DIARIO DE UN TRIGLOBERO

lunes, 29 de noviembre de 2010

Media Maratón de Córdoba 2010

Salida con los keniatas a la cabeza

La finalización de la carrera de Garvey fue el punto de inicio de la recuperación de la pierna derecha que llevaba dándome la tabarra desde hacia mes y medio. La dichosa fascia lata me tenia aburrido y el parón era ya obligatorio. La decisión estaba tomada y hasta la Media Maratón de Córdoba no iba a correr de nuevo, mientras, dos dias de natación y sesión de pesas. Llegado el jueves previo a la carrera, un resfriado de caballo me sorprendió de lo lindo y mis expectativas de poder hacer una carrera decente se vinieron al suelo ¡toma ya! la pierna y encima resfriado!! la operación de recuperación se multiplicó por dos. De una parte traumeel en pomada, traumeel en pastillas, contrastes de frio y calor y todo ello acompañado de sobrecitos de nosequé para el resfriado, caramelos mentolados y buen abrigo. Con éstas, nos plantamos el viernes tarde en Córdoba el Mariscal's team con mis padres que nos iban a acompañar en la expedición a tierras califales.

Nos quedamos en la que fue casa de mis abuelos en la calle Martínez Rucker a tan solo 30 metros de la Catedral - Mezquita. El tiempo infernal sin parar de llover tanto el viernes como el sábado y presagiando una carrera de lo mas tormentosa. Lo que me faltaba ... pierna jodida, resfriado de caballo, lluvia y temperatura siberiana. Pero una vez más la suerte acompañó al triglobero, la mañana del sábado amanecí sin rastro del resfriado, y el domingo el dia despertó azul y sin una nube, eso si fresquita y la pierna ... la pierna ... ¿me dolia la pierna? nada, perfecta. Ilusionado y tras desayunar algo de fruta,  salí andando  hacia el complejo deportivo del Fontanar donde tendría lugar la salida, unos 25 minutos de paseo que me vino bien para calentar un poquito las piernas, un cafecito para activarme y el tio ya estaba preparado para la mayor. Me cito con Quique Arguelles en las cercanías de la salida   y acompañado de sus cuñados, empieza la carrera. Nosotros como suele ser habitual salioms en el pelotón final de los  3.500 participantes, esto da mucho ánimo porque casi nadie puede logicamente adelantarte (no hay nadie detrás) pero tu  si que tienes oportunidad de sobrepasar a muchos. El ritmo en los primeros kms fue mas bien lentito y que fuimos estabilizando hasta los 5.15 min/km y mantuvimos la grupeta hasta el km 12, en este punto Quique decide tirar para arriba y yo quedarme a mantener el tiempo de paso por km. Mi intención era correrla pero sin dejarme el hígado en el intento ya que tengo cumplir en los dias siguientes con mi plan de entrenamiento para mi gran objetivo : La Maratón de Sevilla en febrero. Exceptuando una subida larga pero no muy pronunciada por el Brillante, la carrera transcurre prácticamente llana en la que mantener los tiempos de paso es bastante sencillo. Tomo agua en todos los avituallamientos y en el km 15 un gel energético.  Me encuentro perfectamente pudiendo acelerar pero me contengo, Sevilla está en la mente. En el último km noto que el isquio derecho empieza a petar pero aguanta bien hasta la llegada a meta. Tiempo neto 1h 53m 57s. según mi reloj para 21.380 metros 5,20 min/km. Bebidas, bocata y repasito de piernas en el servicio de fisioterapia y pá Jeré con el Team dormido en el coche.

Con Quique Arguelles previa a la salida

lunes, 22 de noviembre de 2010

II Carrera Garvey

Alfonso, Antonio Morales, Jose Mari, Pepelu y el triglobero antes de la salida


Han pasado dos dias desde que llegué de Buenos Aires y una semana desde la 10K de Nike y ya estoy nuevamente en la linea de salida para correr la II Carrera Popular de Garvey, para mi ya un clásico y además la carrera mas cercana a mi casa (Bodegas Garvey linda con mi casa). El dia amanece perfecto para echar un ratito de atletismo y mi pierna derecha parece que en principio se va a portar y no me va a dar la tabarra. He descansado de ejercicio desde el martes que hice un running-tour por Buenos Aires de 14 km. Tras desayunar un  colacao y una pera, salgo de casa dispuesto a hacerlo lo mejor posible. Me encuentro a mis compañeros del DBM Antonio Morales, Alfonso Caballero, Pepelu y José Mari, este último de forma sorpresiva porque su reciente nueva paternidad no le deja ni tiempo ni fuerzas para esto del correr. Igualmente coincido con los Trijereces de mi cuñado Sergio, Selu, Tomás, Pepín y otros con los que me hago una foto de recuerdo.


El triglobero en los primeros compases de la carrera


El comienzo de la prueba se demora casi media hora debido a la entrega de dorsales y chips. La salida desde la Bodega Garvey es algo lenta debido a la congestión de corredores, pero en el primer km consigo ya establecer mi ritmo de carrera entorno a 4´30"/km que intentaré llevar todo el recorrido. Los primeros 7 kms transcurren con ligera cuesta abajo o bien planos y alternan zonas de avenidas con el empedrado del centro de Jerez para luego seguir con un perfecto asfalto hasta la meta. El recorrido es el mismo que el de la pasada edición pero casi desierto de público (Jerez siempre asi) y los poquitos que encontramos al paso, vehículos en particular, "rajando" con sus bocinas porque a los señoritos no se les puede incordiar ni 5 minutos del paso de una carrera, insisto, Jerez no tiene solución y hay que tener mas paciencia que el Santo Job. Los tres últimos kilometros son con una ligera cuesta arriba que se nota en el ritmo y en la fatiga, pero consigo mantener y seguir adelantando corredores, algunos muy conocidos en el mundo este de las populares, lo  que me hace sonreir porque era algo que ya deseaba: estar a nivel. El último kilómetro lo hago en un parcial de 4'28" y llegada a meta. ¡Carrera perfecta! Mi mejor tiempo en un 10k aunque mi GPS marca 500 metros menos de la distancia anunciada. Agua, refresco, manzana y camiseta y para casa.


Sprintando en la llegada a meta




Recorrido y tiempos en Strands.com http://www.strands.com/amariscal/posts/23213586

miércoles, 17 de noviembre de 2010

Running tour por Buenos Aires

Aquí en Buenos Aires estoy haciendo una maratón ... ¡pero de reuniones! nuestra delegada en Argentina me tiene montada una agenda mas apretada que la de San Pedro en la puerta del Cielo. Pero está claro que hay que encontrar hueco para lo que nos gusta y con esa idea, esta mañana a las 8 AM Juan de Urban  Running Tours, www.urbanrunningtours.com.ar una empresa muy peculiar de Buenos Aires que se encarga de organizar visitas turísticas personalizadas a la ciudad haciendo running estaba en la puerta del hotel para comenzar un recorrido de 12 kms por de los lugares mas atractivos de Buenos Aires. A las 10.30 hras tenia prevista la primera reunión del dia en una empresa a unas 10 cuadras del hotel, asi que podia disponer de dos horas para tener margen para ducharme, ponerme el traje y salir pitando para la reunión.

Junto a Floralis Generica. Buenos Aires

Empezamos saliendo dirección a Corrientes para luego aprovechar cogiendo por la calle Florida, calle comercial - peatonal por excelencia de BA y de las mas transitadas pero que a esta hora no tiene demasiado movimiento y que desemboca en la plaza San Martín el legendario libertador, de ahí tiramos hacia la Avenida del Libertador que flanquea todo el exclusivo barrio bonaerense de Recoleta. Juan el running-guia me comentaba que era triatleta y estaba preparando el Ironman de Florianopolis en Brasil para el mes de mayo, profesionalmente  asesor de inversiones y a ratos running-guia en Buenos Aires formato que le permite entrenar a la vez que complementar sus ingresos económicos. Destaca Juan que era la primera vez que acompañaba a un español ya que prestaba sus servicios básicamente a estadounidenses, ingleses, canadienses algún que otro brasileiro pero que siempre le habia llamado la atención que con la cantidad de españoles que llegan a BA de turismo jamás hubieran demandado sus servicios ... hasta que apareció el triglobero jerezano!! Entre conversación y conversación, llegamos a la Facultad de Derecho en la Plaza de las Naciones Unidas donde se encuentra una enorme escultura metálica en forma de flor llamada Floralis Genérica obra del arquitecto argentino Eduardo Catalano. Continuamos el recorrido ahora hasta  Barrio Parque, un exclusivo barrio residencia de casitas de dos plantas y que es la zona mas cara de BA. Seguimos dirección los bosques de Palermo un precioso lugar donde encontramos muchos corredores entrenando y nuevamente salimos a la avenida del Libertador pasando por la zona de las embajadas donde pasamos por delante de la Embajada de España, un excelente edificio clásico en una mejor ubicación, plaza Intendente Alvear y el cementerio de la Recoleta un exclusivo cementerio en el barrio de donde toma su nombre y que sólo encontramos panteones y entre ellos el de Evita Perón y la familia Duarte, curiosamente Eva Perón no se encuentra en  el mismo panteón que Perón. Cruzamos el barrio buscando la Avda. 9 de julio que es la principal y mas famosa avenida de Buenos Aires destacando que es la avenida mas ancha del mundo. En esta ciudad de 15 millones de habitantes, todo es en tamaño super, es mas que normal toparse con calles  con 3.000, 5.000, 10.000 o como la Avda Ribadavia con 19.000 números! Corrimos por 9 de julio sorteando coches ( esta ciudad es muy peligrosa para el runner tanto por los vehículos que circulan de locura como por la delincuencia) hasta llegar al Obelisco y tomar la Diagonal hasta Suiparacha 300 donde se encuentra mi hotel. Total recorrido, algo mas de 14 kms. En el mismo invité a desayunar a mi excelente guia, ducha, traje y a patear esta gran urbe de Buenos Aires en busca del negocio.

Junto al Panteón de Eva Perón. Cementerio de Recoleta. Buenos Aires



El recorrido está disponible en mi perfil de Strands en http://www.strands.com/amariscal/posts/23150387

domingo, 14 de noviembre de 2010

Y corri el ....We Run Buenos Aires Nike 10k 2010

Desde Argentina va la crónica de esta espectacular carrera!

La carrera se ha disputaba a las 17.00 hras (horario de Buenos Aires) las 22.00 hras española, con varios inconvenientes para poder darlo todo y dejar el pabellón de España, Jerez y DBM en su debido sitio. El primero es que llegué ayer a BA tras 13 horas de vuelo que aunque pasadas en Business Plus es un palizón de padre y muy señor mio, pero mirandolo positivamente, me dió tiempo de leerme casi entero el libro de Hal Higdon , Maratón, la mas completa y actual guia de entrenamiento, libro que recomiendo a los mas maratonianos del club. El segundo inconveniente el Jetlag de 5 horas de diferencia que hizo que me acostara a las 5.30 am (horario español) y el tercero y último que solo pude dormir 5 horas y media. Con estos handicaps y cambiandome en el hotel, me puse a pensar el tipo de carrera que quería hacer y la única salida era plantear una carrera recreativa rozando el touring por las avenidas de BA. Salí del hotel ataviado con la obligatoria "remera- dorsal" de Nike y el microchip colocado en la zapatilla tal como venia indicado en el kit de carrera que Puri, la delegada de mi empresa en BA amablemente me recogió ayer. Andando y acompañado por Puri salimos del hotel junto al Obelisco en la avenida 9 de julio, hasta el lugar de la "largada" en Puerto Madero a unos 25 minutos. A medida que nos acercábamos a Puerto Madero, mas gente se veia ataviada con la remera oficial de la carrera, una marea de color amarillo fosforito se concentraba en el Parque de la Mujer Argentina, lugar de concentración.

Con la camiseta de DBM entre corredores


Nike ha organizado la carrera de forma espectacular, con múltiples carpas de guardarropas y un espectacular escenario, con todo esto alguas fotos de rigor, un poco de calentamiento (no muy necesario, hacia bastante calor), estiramientos y directo para el área de largada. En este punto se encontraban diferentes carteles con tiempos de carrera para que los corredores se distribuyeran, yo me coloqué a unos metros del que indicaba 4 - 5 minutos o sea en una zona para corredores de mas de 5 (mi idea era correr a 5). Impresionaba la multitud (amarilla) esperando el disparo de salida que se dió puntualmente, comenzamos a movernos andando hasta pasar el arco de salida, lugar donde se activaban los tiempos del microchip, y no me fue posible de empezar a coger ritmo hasta el km 2 debido a la cantidad de corredores. A lo largo de toda la prueba fui cambiando continuamente de ritmo bien fuera por acumulación de corredores que me impedian adelantar o bien por los continuos avituallamientos de agua y gatorade (3). El recorrido espectacular por lugares emblemáticos de BA, Avda Belgrano, Plaza de Mayo, Casa Rosada, Obelisco en la Avda. 9 de Julio, la calle Corrientes y Puerto Madero. Corrí de forma prudente hasta que como siempre acabas picándote y apretando el ritmo. Toda la carrera fui adelantando corredores y subiendo en tramos el paso hasta por debajo de 4 marcándome el GPS tiempos de 3.40 y 3.50 que compaginaba con tiempos superiores a 5 cada vez que habia o bien un giro o bien un avituallamiento (paré en todos porque hacia bastante calor). El tiempo final de carrera según mi reloj fue de 53,19 para un recorrido de 10.330 metros, paso de 5.09. (Ver tiempos y recorrido ) y el puesto el 3.359 entre 11.192 llegados



Destacable es la excelente organización de la carrera con un despliegue de medios espectacular (es Nike quien organiza) aún con miles de corredores llegando a meta a la vez, no se producian los típicos atascos para la bebida. Finalmente medalla de finalista al cuello y una sonrisa de lado a lado por haber participado en un espectáculo del deporte. Destaco que el 40% de los corredores eran mujeres, en España no se alcanzan esas cifras ni en sueño.

Con un cartel de la carrera y la medalla al cuello


martes, 9 de noviembre de 2010

Inscripción para sorteo Maratón de Nueva York 2011



He realizado la inscripción para la Maratón de Nueva York 2011, yeaahhh!!! abonados los 11 $ para poder participar en el sorteo de los apreciados dorsales en el mes de marzo y si fuera agraciado deberia pagar los casi 300$ de la inscripción. Las posibilidades del sorteo son de 1 entre 5, ya que no me puedo inscribir por clasificación (los tiempos de corte están a años luz de mis tiempos) ni por ser residente en USA ni en NY, ni ná de ná. Ya veremos, la suerte está echada.

lunes, 8 de noviembre de 2010

Tirada larga: Casi 22 kms

El pasado sábado dia 6 de noviembre, quedamos 3 compañeros del Club DBM para hacer una tiradita larga. La idea era la de salir desde la rotonda de entrada a la autopista a Sevilla y tomar el carril que discurre por su izquierda hasta llegar al toro de Osborne situado junto a la estación de servicio del Cuadrejón a unos 10 kms de distancia y volver para completar un  total de 20 kms que finalmente se alargaron hasta los casi 22. Los compañeros, José Nieto, Antonio Morales y el bloguero que aqui escribe. Salimos a ritmo lento 6 min/km que mantuvimos casi todo el recorrido. El carril compactado y casi sin barro transcurria llano (3,5 % de desnivel medio) lo cual faciltó el entrenamiento suave. Llegamos hasta el toro y subimos Antonio y yo (ver foto) y vuelta a Jerez apretando el ritmo entre el km 17 y 20 bajando de 5 min/km. El resultado satisfactorio, un poco de agujetas el domingo en cuadriceps y gemelos y que hoy lunes han desaparecido, cansancio cero, tan solo empecé a notar el peso de los kilómetros y del apretón final en el 19, estiramientos. Las zapas nuevas fabulosas en su segunda salida, el gel energético que cayó a la hora de empezar a correr me sentó de fábula. Tiempo total empleado 2 horas 11 minutos. Ritmo medio 6'03'' / km

Aquí podeis ver la ruta y los datos http://www.strands.com/amariscal/posts/23010627


En el toro de Osbone de la Autopista a Sevilla a 10 kms de Jerez

viernes, 5 de noviembre de 2010

Prueba del Garmin 310 XT Nadando en Valdelagrana


Hoy he probado el Garmin 310 XT nadando en Valdelagrana, sobre el enlace está el recorrido. El aparato lo positivo que tiene es que se puede meter en agua, el recorrido es correcto del GPS pero sin embargo la distancia y velocidad se equivoca, creo que es casi imposible que un GPS funcione debajo del agua, sabiendo que en cada brazada una vez está dentro del agua y otra fuera. Mañana en la carrera a pie comprobaré mejor su funcionamiento.



Respecto al entreno, la playa estaba que era un gustazo, ni el gato al mediodia, tan solo un par de winsurferos, el agua como un plato, fresquita porque es tiempo, pero con el neopreno no he sentido frio en ningún momento, casi 25 de natación a ritmo suave para tonificar todo el cuerpo.

Natación en Valdelagrana (pica sobre el enlace para visualizar el recorrido)


miércoles, 3 de noviembre de 2010

Las nuevas zapas: Saucony Triumph 7

Llegó el dia, San Wiggle me ha regalado (que mas quisiera yo) unas flamantes Saucony Triumph 7 a un excelente precio 93 euritos portes incluidos desde la Gran Bretaña. Estaba deseando que llegaran porque mis piernas estaban ya al límite de sobrecargas provocadas por estirar las Paramount 2 como un chicle a lo largo de un año. Las Paramount me han acompañado en unas 15 carreras de todo tipo junto con sus correspondientes entrenamientos y su vida útil ha tocado a su fin. En las últimas semanas he tenido mas sobrecargas musculares de las habituales, he notado como al saltar bordillos no lo hacia con la misma seguridad y echándole un vistazo a la suela, ésta, aparte del desgaste está como arrugada. La última carrera fue las Nutrias Pantaneras y jubilación al canto.

Saucony Triumhp 7 ViziPro


La pasada semana buscando en Wiggle, encontré las Triumph 7 con un descuento bastante apreciable debido a que el dia 30 de octubre ha salido a la venta la 8. Además estas zapas (neutras) se adaptan mejor a mis necesidades que las anteriores que venian a corregir leves pronaciones. El color ... vizi-pro (naranja fosforito) es de lo mas llamativo pero, cumple para los entrenamientos nocturnos de cara a preparar la Maratón de Sevilla, se  me ve a kilómetros!!.

La prueba en carrera ha sido de 35 minutos por un recorrido urbano entre asfalto y aceras junto con mi cuñado Sergio, corriendo de menos a mas para acabar de vuelta a casa en subida a 170 pulsaciones / minuto. El resultado ha sido super satisfactorio, las zapas me encajan como un guante, la amortiguación es excelente y creo, creo, que van a ser las mejores zapas que he tenido hasta ahora. Confio en que me tengan apartado una temporada larga de lesiones y molestias musculares..

lunes, 1 de noviembre de 2010

Nutrias Pantaneras o jartarse de cuestas

Ayer tocó correr por primera vez la carrera popular de la AD Nutrias Pantaneras de Ubrique, carrera rompepiernas de 11.750 mts, reconocida por ser de las mas duras  las que se disputan en nuestra provincia según me habian comentado y que luego comprobé por mi mismo.



Decidí participar en la carrera ya que este puente del 1º de noviembre habiamos alquilado una casita en Grazalema con unos amigos con sus correspondientes equipos familiares (mujeres y niños) y por tanto la "carrerita" se puso a tiro. Estuve reservándome gran parte de la semana porque aún seguia con los problemas de la  fascia en la pierna derecha que me obligaron a acudir al fisio y  mi intención desde el principio fue la de no forzar la pierna y hacer una carrera decente pero sin grandes complicaciones, algo que se demostrará del todo imposible por el perfil del recorrido.

La noche previa a la carrera no paró de llover e incluso camino de Ubrique la lluvia me acompañó todo el camino, la suerte fue que aunque el cielo continuaba completamente encapotado y soplando un viento bastante fuerte, la carrera no se mojó. Un compañero en la salida me advirtió del recorrido y en especial para que no me cebara en los primera parte de la carrera ya que en la segunda parte ( a partir del km 7 - 8) habia que tener fuerza suficiente para afrontar una subida bastante empinada y larga. Siguiendo a pie de la letra las recomendaciones, me tomé la primera parte de la carrera ( 1- 7 kms) de forma prudente tanto en el ritmo como en no resbalar en los giros de calles empedradas cuesta abajo y mojadas del casco antiguo, donde empezó el continuo sube y baja hasta el km 10 donde enfilando nuevamente la calle principal  y ya al mayor ritmo ( 4' 05'' ) entré en meta acompañado de dos corredores mas.

Reseñable la fabulosa organización de la prueba con continuos avituallamientos ( 3 o 4 creo recordar), mejor cronometraje ( a la llegada a meta, lectura del codigo de barras del dorsal y en ese mismo instante papelito con todos los datos, posición en la general, por categoria, tiempo total y paso medio), extraordinaria bolsa del corredor (cartera de piel, agua, zumo, yougur, caramelos, locura energy drink, chocolate, boligrafo, llavero y camiseta)  mas posteriormente bebidas y paella ¿ algo mas por 10 Euros? , ambientazo del pueblo animando por la calle (a pesar del mal tiempo). Mis resultados han sido los siguientes: 57'02'' , 326º General, 89ª Veteranos A, tiempo medio: 4'51'' /km.