DIARIO DE UN TRIGLOBERO

domingo, 26 de diciembre de 2010

Tirada dominical y Travesia Invernal a Nado de Rota

Hoy domingo ha tocado doblete, de una parte he salido a hacer una tiradita de fin de semana para a continuación ir para Rota a participar en la IV Travesia Invernal a Nado de Rota.

La jornada deportivamente hablando tenia "jugo" lo malo era que ese jugo deportivo ha estado acompañado de un frio.. que como ya sabemos el dicho ... "cuando el grajo vuela bajo hace un frio del c...." a las 8 de la mañana quedé con Quique Arguelles para hacer una tiradita no excesivamente larga, para ello la ruta elegida fue la de Guadabajaque - Las Beatillas- Guadabajaque. En esta ocasión Antonio Morales no pudo acompañarnos por encontrarse resfriado, y a buen seguro que el resfriado ha sido de "tomo y lomo" conociendo la disciplina soviética de Antonio para cumplir planes de entrenamiento. Lo mas destacado ha sido el frio de alrededor de 5 - 6 grados acompañado de un viento del norte que hacia que la sensación térmica fuese mayor. El carril no estaba en mal estado a pesar de las lluvias con excepción de un par de zonas encharcadas a la salida de Jerez. Las sensaciones no muy buenas con un sumatorio de condicionantes: una semana sin correr recuperándome de unos isquios de la pierna izquierda tocada, los festivales gastronómicos navideños y el frio reinante asi que el resultado de la fórmula es claro: tocado + no estas fino = macho, para el carro que no vas a ningún sitio! asi que tirada de casi 13 kms a un ritmo medio de 6 min/km y 1h 17' de carrera continua. Parada para tomar un colacao camino de casa, duchazo, saludo al Mariscal's team y vamonos que nos vamos para Rota que el aguita fresquita nos espera.


A las 12 de hoy 26 de diciembre de 2010, se daba la salida a la IV Travesía Invernal a Nado de Rota, una prueba no competitiva única en su género en Andalucia, que consiste en nadar unos 200 metros " a pelo" sin neoprenos ni nada parecido desde el puerto pesquero de Rota hasta el deportivo. Unos 30 nadadores nos dimos cita provenientes en su mayoría de Cádiz pero con otros venidos de otras provincias andaluzas. Para mi era la primera vez en estas lides y tenia cierto temor a la experiencia ya hacia un frio de narices siendo posiblemente uno de los dias mas gélidos del año y contemplaba los pocos nadadores que eramos, algo que siempre siembra dudas. A esto añadir algún comentario de que el pasado año tuvieron que sacar a dos nadadores con problemas ... pero que leches!!! ya  estaba en Rota y al agua tocaba.

El grupo de valientes

El triglobero saliendo del "aguita fresquita"

Pa la ducha caliente

Nos desnudamos rapidamente para quedarnos en bañador, gorro  y gafas de natación (¡qué frio!), la bolsa con la ropa a un coche-ropero que nos esperaría al otro lado y bajamos al pantalán donde una ducha nos regaba al paso y nos ponia la piel de gallina. A otro lado una multitud espectadora para ver a los locos. Un pito de silbato dio la orden al agua y .... vaya telaaaaaa!! el shock térmico brutal con el agua entre 12-13 grados, un segundo para saber si todo va bien y a nadar como los locos.. la respiración acelerada y el braceo igual hasta mitad del recorrido momento en el que empiezo a normalizar la respiración por la medio adaptación al frio. La llegada es casi instantánea, creo que jamás he nadado tan rápido la distancia, subida al pantalan, alegria de haber finalizado mi primera travesía invernal, albornoz y ducha caliente. Otra muesca más para el revolver del triglobero.

lunes, 20 de diciembre de 2010

Media Maratón Sevilla - Los Palacios: mejorando mi marca en la 1/2

Primera incursión del triglobero en la cita palaciega y ¡chapeau! no me extraña el halo que tiene la prueba sevillana de ser una de las mejores 1/2 maratones de España, 3500 corredores en linea de salida con un buen grupo de atletas africanos a los cuales solo consigues ver calentando ya que al pistoletazo de salida vuelan como balas y un recorrido lineal desde Bellavista en Sevilla hasta la localidad de Los Palacios.

Con Antonio Morales y Quique Arguelles antes de tomar el bus a la salida
Nos presentamos a la carrera de mi club Antonio Morales y Quique Arguelles este último acompañado de un amigo. El tiempo amenazaba lluvia y el piso se encontraba mojado pero esto no es impedimento para el triglobero que deseaba probarse en esta carrera ya que la autoestima de runner estaba un poco por los suelos por casi 2 semanas de semi-parada por múltiples sobrecargas musculares. Ataviado en esta ocasión por los calcetines de compresión  que ya probé en la carrera de el Cuervo, añadí unas mallas cortas de compresión recién adquiridas en San Wiggle de la marca 2XU. Tras dimes y diretes del speaker para que todo el mundo respetara la linea de salida se dió la salida. Salimos en grupo hasta el km 4 cuando Antonio Morales y Quique Arguelles empezaron a apretar el ritmo, yo me quedé con el amigo de Quique manteniendo un ritmo constante de 5,12 - 5,13 min/km hasta el km 9 donde decidí empezar a apretar porque me veía con fuerzas y sin molestias  en las piernas. El ritmo por km fue bajando a 5,10 - 5,05, - 5,00  - 4,58 que aguanté hasta el km 19 donde volví a 5,10 el ultimo tramo de entrada a meta quedó a 4,27 para hacer un tiempo final de 1h 49min 47 seg y una media de 5,10 min/km y 157 ppm,  recortando en casi 5 minutos al tiempo de la media de Córdoba y 15 minutos a la media de Jerez. Para mi mas que bien habida cuenta del viento de costado que sufrimos durante toda la prueba y que seguramente mermó las marcas de casi todos.


El recorrido de la prueba es muy bonito con tan solo dos cuestas en los kms 7 y 17, la entrada en Los Palacios apoteósica con todo el pueblo echado a la calle animando y una excelente organización.

En el Km 21


Lo mejor ha sido:

- La marca, mi mejor marca en una media maratón
- La ropa de compresión ha funcionado a las mil maravillas sin tener casi molestias musculares
- Mi ego de runner ha crecido enteros de cara a la Maratón de Sevilla

Lo peor: Nada que decir ni que pensar, que no se resienta la autoestima !!!

Carrera disponible en Strands en www.strands.com/amariscal

jueves, 16 de diciembre de 2010

Yoga para corredores

Ayer fue para mi primera sesión de Yoga y quedé gratamente sorprendido por todo lo que esta actividad me puede aportar. Básicamente acudí por encontrar una solución a la necesidad de estiramientos musculares que tanto la carrera como la bici obligan para evitar lesiones. Tras 50 minutos que duró la sesión, la monitora nos hizo a todos los "yoguis" realizar posturas de lo mas peculiares pero que a su vez obligan a estirar hasta las orejas ... y esto es buenísimo ... ya que es quizá la asignatura pendiente de los que hacemos deporte de forma amateur. Mi intención es incorporarlo a mi rutina de entrenamientos, asistiendo al menos los lunes que es mi dia de descanso. A continuación os pongo un artículo sobre los beneficios del Yoga para corredores que he encontrado por la Red y que su autora me ha autorizado a publicar,  estoy seguro que será de interés para muchos.




Yoga para Corredores

Con la autorización de su autora Daniela Schettini
www.momentodeyoga.blogspot.com


Correr es un deporte que vigoriza el cuerpo y la mente. Para aquellas personas que son fisiológicamente simétricas, correr no les traerá grandes malestares. Pero, algunas personas que no son tan afortunadas, pueden sufrir dolores por sobre entrenamiento o esguinces causados por un desequilibrio. Comúnmente, los dolores que padecen los corredores son debido a que trabajan repetidamente los mismos músculos. Al correr se usan continuamente músculos específicos de las piernas, caderas y pies, exponiéndolos a la fatiga. Los músculos en un estado constante de contracción, se acortan. Si no se les devuelve su largo original, los músculos continuarán acortándose y, eventualmente, se restringirá o limitará la amplitud de movimiento con respecto a la articulación. Las acciones repetitivas promueven un desalineamiento en el cuerpo que pueden provocar riesgo de lesiones. Los corredores son susceptibles a la rigidez en los tendones, músculos de la cadera y de la espalda baja.

Cualquier dolor muscular puede significar un desalineamiento corporal. Si no se trata el músculo que provoca ese desequilibrio, se puede caer en una lesión o quizás, en un dolor crónico. Yoga es el complemento perfecto para los corredores, porque reestablece el equilibrio y la simetría del cuerpo. A pesar de que el estiramiento es una parte clave de los beneficios del yoga para corredores, también existen enormes beneficios relacionados con la fuerza, capacidad pulmonar y la concentración mente/cuerpo.
Agregar una rutina de yoga al entrenamiento de corredores ayuda a balancear el cuerpo, contribuyendo a encontrar el equilibrio tanto en la energía como en la mecánica del cuerpo. Esto quiere decir que practicando un poco de yoga el cuerpo, poco a poco, irá adquiriendo un mejor desempeño a la hora de correr.
Es muy importante no ignorar las señales del cuerpo. Se debe descansar cuando el cuerpo lo necesita, intuir cuándo es el momento apropiado para ese descanso. En el entrenamiento de los corredores se pueden incorporar posturas de yoga durante la entrada en calor y la vuelta a la calma. También es muy recomendable realizar el “Saludo al Sol” antes de comenzar a correr, como una forma de entrar en calor, energizarse, concentrarse en el cuerpo y la mente y obtener mayor flexibilidad en las articulaciones.

Saludo al Sol


Beneficios del yoga para corredores


- Disminuye la rigidez muscular y aumenta la amplitud de movimiento, lo que disminuye la degeneración de las articulaciones.

- Reduce el riesgo de lesiones. Un músculo flexible tiene menos probabilidades de lesionarse.

- Reduce la tensión muscular, aumentando su relajación. Habitualmente, los músculos tensos tienden a cortar la circulación debido a una falta de oxígeno y nutrientes esenciales.

- Mejora el rendimiento general. Si las articulaciones están más flexibles requieren menos energía para realizar movimientos, por ello un cuerpo flexible mejora su rendimiento ya que realiza movimientos con menor gasto de energía.

- Disminuye dolores en la parte baja de la columna. La flexibilidad en los tendones, flexores de cadera y músculos de la pelvis liberan la tensión en la columna lumbar.

- Mejora la habilidad de concentración y claridad mental

- Corrige los desalineamientos del cuerpo causados por el entrenamiento. Entrenar cualquier deporte es repetitivo por naturaleza. El entrenamiento es unidimensional y puede crear desequilibrios; algunos grupos de músculos son trabajados, pero otros son ignorados. El yoga puede reparar esos desequilibrios.

- Alivia achaques y dolores crónicos que con frecuencia acompañan el entrenamiento regular. Como resultado del yoga, se obtiene menos dolor y más agilidad y movilidad, lo cual permite actuar más eficientemente.

- Aumenta la fuerza en la parte central y alta del cuerpo.

- Aumenta la capacidad pulmonar al hacer un trabajo conciente de la respiración durante la práctica de pranayama.

- Ayuda a mantenerse concentrado, calmo y en armonía con el cuerpo. Correr es meditación en movimiento

Al aplicar algunos principios básicos del yoga mientras se corre se puede transformar este deporte en una práctica en la que se integran el cuerpo y la mente como un equipo. Con sólo visualizar una asana mientras se está corriendo, se le envía al cuerpo un mensaje de cómo mejorar la postura al correr y obtener mejores resultados.

- Antes de comenzar a correr adoptar la postura de Tadasana, la cual le permitirá al cuerpo centrarse sobre su propio eje. Tomarse algunos segundos para respirar y sentir el apoyo de los pies en el suelo, calma la mente.

Tadasana

- Para mantener la fuidez del aire que entra y sale del cuerpo es necesario tener la columna derecha. Por eso se puede pensar en la postura del héroe (Virabhadrasana) mientras se corre, tratando de elevar la coronilla al mismo tiempo que se estiran al máximo las vértebras.

Virabhadrasana

- La coordinación entre el movimiento de las caderas y los hombros es lo que hace mover las piernas al correr. Al permitir que la pelvis rote mientras se corre se obtienen pasos más fluidos y se consume menos energía en el movimiento. Durante la postura de torsión sentado (Ardha Matsyendrasana) se mantienen las caderas fijas mientras se rota la parte alta del cuerpo. Entonces, al correr se debe pensar en esta postura a la inversa, manteniendo quieta la parte alta del cuerpo y permitiendo que las caderas roten libremente. Para que la columna vuelva a su posición neutral, los ligamentos y tendones crean un efecto de banda elástica moviendo los brazos y las piernas en forma coordinada.

Ardha Matsyendrasana

- La respiración representa el feedback del cuerpo. Puede significar una sobreexigencia o ineficacia o avisar cuando se debe acelerar el ritmo al correr. Al sentir la falta de aire, probablemente no es porque no se haya inhalado lo suficiente, sino porque no se ha exhalado lo suficiente. La respiración abdominal puede ayudar concentrarse en exhalaciones más prolongadas y así eliminar dióxido de carbono  y permitir que entre oxígeno al cuerpo.

- Al correr es importante mantenerse relajado de la misma forma que durante una asana. Cuando los músculos están relajados, absorben más oxígeno de la sangre (que es el combustible para que éstos trabajen).

- Después de correr la mejor postura es  la montaña (Adomuka svanasana), en la cual se trabajan las pantorrillas, caderas y espalda. Al elongar estos tres grupos musculares se minimizan los dolores que puede haber después de un trabajo muscular prolongado.

Adomuka svanasana


Rutina de yoga para corredores


Las siguientes asanas conforman una rutina específica para corredores. Se recomienda hacerla dos o tres veces por semana.

1. Mariposa (BADDHA KONASANA)
Beneficio: Estira y abre los tendones de la ingle, lo cual permitirá aumentar su rango de movimiento y ayudará a hacer más eficiente la carrera.
Mariposa


2. Montaña (ADHO MUKHA SVANASANA)
Beneficio: Estira los glúteos, los brazos y el tendón de aquiles. Abre los hombros y el pecho para mejorar la respiración en la carrera. Los hombros podrán mantener una posición más relajada mientras se corre.

Montaña

3. Silla (UTKATASANA)
Beneficio: Ayuda a estirar y fortalecer las piernas, particularmente los cuadriceps y los tobillos. Fortalece también los hombros y la parte baja de la espalda.

Silla
4. Diamante (VAJRASANA)
Beneficio: Estira los cuadriceps y ayuda a que las rodillas sean mas flexibles.
También se puede realizar diamante dormido para una mayor elongación.

Diamante


5. Triángulo (UTTHITA TRIKONASANA)
Beneficio: Fortalece las piernas y expande la caja toráxica, ayudando a que se respire más profundo y fácilmente cuando se está en carrera.

Triángulo

6. Campana (MORDASANA)
 Beneficio: Estira y fortalece las piernas, particularmente la parte posterior de los muslos que es el  grupo muscular más importante para los corredores.


7.  Columna (TADASANA)
Beneficio: Ayuda a archivar la postura adecuada que se tendrá que mantener al correr. Los corredores amateurs tienden a mover los hombros hacia adelante y hacia atrás. Los corredores élite, mantienen la posición tadasana de manera natural.

Tadasana


8. Cruz lateral (VASISHTANASANA), plancha (CHATURANGASANA) y tabla (SANTOLASANA)
Beneficio: Fortalece los músculos de los brazos (que no se trabajan durante la carrera) para equilibrar el estado físico general del corredor.

Cruz Lateral


Plancha

Tabla de asanas diarias


Correr y meditar


Un estilo de vida equilibrado promueve la armonía y la paz interior. Un enfoque integral de la vida es el cultivo de la buena forma física y la práctica del deporte como vehículo para la transformación personal. Se puede utilizar el deporte como vía para el crecimiento espiritual.

Es aconsejable concentrarse cuando se está corriendo una maratón, más que meditar. Si se medita, se sentirá que se está en la cima de una montaña nevada o en el fondo del océano. Ese es el tipo más elevado de meditación, pero eso no ayudará en la carrera. Pero al concentrarse en correr, en todo momento se podrá regular los pasos y el avance. Además, los pensamientos inoportunos, destructivos y desalentadores no podrán hacer que la conciencia descienda. Si la conciencia no desciende, naturalmente se correrá más rápido.
Sin embargo, antes de correr, la meditación es buena para calmar y acallar la mente de manera que las fuerzas negativas no entren. Cuando se medita, la mente adquiere cierto equilibrio.  Luego, al estar corriendo, si se puede hacer salir ese equilibrio, eso ayudará a vencer la frustración mental que a menudo aparece cuando se corren largas distancias, cuando parece que lo que se está haciendo es inútil, o la mente dice: "Oh, esto es aburrido," y no se quiere dar un paso más. Pero si se ha podido meditar anteriormente ese día, se habrá adquirido entonces algo de fortaleza interna sólida que  llevará al corredor kilómetro tras kilómetro. Además, la meditación  enseña cómo vaciar la mente de pensamientos. Y el poder mantener a los pensamientos fuera de la mente mientras se está corriendo, es una gran ayuda –más de lo que se pueda imaginar.

Se sabe que desde hace siglos los atletas, incluso los de más alto nivel, practicaban yoga como ayuda a los entrenamientos, y también en las competiciones. Buscar la ayuda del yoga, especialmente entre los deportistas que efectúan movimientos físicos que necesitan de un gran grado de concentración, como son los saltos o la gimnasia, es fundamental para el éxito de un ejercicio.

También hay corredores de maratón que practican ejercicios para entrenar el plano mental. Es el caso de los corredores de maratón japoneses, pueblo acostumbrado a la técnica de meditación. Y quizás no es una coincidencia que las atletas japonesas estén en la vanguardia, en especial en los concursos de resistencia, en los que ocupan las mismas posiciones que las africanas. Cuando en septiembre de 2002, en Berlín, la pequeña maratonista Naoko Takahashi rompió el record de 42 km, recorriéndolo en 2 h, 29 min. y 46 seg., ella dijo que sus secretos eran una bebida de jalea real y la práctica diaria de la meditación, a la cual atribuye la misma importancia que a los entrenamientos diarios.

Los que practican deportes tienen ventajas importantes al meditar porque la meditación  puede curar su estrés, mejorar la respiración y la atención, disminuir el ácido láctico, el consumo de oxígeno, la frecuencia cardiaca, y mejorar el autocontrol.

Llega un momento en que el corredor desaparece y sólo queda el correr.
El cuerpo, la mente y el alma comienzan a funcionar al unísono.
Los corredores podrán alcanzar accidentalmente la experiencia del cuarto estado, Turiya, y no darse cuenta, creer que sólo fue por estar corriendo que disfrutaron el momento.
Mientras corres, usa el cuerpo completamente. No corras como si estuvieras en una camisa de fuerza. Corre como un niño pequeño, utilizando todo el cuerpo, manos y pies, y corre...
Nunca te conviertas en un experto en correr; permanece como un amateur, de manera que el estado de alerta se mantenga.
" Osho

miércoles, 15 de diciembre de 2010

Inevitable semana de transición

Los planes se hacen para no cumplirlos como los presupuestos en las empresas, aunque la intención sea la contraria, nos pongamos como nos pongamos los imprevistos siempre están ahí. Por una cosa u otra no he cumplido a rajatabla ni una sola semana de mi plan para la maratón de Sevilla, los viajes, lesiones y/o sobrecargas están limitando mi rendimiento. He cambiado dias de rodaje por natación y/o bicicleta de carretera, he metido mas sesiones de estiramientos y algún dia mas de descanso sin olvidar las series de abdominales diarias pero a la vez intento cumplir a rajatabla el plan de carreras planificadas, Buenos Aires, Garvey, Media de Córdoba, El Cuervo y ahora la media Sevilla Los Palacios.

Esta semana tras un lunes de descanso y ayer martes de natación, vuelvo al asfalto con las debidas precauciones porque aunque las sobrecargas en cuadriceps aparentente ha desaparecido, no quiero tentar la suerte. Saldré a correr "comprimido" tanto con los calcetines que tan buen resultado me dieron el pasado fin de semana, como con (si han llegado) las mallas de compresión que encargué. Lo dicho, vuelta a correr confiando en mejorar mi rendimiento y poder acumular los kms necesarios para el GRAN reto .. y el finde a competir en la Sevilla - Los Palacios, ¡Qué Dios reparta suerte!

lunes, 13 de diciembre de 2010

Carrera del Cuervo y calcetines de compresión

Sin correr desde hacia cuatro dias me presenté en la linea de salida de la Carrera Popular Ciudad del Cuervo, prueba para mi inédita ya que el pasado año no pude correrla por lesión. A lo largo de la semana y debido a una  "peaso" de sobrecarga de cuadriceps, dejé las zapas criar telarañas y me dediqué a la bicicleta de carretera y la natación para no perder forma. Aburrido de las sobrecargas compré (bendito sea el dia) unos calcetines de compresión de Nike, que sin ser nada del otro mundo han dado muy buen resultado como contaré luego.

Al comienzo de la prueba, metiendo "jarilla"





El dia amaneció nublado y un poco mas fresco que en dias anteriores pero perfecto para practicar deporte con una temperatura a la hora de la carrera de no mas de 15 grados. Ataviado de la camiseta del club, calzonas de atletismo y gafas de sol, en esta ocasión me coloqué los calcetines de compresión. La sensación fabulosa, sin apretar demasiado, agarran perfectamente el pie (lo que evita rozaduras) y gemelos. De esta guisa un poco hortera, pistoletazo de salida y apretando tras salvar el primer kilómetro sorteando corredores me coloco a ritmo de carrera a unos 4,30 min/km y que aguanto hasta el km 5 mas o menos donde la fiestuka del dia anterior en Sevilla con unas amigas de mi mujer ( y mi mujer, claro!!) empieza a pasar factura y mi ritmo decae hasta el km 9 donde me repongo un poco y acompañado por Alejandro Vozmediano aprieto un poco hasta la meta y empujando el carrito de mi hija Lupe entro en meta. Tiempo total 55'15" para 11.500 mts y 4'47" /km según los datos de la organización según los mios la distancia total del Garmin 11.180 mts y 4'57"/km.



Aquí estan los datos del GPS http://www.strands.com/amariscal/posts/23477790

sábado, 11 de diciembre de 2010

21 meses con mas evolución que las especies de Darwin

A las alturas que estamos del año creo que ya es hora de recapitular lo que ha sido la evolución del triglobero desde marzo de 2009 hasta finales de 2010 para ello voy a hacer un resumen ejecutivo de como empecé y lo logrado hasta la fecha, comenzamos !!! por cierto esta es la entrada número 50 de este blog.

En marzo de 2009 el punto de partida era un peso de 91,5 kgs para una altura de 170 cms y 38 años de edad, problemas iniciales con la hipertensión registrando 14/10 (hipertensión leve), trigliceridos altos, vida sedentaria absoluta, el tabaco ya no estaba en mi vida desde hacia unos 15 meses (diciembre de 2007), pulsaciones en reposo altas (80 ppm), capacidad aeróbica bajo mínimos, desarrollo muscular escaso, dieta hipercalórica y sin control alguno que me provocaban continuos problemas digestivos, contracturas en la espalda por baja tonificación muscular y una prueba de esfuerzo realizada tomando Enalapril para el control de la tensión que dió como resultado apto para ejercicio físico moderado. Comienzos en el gimnasio realizando ejercicios aeróbicos moderados en eliptica, bicicleta estática y cinta de correr ( no mas de 10 minutos).

No comment

Diciembre de 2010, 21 meses después. 76 kgs de peso (15,5 kgs menos), 40 años, tensión arterial óptima (11,6 - 6,8), trigliceridos, colesterol y azúcar en niveles normales,  pulsaciones en reposo 47 ppm , prueba de esfuerzo deportivo a nivel atleta, revisión cardiológica óptima que refleja el corazón de un deportista y recibiendo felicitaciones del cardiólogo, indice de grasa corporal del 12,3% y masa muscular del 41%, dieta equilibrada predominando, las frutas, verduras y carbohidratos y sin problemas estomacales reseñables. Federado en Triatlón con 24 pruebas deportivas realizadas algunas de ellas de larga distancia. Entrenamiento regular de carrera a pie (140 kms /mes) ciclismo de carretera (2.500 kms anuales) y natación (80 kms anuales), compitiendo en el Circuito Andaluz de Triatlón y preparando el "asalto a los 42,195 metros de la Maratón de Sevilla y esto no acaba aquí.

¡Carpe Diem! 
Antonio Mariscal 

lunes, 6 de diciembre de 2010

Tiando largo. 19 kms más en las piernas

En un periodo de 7 dias, mis piernas se han cargado 56 kms. Ayer tocó tirada larga de 19 kms de acuerdo a mi plan de entrenamiento de maratón. El dia amaneció de lo mas otoñal, viento fuerte y con el cielo amenazando lluvia inminente, con éstas quedé con Antonio Morales a la entrada de Guadabajaque para hacer una tirada por el carril que desde Jerez y pasando por las Beatillas lleva al Puerto de Santa Maria. Las primeras sensaciones fueron de lo peor, no me encontraba nada fino y creo que debido a que el dia anterior tuve una monteria en Benalup en la que el viento y el frio fueron protagonistas (mas 4 venaitos que cayeron) junto con la copiosa comida a base de chacinas, garbanzos y pringá que finalizó con polvorones y bombones. La suma de todo, una aunténtica bomba para un atleta aficionado. Si no hubiera estado acompañado, estoy casi seguro de que no habria hecho ni 10 kms. Pertrechado de gorra impermeable, mallas de correr y chubasquero salimos dirección el Puerto hasta el Centro Comercial El Paseo, vuelta al mismo y camino de regreso por el mismo sitio hasta Jerez. Total de kms 19,280 y semana entrenada de acuerdo al plan.

En las Beatillas con el Arco Iris y amenazando lluvia
Resumen de la ruta: http://www.strands.com/amariscal/posts/23386339

lunes, 29 de noviembre de 2010

Media Maratón de Córdoba 2010

Salida con los keniatas a la cabeza

La finalización de la carrera de Garvey fue el punto de inicio de la recuperación de la pierna derecha que llevaba dándome la tabarra desde hacia mes y medio. La dichosa fascia lata me tenia aburrido y el parón era ya obligatorio. La decisión estaba tomada y hasta la Media Maratón de Córdoba no iba a correr de nuevo, mientras, dos dias de natación y sesión de pesas. Llegado el jueves previo a la carrera, un resfriado de caballo me sorprendió de lo lindo y mis expectativas de poder hacer una carrera decente se vinieron al suelo ¡toma ya! la pierna y encima resfriado!! la operación de recuperación se multiplicó por dos. De una parte traumeel en pomada, traumeel en pastillas, contrastes de frio y calor y todo ello acompañado de sobrecitos de nosequé para el resfriado, caramelos mentolados y buen abrigo. Con éstas, nos plantamos el viernes tarde en Córdoba el Mariscal's team con mis padres que nos iban a acompañar en la expedición a tierras califales.

Nos quedamos en la que fue casa de mis abuelos en la calle Martínez Rucker a tan solo 30 metros de la Catedral - Mezquita. El tiempo infernal sin parar de llover tanto el viernes como el sábado y presagiando una carrera de lo mas tormentosa. Lo que me faltaba ... pierna jodida, resfriado de caballo, lluvia y temperatura siberiana. Pero una vez más la suerte acompañó al triglobero, la mañana del sábado amanecí sin rastro del resfriado, y el domingo el dia despertó azul y sin una nube, eso si fresquita y la pierna ... la pierna ... ¿me dolia la pierna? nada, perfecta. Ilusionado y tras desayunar algo de fruta,  salí andando  hacia el complejo deportivo del Fontanar donde tendría lugar la salida, unos 25 minutos de paseo que me vino bien para calentar un poquito las piernas, un cafecito para activarme y el tio ya estaba preparado para la mayor. Me cito con Quique Arguelles en las cercanías de la salida   y acompañado de sus cuñados, empieza la carrera. Nosotros como suele ser habitual salioms en el pelotón final de los  3.500 participantes, esto da mucho ánimo porque casi nadie puede logicamente adelantarte (no hay nadie detrás) pero tu  si que tienes oportunidad de sobrepasar a muchos. El ritmo en los primeros kms fue mas bien lentito y que fuimos estabilizando hasta los 5.15 min/km y mantuvimos la grupeta hasta el km 12, en este punto Quique decide tirar para arriba y yo quedarme a mantener el tiempo de paso por km. Mi intención era correrla pero sin dejarme el hígado en el intento ya que tengo cumplir en los dias siguientes con mi plan de entrenamiento para mi gran objetivo : La Maratón de Sevilla en febrero. Exceptuando una subida larga pero no muy pronunciada por el Brillante, la carrera transcurre prácticamente llana en la que mantener los tiempos de paso es bastante sencillo. Tomo agua en todos los avituallamientos y en el km 15 un gel energético.  Me encuentro perfectamente pudiendo acelerar pero me contengo, Sevilla está en la mente. En el último km noto que el isquio derecho empieza a petar pero aguanta bien hasta la llegada a meta. Tiempo neto 1h 53m 57s. según mi reloj para 21.380 metros 5,20 min/km. Bebidas, bocata y repasito de piernas en el servicio de fisioterapia y pá Jeré con el Team dormido en el coche.

Con Quique Arguelles previa a la salida

lunes, 22 de noviembre de 2010

II Carrera Garvey

Alfonso, Antonio Morales, Jose Mari, Pepelu y el triglobero antes de la salida


Han pasado dos dias desde que llegué de Buenos Aires y una semana desde la 10K de Nike y ya estoy nuevamente en la linea de salida para correr la II Carrera Popular de Garvey, para mi ya un clásico y además la carrera mas cercana a mi casa (Bodegas Garvey linda con mi casa). El dia amanece perfecto para echar un ratito de atletismo y mi pierna derecha parece que en principio se va a portar y no me va a dar la tabarra. He descansado de ejercicio desde el martes que hice un running-tour por Buenos Aires de 14 km. Tras desayunar un  colacao y una pera, salgo de casa dispuesto a hacerlo lo mejor posible. Me encuentro a mis compañeros del DBM Antonio Morales, Alfonso Caballero, Pepelu y José Mari, este último de forma sorpresiva porque su reciente nueva paternidad no le deja ni tiempo ni fuerzas para esto del correr. Igualmente coincido con los Trijereces de mi cuñado Sergio, Selu, Tomás, Pepín y otros con los que me hago una foto de recuerdo.


El triglobero en los primeros compases de la carrera


El comienzo de la prueba se demora casi media hora debido a la entrega de dorsales y chips. La salida desde la Bodega Garvey es algo lenta debido a la congestión de corredores, pero en el primer km consigo ya establecer mi ritmo de carrera entorno a 4´30"/km que intentaré llevar todo el recorrido. Los primeros 7 kms transcurren con ligera cuesta abajo o bien planos y alternan zonas de avenidas con el empedrado del centro de Jerez para luego seguir con un perfecto asfalto hasta la meta. El recorrido es el mismo que el de la pasada edición pero casi desierto de público (Jerez siempre asi) y los poquitos que encontramos al paso, vehículos en particular, "rajando" con sus bocinas porque a los señoritos no se les puede incordiar ni 5 minutos del paso de una carrera, insisto, Jerez no tiene solución y hay que tener mas paciencia que el Santo Job. Los tres últimos kilometros son con una ligera cuesta arriba que se nota en el ritmo y en la fatiga, pero consigo mantener y seguir adelantando corredores, algunos muy conocidos en el mundo este de las populares, lo  que me hace sonreir porque era algo que ya deseaba: estar a nivel. El último kilómetro lo hago en un parcial de 4'28" y llegada a meta. ¡Carrera perfecta! Mi mejor tiempo en un 10k aunque mi GPS marca 500 metros menos de la distancia anunciada. Agua, refresco, manzana y camiseta y para casa.


Sprintando en la llegada a meta




Recorrido y tiempos en Strands.com http://www.strands.com/amariscal/posts/23213586

miércoles, 17 de noviembre de 2010

Running tour por Buenos Aires

Aquí en Buenos Aires estoy haciendo una maratón ... ¡pero de reuniones! nuestra delegada en Argentina me tiene montada una agenda mas apretada que la de San Pedro en la puerta del Cielo. Pero está claro que hay que encontrar hueco para lo que nos gusta y con esa idea, esta mañana a las 8 AM Juan de Urban  Running Tours, www.urbanrunningtours.com.ar una empresa muy peculiar de Buenos Aires que se encarga de organizar visitas turísticas personalizadas a la ciudad haciendo running estaba en la puerta del hotel para comenzar un recorrido de 12 kms por de los lugares mas atractivos de Buenos Aires. A las 10.30 hras tenia prevista la primera reunión del dia en una empresa a unas 10 cuadras del hotel, asi que podia disponer de dos horas para tener margen para ducharme, ponerme el traje y salir pitando para la reunión.

Junto a Floralis Generica. Buenos Aires

Empezamos saliendo dirección a Corrientes para luego aprovechar cogiendo por la calle Florida, calle comercial - peatonal por excelencia de BA y de las mas transitadas pero que a esta hora no tiene demasiado movimiento y que desemboca en la plaza San Martín el legendario libertador, de ahí tiramos hacia la Avenida del Libertador que flanquea todo el exclusivo barrio bonaerense de Recoleta. Juan el running-guia me comentaba que era triatleta y estaba preparando el Ironman de Florianopolis en Brasil para el mes de mayo, profesionalmente  asesor de inversiones y a ratos running-guia en Buenos Aires formato que le permite entrenar a la vez que complementar sus ingresos económicos. Destaca Juan que era la primera vez que acompañaba a un español ya que prestaba sus servicios básicamente a estadounidenses, ingleses, canadienses algún que otro brasileiro pero que siempre le habia llamado la atención que con la cantidad de españoles que llegan a BA de turismo jamás hubieran demandado sus servicios ... hasta que apareció el triglobero jerezano!! Entre conversación y conversación, llegamos a la Facultad de Derecho en la Plaza de las Naciones Unidas donde se encuentra una enorme escultura metálica en forma de flor llamada Floralis Genérica obra del arquitecto argentino Eduardo Catalano. Continuamos el recorrido ahora hasta  Barrio Parque, un exclusivo barrio residencia de casitas de dos plantas y que es la zona mas cara de BA. Seguimos dirección los bosques de Palermo un precioso lugar donde encontramos muchos corredores entrenando y nuevamente salimos a la avenida del Libertador pasando por la zona de las embajadas donde pasamos por delante de la Embajada de España, un excelente edificio clásico en una mejor ubicación, plaza Intendente Alvear y el cementerio de la Recoleta un exclusivo cementerio en el barrio de donde toma su nombre y que sólo encontramos panteones y entre ellos el de Evita Perón y la familia Duarte, curiosamente Eva Perón no se encuentra en  el mismo panteón que Perón. Cruzamos el barrio buscando la Avda. 9 de julio que es la principal y mas famosa avenida de Buenos Aires destacando que es la avenida mas ancha del mundo. En esta ciudad de 15 millones de habitantes, todo es en tamaño super, es mas que normal toparse con calles  con 3.000, 5.000, 10.000 o como la Avda Ribadavia con 19.000 números! Corrimos por 9 de julio sorteando coches ( esta ciudad es muy peligrosa para el runner tanto por los vehículos que circulan de locura como por la delincuencia) hasta llegar al Obelisco y tomar la Diagonal hasta Suiparacha 300 donde se encuentra mi hotel. Total recorrido, algo mas de 14 kms. En el mismo invité a desayunar a mi excelente guia, ducha, traje y a patear esta gran urbe de Buenos Aires en busca del negocio.

Junto al Panteón de Eva Perón. Cementerio de Recoleta. Buenos Aires



El recorrido está disponible en mi perfil de Strands en http://www.strands.com/amariscal/posts/23150387

domingo, 14 de noviembre de 2010

Y corri el ....We Run Buenos Aires Nike 10k 2010

Desde Argentina va la crónica de esta espectacular carrera!

La carrera se ha disputaba a las 17.00 hras (horario de Buenos Aires) las 22.00 hras española, con varios inconvenientes para poder darlo todo y dejar el pabellón de España, Jerez y DBM en su debido sitio. El primero es que llegué ayer a BA tras 13 horas de vuelo que aunque pasadas en Business Plus es un palizón de padre y muy señor mio, pero mirandolo positivamente, me dió tiempo de leerme casi entero el libro de Hal Higdon , Maratón, la mas completa y actual guia de entrenamiento, libro que recomiendo a los mas maratonianos del club. El segundo inconveniente el Jetlag de 5 horas de diferencia que hizo que me acostara a las 5.30 am (horario español) y el tercero y último que solo pude dormir 5 horas y media. Con estos handicaps y cambiandome en el hotel, me puse a pensar el tipo de carrera que quería hacer y la única salida era plantear una carrera recreativa rozando el touring por las avenidas de BA. Salí del hotel ataviado con la obligatoria "remera- dorsal" de Nike y el microchip colocado en la zapatilla tal como venia indicado en el kit de carrera que Puri, la delegada de mi empresa en BA amablemente me recogió ayer. Andando y acompañado por Puri salimos del hotel junto al Obelisco en la avenida 9 de julio, hasta el lugar de la "largada" en Puerto Madero a unos 25 minutos. A medida que nos acercábamos a Puerto Madero, mas gente se veia ataviada con la remera oficial de la carrera, una marea de color amarillo fosforito se concentraba en el Parque de la Mujer Argentina, lugar de concentración.

Con la camiseta de DBM entre corredores


Nike ha organizado la carrera de forma espectacular, con múltiples carpas de guardarropas y un espectacular escenario, con todo esto alguas fotos de rigor, un poco de calentamiento (no muy necesario, hacia bastante calor), estiramientos y directo para el área de largada. En este punto se encontraban diferentes carteles con tiempos de carrera para que los corredores se distribuyeran, yo me coloqué a unos metros del que indicaba 4 - 5 minutos o sea en una zona para corredores de mas de 5 (mi idea era correr a 5). Impresionaba la multitud (amarilla) esperando el disparo de salida que se dió puntualmente, comenzamos a movernos andando hasta pasar el arco de salida, lugar donde se activaban los tiempos del microchip, y no me fue posible de empezar a coger ritmo hasta el km 2 debido a la cantidad de corredores. A lo largo de toda la prueba fui cambiando continuamente de ritmo bien fuera por acumulación de corredores que me impedian adelantar o bien por los continuos avituallamientos de agua y gatorade (3). El recorrido espectacular por lugares emblemáticos de BA, Avda Belgrano, Plaza de Mayo, Casa Rosada, Obelisco en la Avda. 9 de Julio, la calle Corrientes y Puerto Madero. Corrí de forma prudente hasta que como siempre acabas picándote y apretando el ritmo. Toda la carrera fui adelantando corredores y subiendo en tramos el paso hasta por debajo de 4 marcándome el GPS tiempos de 3.40 y 3.50 que compaginaba con tiempos superiores a 5 cada vez que habia o bien un giro o bien un avituallamiento (paré en todos porque hacia bastante calor). El tiempo final de carrera según mi reloj fue de 53,19 para un recorrido de 10.330 metros, paso de 5.09. (Ver tiempos y recorrido ) y el puesto el 3.359 entre 11.192 llegados



Destacable es la excelente organización de la carrera con un despliegue de medios espectacular (es Nike quien organiza) aún con miles de corredores llegando a meta a la vez, no se producian los típicos atascos para la bebida. Finalmente medalla de finalista al cuello y una sonrisa de lado a lado por haber participado en un espectáculo del deporte. Destaco que el 40% de los corredores eran mujeres, en España no se alcanzan esas cifras ni en sueño.

Con un cartel de la carrera y la medalla al cuello


martes, 9 de noviembre de 2010

Inscripción para sorteo Maratón de Nueva York 2011



He realizado la inscripción para la Maratón de Nueva York 2011, yeaahhh!!! abonados los 11 $ para poder participar en el sorteo de los apreciados dorsales en el mes de marzo y si fuera agraciado deberia pagar los casi 300$ de la inscripción. Las posibilidades del sorteo son de 1 entre 5, ya que no me puedo inscribir por clasificación (los tiempos de corte están a años luz de mis tiempos) ni por ser residente en USA ni en NY, ni ná de ná. Ya veremos, la suerte está echada.

lunes, 8 de noviembre de 2010

Tirada larga: Casi 22 kms

El pasado sábado dia 6 de noviembre, quedamos 3 compañeros del Club DBM para hacer una tiradita larga. La idea era la de salir desde la rotonda de entrada a la autopista a Sevilla y tomar el carril que discurre por su izquierda hasta llegar al toro de Osborne situado junto a la estación de servicio del Cuadrejón a unos 10 kms de distancia y volver para completar un  total de 20 kms que finalmente se alargaron hasta los casi 22. Los compañeros, José Nieto, Antonio Morales y el bloguero que aqui escribe. Salimos a ritmo lento 6 min/km que mantuvimos casi todo el recorrido. El carril compactado y casi sin barro transcurria llano (3,5 % de desnivel medio) lo cual faciltó el entrenamiento suave. Llegamos hasta el toro y subimos Antonio y yo (ver foto) y vuelta a Jerez apretando el ritmo entre el km 17 y 20 bajando de 5 min/km. El resultado satisfactorio, un poco de agujetas el domingo en cuadriceps y gemelos y que hoy lunes han desaparecido, cansancio cero, tan solo empecé a notar el peso de los kilómetros y del apretón final en el 19, estiramientos. Las zapas nuevas fabulosas en su segunda salida, el gel energético que cayó a la hora de empezar a correr me sentó de fábula. Tiempo total empleado 2 horas 11 minutos. Ritmo medio 6'03'' / km

Aquí podeis ver la ruta y los datos http://www.strands.com/amariscal/posts/23010627


En el toro de Osbone de la Autopista a Sevilla a 10 kms de Jerez

viernes, 5 de noviembre de 2010

Prueba del Garmin 310 XT Nadando en Valdelagrana


Hoy he probado el Garmin 310 XT nadando en Valdelagrana, sobre el enlace está el recorrido. El aparato lo positivo que tiene es que se puede meter en agua, el recorrido es correcto del GPS pero sin embargo la distancia y velocidad se equivoca, creo que es casi imposible que un GPS funcione debajo del agua, sabiendo que en cada brazada una vez está dentro del agua y otra fuera. Mañana en la carrera a pie comprobaré mejor su funcionamiento.



Respecto al entreno, la playa estaba que era un gustazo, ni el gato al mediodia, tan solo un par de winsurferos, el agua como un plato, fresquita porque es tiempo, pero con el neopreno no he sentido frio en ningún momento, casi 25 de natación a ritmo suave para tonificar todo el cuerpo.

Natación en Valdelagrana (pica sobre el enlace para visualizar el recorrido)


miércoles, 3 de noviembre de 2010

Las nuevas zapas: Saucony Triumph 7

Llegó el dia, San Wiggle me ha regalado (que mas quisiera yo) unas flamantes Saucony Triumph 7 a un excelente precio 93 euritos portes incluidos desde la Gran Bretaña. Estaba deseando que llegaran porque mis piernas estaban ya al límite de sobrecargas provocadas por estirar las Paramount 2 como un chicle a lo largo de un año. Las Paramount me han acompañado en unas 15 carreras de todo tipo junto con sus correspondientes entrenamientos y su vida útil ha tocado a su fin. En las últimas semanas he tenido mas sobrecargas musculares de las habituales, he notado como al saltar bordillos no lo hacia con la misma seguridad y echándole un vistazo a la suela, ésta, aparte del desgaste está como arrugada. La última carrera fue las Nutrias Pantaneras y jubilación al canto.

Saucony Triumhp 7 ViziPro


La pasada semana buscando en Wiggle, encontré las Triumph 7 con un descuento bastante apreciable debido a que el dia 30 de octubre ha salido a la venta la 8. Además estas zapas (neutras) se adaptan mejor a mis necesidades que las anteriores que venian a corregir leves pronaciones. El color ... vizi-pro (naranja fosforito) es de lo mas llamativo pero, cumple para los entrenamientos nocturnos de cara a preparar la Maratón de Sevilla, se  me ve a kilómetros!!.

La prueba en carrera ha sido de 35 minutos por un recorrido urbano entre asfalto y aceras junto con mi cuñado Sergio, corriendo de menos a mas para acabar de vuelta a casa en subida a 170 pulsaciones / minuto. El resultado ha sido super satisfactorio, las zapas me encajan como un guante, la amortiguación es excelente y creo, creo, que van a ser las mejores zapas que he tenido hasta ahora. Confio en que me tengan apartado una temporada larga de lesiones y molestias musculares..

lunes, 1 de noviembre de 2010

Nutrias Pantaneras o jartarse de cuestas

Ayer tocó correr por primera vez la carrera popular de la AD Nutrias Pantaneras de Ubrique, carrera rompepiernas de 11.750 mts, reconocida por ser de las mas duras  las que se disputan en nuestra provincia según me habian comentado y que luego comprobé por mi mismo.



Decidí participar en la carrera ya que este puente del 1º de noviembre habiamos alquilado una casita en Grazalema con unos amigos con sus correspondientes equipos familiares (mujeres y niños) y por tanto la "carrerita" se puso a tiro. Estuve reservándome gran parte de la semana porque aún seguia con los problemas de la  fascia en la pierna derecha que me obligaron a acudir al fisio y  mi intención desde el principio fue la de no forzar la pierna y hacer una carrera decente pero sin grandes complicaciones, algo que se demostrará del todo imposible por el perfil del recorrido.

La noche previa a la carrera no paró de llover e incluso camino de Ubrique la lluvia me acompañó todo el camino, la suerte fue que aunque el cielo continuaba completamente encapotado y soplando un viento bastante fuerte, la carrera no se mojó. Un compañero en la salida me advirtió del recorrido y en especial para que no me cebara en los primera parte de la carrera ya que en la segunda parte ( a partir del km 7 - 8) habia que tener fuerza suficiente para afrontar una subida bastante empinada y larga. Siguiendo a pie de la letra las recomendaciones, me tomé la primera parte de la carrera ( 1- 7 kms) de forma prudente tanto en el ritmo como en no resbalar en los giros de calles empedradas cuesta abajo y mojadas del casco antiguo, donde empezó el continuo sube y baja hasta el km 10 donde enfilando nuevamente la calle principal  y ya al mayor ritmo ( 4' 05'' ) entré en meta acompañado de dos corredores mas.

Reseñable la fabulosa organización de la prueba con continuos avituallamientos ( 3 o 4 creo recordar), mejor cronometraje ( a la llegada a meta, lectura del codigo de barras del dorsal y en ese mismo instante papelito con todos los datos, posición en la general, por categoria, tiempo total y paso medio), extraordinaria bolsa del corredor (cartera de piel, agua, zumo, yougur, caramelos, locura energy drink, chocolate, boligrafo, llavero y camiseta)  mas posteriormente bebidas y paella ¿ algo mas por 10 Euros? , ambientazo del pueblo animando por la calle (a pesar del mal tiempo). Mis resultados han sido los siguientes: 57'02'' , 326º General, 89ª Veteranos A, tiempo medio: 4'51'' /km.

viernes, 22 de octubre de 2010

Prueba de esfuerzo: Clinica Beiman

Hoy he realizado mi prueba de esfuerzo deportivo en la Clínica Beiman. Instituto Andaluz de Medicina del Deporte. Esto es algo que llevaba tiempo queriendo hacer por varios motivos:  El primero, descartar cualquier problema cardiaco que impida mi entrenamiento deportivo, en segundo lugar para conocer cual ha sido mi nivel de mejora desde el test de esfuerzo que  hice cuando empecé a hacer deporte con regularidad hace ya casi dos años, y tercero, para identificar cual es mi nivel de transición aerobica - anaeróbica para mejorar la forma en la que entreno de cara a la Maratón.

Prueba de esfuerzo deportivo. Clínica Beiman

La primera de las sorpresas ha sido que el médico especialista en medicina deportiva es el Dr. Vicente Barea, amigo y compañero del colegio, asi que sorpresa y alegría  mútua al  vernos porque hacia bastante tiempo que no coincidiamos. Al "meollo del asunto " la prueba se ha desarrollado sobre un tapiz rodante con los preceptivos electrodos colocados por el pecho y mascarilla para el análisis del Vo2.  El Dr. ayudado por dos enfermeras, me ha preguntado datos básicos como edad, peso y una breve entrevista sobre mi estado físico, a continuación ha tomado mi presión arterial y el pulso cardiaco: 56 p/min (estando de pie),. algo que ya le ha llamado la atención en cuanto a que es bastante bajo. (mi pulso en reposo absoluto es de 46 p/min). A continuación ha comenzado la prueba que ha durado exactamente 12 minutos, empezando por una fase de calentamiento de 3 minutos a una velocidad de 7 km/hora y que posteriormente ha ido incrementado minuto a minuto hasta los 14 kms/hora , donde ya el ordenador habia tomado todos los datos necearios, luego la cinta ha ido rebajando la velocidad hasta  su completa detención para calcular la capacidad de recuperación del pulso cardiaco.

Las conclusiones han sido las siguientes: He llegado a producir una carga de 295 Watios lo cual es bueno rozando lo excelente, en este punto el Dr. me comenta que mucho mejor que muchos deportistas a los cuales ha realizado la misma prueba.  Mi capacidad cardiaca máxima es 180 p/min  y siendo mi Indice de resistencia Vo2@AT / VO2max del 71% (atlético). Sin embargo el tipo de cambio respiratorio O2/kg (ml/min/kg) es bajo 33.6 lo cual me indica que es síntoma de tener mucho recorrido de mejora en la capacidad cardiorespiratoria. Dicho de otra manera, que con entrenamiento adecuado puedo mejorar mucho mas. finalmente he ha recomendado que trabaje el entrenamiento base por debajo de las 140 pulsaciones / minuto que es mi  zona de transición aeróbico - anaeróbico. Me ha ofrecido la posibilidad de tratar los datos con un entrenador personal especializado en atletismo de la clinica para que programe mis entrenamientos y quedamos en que el martes me llamarán cuando hayan analizado los resultados. Asi que por ahora a tomar nota de todo esto y ha seguir entrenando.

jueves, 14 de octubre de 2010

El triatleta se pliega

Asi es, me pliego, el triglobero se pliega biciclistamente hablando; me he buscado una "folding bike" o sea en castellano de aquí una bici plegable. El modelo encargado en www.chainreactioncycles.com es una Oyama Lexington, un modelo sporter de bicicleta plegable y que me servirá como complemento a las bicis deportivas (Scott de carretera y Specialized MTB) que me sirven justo para eso, competir y hacer deporte. El "bichito" es de alumino ligero, con 8 velocidades y ruedas slim, se pliega en tan solo 15 segundos y servirá para poder moverme por Jerez y por otras localidades en momentos que por trabajo u otras circunstancias no puedo aparecer  vestido de "romano" que en argot ciclista es ir vestido como si fuera a correr el Tour de Francia.

jueves, 7 de octubre de 2010

We run Buenos Aires 10k. El triglobero cruza el charco

www.werunbuenosaires.com
El 13 de noviembre coincidiendo que estoy en Buenos Aires por cuestiones de trabajo tengo la suerte de toparme con el  We Run Buenos Aires 10K de Nike, www.werunbuenosaires.com y como buen triglobero que no perdona ni una, mi intención es correr esta "competencia". Con 15.000 corredores esta es la carrera 10K mas espectacular de Argentina y que Nike organiza en otras grandes capitales del mundo como, Montevideo, Sao Paulo, Singapur, Bogotá entre otros, la BA 10K recorre algunas de las principales avenidas de la capital acabando en Puerto Madero, la zona de mayor desarrollo de la Capital Autónoma. Por ahora el único (y gran) inconveniente que he econtrado es que las inscripciones están cerradas y no se vuelven a abrir hasta el 19 de octubre a las 10 AM para cumplimentar plazas vacantes. Ahí estaremos el 19 a las 10 AM (hora Buenos Aires) para cazar la plaza. Pongo una fotito de la salida del año pasado de la grandiosa "largada" que en esa ocasión se denominó "The Nike Human Race 10K"



Human Race de Nike Buenos Aires 2009




"Parada técnica"

Las lesiones me estaban respetando mas de lo habitual, han pasado mas de 8 meses desde la última y pasó casi lo inevitable: "lesión al canto". El tensor de la fascia lata de la pierna derecha inflamado. Lo achaco a que el lunes de la semana pasada tocó revisión de las plantillas correctoras con el Dr. Saldaña y tras ésto me cargué 40 kilometros en los dias siguientes, el resultado fueron molestias en la cadera que yo en principio achacaba al músculo piramidal diagnóstico erróneo finalmente. Además me atreví con el Cross Dosa de Rota y esto fue el remate, las molestias se convirtieron en dolor que he intentado atenuar con ibuprofeno 600 mg durante varios dias. Ayer estuve en el fisioterapeuta en la Clínica Beiman y el diagnóstico inflamación de la inserción de la fascia lata en la cadera, asi que masaje terapéutico, descargas eléctricas en musculatura de la pierna y descanso de correr durante una semana, mientras,  aprovecho para realizar ejercicios de fuerza del tren superior, burbujitas en el spa y quizá algo de natación. ¡Parada técnica del tren a Marathon!

domingo, 3 de octubre de 2010

Cross Peña Dosa Rota. 10k

El dia amaneció muy otoñal, nublado e incluso en el momento de salir de casa hasta lloviendo, asi que tocaba preparase para una muy posible "carrera bajo la lluvia", gorra, una mochila con una muda completa y  con esto, el potencial ganador de 50 puntitos saliendo de Jerez para Rota. A la altura del Penal del Puerto, dejó de llover ya hasta Rota.

Ya en la mesa para la recogida de dorsales, ahí estaba el Club DBM en la mesa habilitada para clubes, dorsal y camiseta técnica de color naranja fosforito del tipo que se está poniendo de moda en todas las carreras. El circuito en esta ocasión completamente diferente al del pasado año 2009, esta vez el recorrido era casi calcado de la Nocturna de San Juan de este año y al que habia que darle dos vueltas. La salida de la prueba con puntualidad británica de los aproximadamente 200 corredores (según el ayuntamiento se habian inscrito 400 ¿?).    La prueba para mi, tuvo tres partes diferenciadas; una primera que corresponderian aproximandamente a los 3 primeros kms que mantuve el paso entre 4.15 - 4.40 min/km una segunda parte, del kilómetro 3 al 7 que anduve por los 4.30 -5.00 min/ km y la tercera los últimos 3 kms que apreté y adelanté a algunos corredores entre 4.20 - 4.50 min/km todo esto según mi Garmin y que finalmente me dio un resultado final de 50'24'' para una distancia total de 10.523 metros y un paso medio de 4.47 min/km. Yo realmente no sé si el recorrido estaba bien medido o bien si mi sensor de velocidad no está lo fino que debiera, de cualquier modo, me encontré muy bien en la carrera, sin molestias musculares y fino de pulmones. Genial para mi porque mis ultimas experiencias en Rota (nocturna y recorrido atlético) fueron malas y sufridas. Por lo demás decir que el que ganó (no sé quien) lo hizo en unos 30 minutos de nada y que este año la crisis golpea fuerte porque no habia ni fruta ni refrescos, solo agua.

Con Juan, su estreno en una carrera organizada



En el primer paso de vuelta

viernes, 1 de octubre de 2010

Camino a la Maratón de Sevilla


La temporada de triatlones ya ha acabado y ahora toca empezar a preparar el próximo gran reto : enfrentarme a la temida y respetada distancia de Filípides, los 42.195 metros, la MARATON. El camino para llegar en condiciones al 13 de febrero va a ser duro pero estoy convencido que va a merecer la pena en todos los sentidos tanto en lo físico como en lo personal. Pondré a prueba mis límites !

Por ahora he comenzado a alternar dias de carrera con dias de descanso u otras disciplinas. Estoy corriendo alrededor de los 40 kms semanales para ir aumentando hasta los 70 - 80 cuando llegue al punto mas alto del entrenamiento que espero que sea a principios de enero. La idea es alternar entrenamiento de carrera a pie junto con musculación en el gimnasio y competición los fines de semana en pruuebas de 10k y un par de 1/2 maratones antes de la gran cita.

Sobre el material y en especial las zapatillas voy a prestar especial atención, quiero seguir hasta principios de noviembre con las Saucony Paramount y para en ese  momento cambiar a las Saucony Triumph que serán las que utilizaré a partir del ecuador del entrenamiento y para la propia carrera y que si Dios quiere me llevarán hasta la meta.

domingo, 26 de septiembre de 2010

Crónica del X Triatlon Playas de Punta Umbria 2010

Esta era ya la última prueba del Circuito Andaluz de Triatlón 2010, de las que yo he realizado 3, Chiclana. Punta Umbria y Sevilla (esta última no valedera ya que aún no estaba federado), con ésta, la temporada de triatlón para mi se acabó, ahora vendrá la temporada de carreras a pie, esperando acabarla con la Maratón de Sevilla 2011 el 13 de febrero. Quizá caiga a lo largo del invierno algún duatlón o triatlón indoor, pero mi preparación mas concienzuda para la competición en triatlón no volvera si Dios quiere hasta marzo del próximo año.

A lo que iba, el Triatlón Playas de Punta Umbria. La modalidad ha sido Sprint, 750 mts natación, 20 kms ciclismo y 5 kms de carrera a pie. Esta modalidad está a "tiro" de cualquier persona que esté con buena condición física y con un entrenamiento moderado en las tres disciplinas en principio. El problema reside en momentos como los vividos en el dia de ayer, en que las condiciones de las disciplinas sean adversas por el motivo que fuere, en el caso de ayer, el sector de natación se convertió en una tortura por la dureza del mar con bastante oleaje provocado por viento SSO que levantaba olas que hicieron del sector una auténtica montaña rusa, sobre todo nadando a la primera boya. Ha sido la vez que mas agua he podido tragar. Tras el giro en la primera boya y tomando rumbo a la segunda, ya paralelo a la playa, algo mejoró ya que no nadabamos contra la ola sino que nos combatia por el costado. Como anecdota decir que una amiga que participaba en la prueba tuvo que avisar a una de las canoas de apoyo para que asistieran a un triatleta que paralizado por el pánico se quedó agarrado a la primera de las boyas.


La transición a la bicicleta, otra vez lenta, perdiendo demasiado tiempo en quitarme el neopreno y ponerme casco, zapatillas, gafas y salir de los boxes. Esto es asignatura pendiente porque llevo a perder una docena de puestos. En la bicicleta pude enganchar durante un tiempo a un pelotón y posteriormente y tras perderlo en uno de los giros logré colocarme detrás de un tio bastante grande que me facilitó bastante el esfuerzo. Asi transcurriria el sector hasta la llegada a boxes donde 1 km antes topé con Pepito Llanes y llegamos juntos a hacer la transición, esta vez mas rápida que la primera. El recorrido a pie constaba de dos vueltas a un circuito paralelo a la playa, totalmente llano y recto. Las sensaciones en la carrera fueron buenas marcando un tiempo por debajo de 5/ km. Llegada a meta con mi hijo Antonio de la mano y fin de la prueba. Tiempo total 1 hora 25 minutos. Los errores básicamente la perdida de tiempo en las transiciones algo a mejorar para la próxima temporada.

domingo, 19 de septiembre de 2010

Al Puerto corriendo: Mediamarkt - Estación Renfe Pto. Sta. María


Ayer hice una tirada larga con cuestas y el recorrido elegido fue Mediamartk Jerez - Estación Renfe Pto.Santa María. Pensé en un primer momento salir desde casa, pero a esos 3,5 kms de mas habia que sumarle el correr por la circunvalación de Jerez con todo el tráfico y por el arcén, asi que finalmente decidí dejar el coche en el aparcamiento de la multinacional de los electrodomésticos y salir desde allí hasta la entrada de la via de servicio de la autovia en Guadabajaque. Era las 19.00 horas cuando empecé a mover piernas ataviado con una gorra, en una mano un botellín de isotónico y enganchado en los cordones de una de las zapatillas un Gel por si me "apajaraba" por el camino y que finalmente no me hizo falta.

La temperatura agradable para correr y mas tras los calores pasados estas últimas semanas y  algo de viento de cara proveniente del Puerto. El recorrido bastante agradable y cruzándome con aficionados de la MTB  que tienen como habitual el recorrido hacia Las Beatillas y el carril en muy buenas condiciones que facilita el running. El primer tramo hasta el comienzo de la Cuesta del Chorizo a ritmo bastante tranquilo y progresando hasta la subida, 5'25" llegando justo en lo alto del AquaPark a 6' /km que es justo donde está la mayor rampa, luego un pequeño sube y baja hasta las Beatillas donde comienza el asfalto y bajada pronunciada hasta la carretera del Casino Bahia de Cádiz, giro a la izquierda buscando el carril bici que comienza a la altura del puticlub de "los galanes" y ya todo recto y en ligero descenso hasta la propia estación de Renfe acelerando en el último kilómetro a un ritmo de 4'30"/km. Tiempo total 1h 7' para una distancia de 13 kms aproximadamente. El ritmo medio que marcó el Garmin fue de 5'30" /km . En cuanto a sensaciones, inmejorables, sin molestias, ni respiración excesivamente acelerada encontrádome incluso con fuerza suficiente como para haber vuelto de nuevo a Jerez por el mismo camino.

Por un minuto perdí el tren que me traeria a Jerez y tuve que esperar media hora hasta el próximo, tiempo que aproveché para estirar un poco. A la llegada a la estación de Jerez, otra carrerita de 17 minutos hasta el coche en Mediamarkt. La jornada acaba con 17 kms recorridos para un tiempo de 1 hora 24 minutos completando un kilometraje semanal de 42 kms. Hoy domingo ha tocado descanso total y mañana lunes nadaré con la intención de descargar musculatura. El próximo sábado acaba para mi la temporada de triatlón corriendo la última prueba del Circuito Andaluz de Triatlon con el Tri Playas de Punta Umbria.