DIARIO DE UN TRIGLOBERO

jueves, 9 de enero de 2014

lunes, 15 de julio de 2013

Cronica del Ironman de Frankfurt 2013




El 2104 para la historia 

Sonó el despertador a las 3.25 am y tras ducharme rapidamente, bajé a recepcion donde me esperaban Sergio, Lole, Quino y Selu. Desde el hotel a Mainkai lugar donde los autobuses de la organización nos traladarian al Lago donde se daría la salida con el sector de natación. Lleno las ruedas de la bici a 10 kilos, repaso que todo está correcto en la bolsa de transición, neopreno al canto y hacia la salida. Espectacular como 3.300 triatletas se echan al agua buscando la mejor posición para la salida. Suena el himno de Alemania y la cuenta atrás comienza, me coloco en tercera linea con hueco suficiente algo que en principio me extraña. 7.00 AM y comienza el IM de Frankfurt, salgo relajado, nadando cómodo, buscando pies y casi sin golpes (iluso de mi) , la primera boya a 800 mts y a medida que nos acercamos los golpes se incrementan, la llegada a la boya de alucine, un mar de triatletas intentando pasarla, golpes, mas golpes, manotazos, busco hueco a empujones y salvo la boya. Con una salida a la australiana finalizan los primeros 2100 mts y vuelta a por el siguiente tramo de 1.700 mts, mas golpes pero aguanto a mi ritmo de 1.55 min/100 y fuera, total 1h 15 min , voy bien!!!


La transición lenta pero segura 10 min donde me cambio completamente con ropa de ciclista, baño para orinar y a la bici. Los primeros 15 kms enlazan el lago con la ciudad de frankfurt por autovia donde se va a una velocidad vertiginosa, me pasan y paso, busco el ritmo cómodo y tras pasar la ciudad llega Maintal con su famosa subida "The Hell" donde todo tiembla a causa del pavés y donde me falla al pasar de plato grande al chico, pero no supone inconveniente. Empiezo a tener molestias en el piramidal que se me irradia hacia los lumbares y viendo que no remitia ... Ibuprofeno al gañote y a seguir. Increible el paso por los pueblos, toda la gente en la calle, animando ...¡Antonio, Super! leian mi nombre en el dorsal, los avituallamientos perfectos agarrando los bidones de agua e isotónico a la vez que metia geles y sales. Fin de la primera vuelta 100 kms y a por la segunda, el viento de noreste empieza a soplar mas y el calor aprieta, noto que mi rendimiento a partir del km 140 empieza a decaer y veo que mi objetivo de 6 horas se va a quedar un poco corto, llegada a la transición en Frankfurt en 6h 14 min para los 181 kms.



a por los 180 kms 


A por la maratón!!! Cambio de ropa nuevamente incluido calcetines, gorra, vaselina y a correr, Esther y el resto de mujeres de mis compañeros esperando a la salida de la transición ...¡jefa voy muy bien! , 42,2 kms por delante, empieza el Ironman de verdad. El circuito de 4 vueltas por el rio Main con 30 grados obliga a concentrase en la hidratación y las sales, el recorrido lleno de público animando, cada vuelta una pulsera de color. Mi ritmo de 5.30 va bien, pero en el km 7,5 decido parar en un servicio de asistencia para pedir un aposito en la planta del pie, notaba como una ampolla hacia aparición, mejor parar y arreglar que aun tenia solución que mas tarde que seria "hombre cojo". Ando en todos los avituallamientos ... vaso de agua por la cabeza ... vaso de agua al gañote ... vaso de isotonico ... gel hidro ... esponja ... a correr, hasta el km 18 - 19 todo va perfecto pero en ese punto la degradación muscular, el cansancio y la fatiga producida por la acumulación de lactato me hace bajar el rendimiento, comienzo a ver a gente andando, aguanto y voy por la tercera vuelta, se hace mas duro. 



Adelantando alemanes en el rio Main 

Observo gente en camilla en las asistencias, y el numero de "andarines" aumenta, la perdida de sales por la sudoración es evidente, hay gente que lleva el tri-suite blanco de sales. Ya solo queda una vuelta, al paso de los avituallamientos ya me decian.. ¡Good bye, see you next year! esto se estaba acabando, ultima pulsera, la que te lleva a la meta, la de la alfombra roja, la de la gloria (leo un cartel de animo en español pegado en un arbol que dice "El dolor es temporal, la gloria eterna" , vamos!!! , entro en Mainkai, la alfombra que lleva a la RomerPlatz y ahí entre el griterio Esther animando, me da la bandera de España y cruzo levantando brazos la meta (ZEIL) mientras escucho la ansiada voz del speaker ...¡Antonio from Spain, you are an ironman! 12h 22min 44 seg !! ya se lo puedo contar a mis hijos.




El momento soñado: Finisher de un ironman 12h 22 min 44 seg. 



Con la "jefa" celebrando la victoria 




A modo de resumen:

- Tomar ibuprofeno cuando empezóel piramidal a dar por saco, fue un acierto.
- Tomar sales cada hora me permitió no sufrir calambres.
- Mantener la hidratación constante y una alimentación acertada a base de geles hidro evitó el pajarazo.
- No andar es clave para hacer una buena maraton que permite adelantar a muchos sobre todo a partir del km 20.
- Hasta el rabo es toro, no hay que perderle la mirada a la prueba, un error te lleva al fracaso y se me viene a la mente Pete Jacobs (Campeon del mundo) andando en la tercera vuelta.
- Garantizar con tiempo las transiciones ... garantiza el desarrollo de la prueba , mas vale perder algo aqui que tener que arrepentir luego.
- La parada para el apósito en el km 7,5 clave para poder correr hasta el 42,2 si no lo hubiera hecho seguro que la habria "cagado" como en Punta Umbria.
- Todos sufren el Ironman, es una prueba dura, incluso Eneko el ganador, intercambiando impresiones con nosotros lo comentaba ... el viento, el calor, las horas ...

y.... Josef Ajram ( No limits) hizo su primer Ironman (Austria) en 12h 34min, asi que con mi tiempo voy por buen camino para ser un fenómeno mediático jajajajaja.







Selu, Quino y yo acompañados de Eneko Llanos Campeon de Europa Ironman 2013 






Selu y yo con Camilla Petersen campeona de Europa Ironman 2013, aparte de ganadora un auténtico pibón :) 

Si pensais que puedo ayudaros en algo con mi experiencia de Rookie Ironman, no dudeis en llamarme

martes, 11 de junio de 2013

Crónica del I Trisur Media Distancia de Punta Umbria.



Esta era la última prueba antes del Ironman de Frankfurt el 7 de julio, hasta llegar a esta cita 31 semanas de entrenamiento continuado. Mi intención inicial era correr esta prueba a ritmo Ironman (el mio por supuesto) sobretodo porque a estas alturas apretar mas de la cuenta y a tan solo 4 semanas una lesión podria llevar al traste con todo. Mi ritmo previsto para el IM es de 2 min/100 mts agua, 30 kms/h bici y 5.40 min/km en carrera a pie. pero mi cuñado Sergio Rodriguez que ha estado programandome los entrenos me dijo ... a tope! busca el límite!! bajar de 5 horas 30 min. estaría bien me mandó en un mensaje la noche antes...

Se dió la salida algo mas tarde de las 8.00 am en un dia gris y algo ventoso, por delante un circuito de natación complicado porque ni los jueces se aclaraban con las boyas, salgo a mitad de grupo y golpes, golpes y mas golpes, dificil nadar por la cercania a la primera de las boyas, intento aguantar la posición hasta que el "tráfico" se disipe y comienzo a concentrarme en el braceo y la respiración. Primera vuelta y salida a la australiana y vuelta al agua, la segunda vuelta mejor aún, mas cómodo adelantando a gentes que empezaba a sufrir el esfuerzo. Salgo del agua y 32 minutos para los 1.900 mts, bien , buen sector ... transición en algo menos de 3 minutos y a rodar en la cabra.





El circuito ciclista de cuatro vueltas parcialmente llano ya que tenia algunas subidas que aunque siempre a plato jugando con los piñones, empiezo rápido adelantando triatletas hasta que se estabilizan las posiciones, veo algunas grupetas a las que les recrimino su actitud antideportiva ( siempre hay fulleros) y a lo mio, acoplado y sin mas novedades cubro los 93 kms que marcó el gps en 2h 49 min a 33 kms/h de media. Transición rápida a la carrera a pie con un error que marcará el final de carrera ... utilizar unos calcetines no adecuados y además no ponerme la vaselina en los pies que tenia preparada para no perder tiempo. 



La carrera a pie en un circuito llano en la idea y por asfalto y ligeramente ondulado a la vuelta que cubrian que habia que hacer en cuatro ocasiones. Los primeros kms fueron volar rodando a 4,30 - 4.45 de media hasta que pasado el km 10 empieza a dar la tabarra una ampolla en el pie izquierdo, y me acuerdo de la vaselina .. gilipollas!! comienzo a apoyar mal el pie para evitar el dolor y en consecuencia molestias en el piramidal - cadera que me obliga a reducir ritmo y a parar tres veces a estirar. Cada vez que pasaba por el lugar donde se encontraba Esther con los niños y mis amigos, alegria y vamos que esto se acaba. Entrada final en meta con mis hijos en 5 horas 14 min y 22 segundos y mensaje a mi cuñado Sergio "te vale este tiempo? jejeje" .


Muy contento del bocado pegado a esta distancia restándole 44 minutos a Lisboa 2012 , contento con la condición lograda para el IM de Frankfurt y chute de confianza para hacerlo lo mejor que pueda. Espero darle caña a esos Merkelianos el próximo dia 7.

miércoles, 5 de junio de 2013

lunes, 15 de abril de 2013

II Trisur Media Distancia 2013.


Al II Trisur de Sevilla en distancia 1/2 Ironman llegué con muchas ganas de hacerlo bien, primer test importante y estreno de la Canyon que me acompañará en la aventura del Ironman.

Segmento natación. Una salida muy limpia entre los casi 400 triatletas sin recibir ni un solo golpe buscando mi hueco y con una tranquilidad en la brazada como casi nunca en una salida he tenido. A veces cogiendo el rebufo de pies otras a mi aire, giro en la boya y a seguir ... a medida que avanzaba mejor me encontraba, podria haber hecho muchos mas metros que los 1.900 del segmento, salida del agua en 38 minutos, algo mas lento de lo deseado pero sin inconvenientes. Transición sin prisa pero sin pausa en 3.24 (del monton) y a dar pedales...

Segmento ciclista. Salgo fuerte dando pedales con ganas, adelantando y acoplado en cuanto puedo, tomo un gel a los 5 kms y me empiezo a concentrar en la carrera, cojo un bache y se me desplaza la punta del sillin abajo, increible!!!! pido una llave a un compañero, paro, aprieto el tornillo y a seguir. Sigo bien a veces adelantando otras aguantando la posición legal de drafting, bajada de la Media Fanega y pinchazo, joderrr!! intento reparar con el bote de espuma pero aquello no va, a los 3 kms vuelvo a parar porque la rueda se desinfla, un espectador me ve y me deja una bomba de pie, lleno y a subir la famosa cuesta nuevamente adelantando triatletas, Yeyo ( Sergio Cristobal Cordero) me pasa en moto y le comento mi problema ¡Yeyo voy pinchado, cagoen ...! a los 2-3 kms Yeyo me hace señales para que pare y me consigue una bomba, lleno hasta los 8 kgs y me dice ¡Antonio acoplado hasta Sevilla! y asi fui dando todo lo que podia y pidiéndole a Dios que la rueda aguantara hasta la T2 y no tener que abandonar. Intenté correr todo lo que pude en los 40 kms restantes sin soltar los acoples. Llegada a Sevilla con la rueda totalmente vacia pero llegué 3h 25 min y con una sonrisa en la boca, jajaja no me has ganado!!!

Media Maratón. Transición lenta con parada para "soltar líquido" y a correr. El esfuerzo por remontar en la bici y el calor hace que los primeros 5 km se me hagan muy duros, pero a medida que la carrera avanza comienzo a ir mejor, subiendo el ritmo y adelantando tanto a corredores como a "cadáveres andarines" que ya van pidiendo la hora. Acabo fuerte esprintando en meta para adelantar. 1h 47min 5.07 min/km) de carrera haciendo una mejor segunda vuelta que la primera recortándole casi 4 minutos. Fuerte!!!!! Total 5 horas 57 minutos.

Conclusiones:

1.- Aunque alguien pueda pensar de que tuve mala fortuna al pinchar mi bici en el km 40 de carrera yo que soy positivo hasta morir, creo que tuve muchísima fortuna al poder finalizar el segmento ciclista llegando a la T2 en Sevilla. 

2. La natación aunque 2 -3 min mas lenta de lo debido se me pasó sin cansancio alguno. 

2.- Sin las 4 paradas por problemas mecánicos y la penalización de tiempo que supone llevar una rueda medio vacia, hubiera conseguido quitarle al segmento ciclista entre 20 - 25 minutos.

3.- La carrera a pie de menos a mas me dejó un buen sabor de boca, acabar un 1/2 fuerte sin llegar dando pena a meta es todo un síntoma de fuerza para acabar retos mayores.

4.- Ayer dia posterior a la prueba y hoy no tengo molestia alguna en piernas, ni agujetas, nada ... limpio muscularmente y sin sensacion de cansancio.

Que mas puedo pedir!!!! Frankfurt te espero.



lunes, 8 de abril de 2013

A 3.44 min/km, pa haberme matao!

Con este sugerente título resumo lo acontecido en estos 5 meses de entrenamiento preparatorios para el IM de Frankfurt. Han sido 207 horas de entrenamiento repartidas en 212 sesiones en un invierno duro de entrenamientos, con frio, madrugones para  nadar antes del trabajo, salidas con la bicicleta a la hora de la comida, mucha carrera nocturna y mucha mucha agua. Pero de todo se sale y la primavera ya está aquí, el cambio de hora, la luz que ya es diferente, todo va a hacer que estos tres meses restantes de entrenamiento sea mas llevadero que no quiere decir menos duro porque el fin perseguido obliga, pero ya sin un entorno ambiental tan hostil como el llevado hasta el momento.

Du-Trihercules

El invierno ha pasado evitando saturarme de competiciones solo siguiendo el plan de entrenamiento que marca Sergio. En solo cuatro ocasiones me he puesto dorsal, San Silvestre, Duatlon de San Fernando, Popular de Chipiona y Du-Trihercules y en todas he aprendido; la San Silvestre marcó mi mejor tiempo en un 5.000 a 4.06 min/km, el Duatlón de San Fernando el correr el dia después de una gran fiesta (duro, duro, duro), la Popular de Chipiona me enseñó que no se puede finalizar un ciclo de carga con una carrera a tope con las piernas engarrotadas que me provocó una sobrecarga del psoas iliaco y en el Du-Trihercules donde comprobé como el  entrenamiento me ha hecho progresar lo que nunca imaginé corriendo el primer km a 3.44 y finalizar la primera carrera a 4.05 adelantar en la bici a mucha gente siempre con fuerza y estar al dia siguiente fresco como una lechuga para hacerme 40 kms bici mas 40 min de carrera a pie. Sorprendente!!!!

El próximo domingo toca ya una prueba de las programadas hace mucho que servirá para medir el tono de este futuro ironman, el Trisur MD ( 1,9 - 90 - 21)  probar la cabra en competición, lucir por primera vez un casco de contrareloj (eBay)  y vestir la nueva equipación con la que correremos en Alemania. Voy con ganar de hacerlo bien y de disfrutar de la prueba y los compañeros. Ya contaré amigos por ahora todo va como Dios manda.


lunes, 25 de febrero de 2013

En el ecuador del entrenamiento para el Ironman


Dos meses sin escribir en el blog da para escribir mucho sobre lo acontecido en este periodo de tiempo. Gracias a Dios todo lo transcurrido ha sido positivo con si lesiones ni imprevistos que hayan interrumpido el entrenamiento que ya a estas alturas es de 4 meses, justo en el ecuador.

Repasando las tres disciplinas quizá las que mejor llevo por este orden es la carrera a pie, la natación y el ciclismo.

La carrera a pie. La evolución la podría valorar como excelente, sobre todo en lo concerniente a la velocidad y potencia. He venido metiendo de forma regular un dia de entrenamiento en la Sierra San Cristobal y con el paso de las  semanas he observado que en subidas duras que necesitaba andar ahora mismo las subo corriendo sin descanso, el trabajo de fuerza en el gimnasio me ha ayudado muchísimo. La velocidad he conseguido subirla, algo que ya pude comprobar en la San Silvestre con mi mejor tiempo en el 5.000. Las ultimas series en pista de 6 x (500 + 500 recuperar) las he corrido a 3' 24" / km y con rodajes a 4.45 al 78% de la Fcmax. Estoy mas que sorprendido. Por ahora no he tenido entrenamientos superiores a 1h 10' y no se como será mi rendimiento en carreras de larga distancia.

La natación. Aquí tengo que agradecerle mucho a Mr. Smooth, nadando visualizo la técnica correcta permitiéndome que ya no tenga molestias en el hombro izquierdo provocado quizá por una técnica incorrecta. Han sido muchos metros nadados en estos últimos 365 dias con alrededor de 140.000 mts y esto ya se nota. Soy menos pato en el agua que antes. 

El ciclismo. Posiblemente donde toque apretar ahora, he mejorado pero no llevo los kms que me hagan volar. Entre la adaptación a la cabra, la dificultad para encontrar horas y el mal tiempo me queda mucho trabajo que hacer, aunque ayer si ti tuve por fin buenas sensaciones en un rodaje de 90 kms. La primavera  está a la vuelta de la esquina con una mejor meteorología y dias mas largos.

Nueva rueda de bastones para la cabra


En cuanto a competiciones tan solo he corrido el Duatlón de San Fernando en condiciones un poco especiales (tras una fiesta de antiguos alumnos el dia anterior)  pero fui de menos a mas acabando la 2ª carrera con mejor ritmo que la 1ª.

Esta semana pasada el entrenamiento ha sido de 13 horas y continua subiendo de forma gradual. Confio en que todo vaya sobreruedas y como ahora, sin contratiempos.