DIARIO DE UN TRIGLOBERO

domingo, 26 de diciembre de 2010

Tirada dominical y Travesia Invernal a Nado de Rota

Hoy domingo ha tocado doblete, de una parte he salido a hacer una tiradita de fin de semana para a continuación ir para Rota a participar en la IV Travesia Invernal a Nado de Rota.

La jornada deportivamente hablando tenia "jugo" lo malo era que ese jugo deportivo ha estado acompañado de un frio.. que como ya sabemos el dicho ... "cuando el grajo vuela bajo hace un frio del c...." a las 8 de la mañana quedé con Quique Arguelles para hacer una tiradita no excesivamente larga, para ello la ruta elegida fue la de Guadabajaque - Las Beatillas- Guadabajaque. En esta ocasión Antonio Morales no pudo acompañarnos por encontrarse resfriado, y a buen seguro que el resfriado ha sido de "tomo y lomo" conociendo la disciplina soviética de Antonio para cumplir planes de entrenamiento. Lo mas destacado ha sido el frio de alrededor de 5 - 6 grados acompañado de un viento del norte que hacia que la sensación térmica fuese mayor. El carril no estaba en mal estado a pesar de las lluvias con excepción de un par de zonas encharcadas a la salida de Jerez. Las sensaciones no muy buenas con un sumatorio de condicionantes: una semana sin correr recuperándome de unos isquios de la pierna izquierda tocada, los festivales gastronómicos navideños y el frio reinante asi que el resultado de la fórmula es claro: tocado + no estas fino = macho, para el carro que no vas a ningún sitio! asi que tirada de casi 13 kms a un ritmo medio de 6 min/km y 1h 17' de carrera continua. Parada para tomar un colacao camino de casa, duchazo, saludo al Mariscal's team y vamonos que nos vamos para Rota que el aguita fresquita nos espera.


A las 12 de hoy 26 de diciembre de 2010, se daba la salida a la IV Travesía Invernal a Nado de Rota, una prueba no competitiva única en su género en Andalucia, que consiste en nadar unos 200 metros " a pelo" sin neoprenos ni nada parecido desde el puerto pesquero de Rota hasta el deportivo. Unos 30 nadadores nos dimos cita provenientes en su mayoría de Cádiz pero con otros venidos de otras provincias andaluzas. Para mi era la primera vez en estas lides y tenia cierto temor a la experiencia ya hacia un frio de narices siendo posiblemente uno de los dias mas gélidos del año y contemplaba los pocos nadadores que eramos, algo que siempre siembra dudas. A esto añadir algún comentario de que el pasado año tuvieron que sacar a dos nadadores con problemas ... pero que leches!!! ya  estaba en Rota y al agua tocaba.

El grupo de valientes

El triglobero saliendo del "aguita fresquita"

Pa la ducha caliente

Nos desnudamos rapidamente para quedarnos en bañador, gorro  y gafas de natación (¡qué frio!), la bolsa con la ropa a un coche-ropero que nos esperaría al otro lado y bajamos al pantalán donde una ducha nos regaba al paso y nos ponia la piel de gallina. A otro lado una multitud espectadora para ver a los locos. Un pito de silbato dio la orden al agua y .... vaya telaaaaaa!! el shock térmico brutal con el agua entre 12-13 grados, un segundo para saber si todo va bien y a nadar como los locos.. la respiración acelerada y el braceo igual hasta mitad del recorrido momento en el que empiezo a normalizar la respiración por la medio adaptación al frio. La llegada es casi instantánea, creo que jamás he nadado tan rápido la distancia, subida al pantalan, alegria de haber finalizado mi primera travesía invernal, albornoz y ducha caliente. Otra muesca más para el revolver del triglobero.

lunes, 20 de diciembre de 2010

Media Maratón Sevilla - Los Palacios: mejorando mi marca en la 1/2

Primera incursión del triglobero en la cita palaciega y ¡chapeau! no me extraña el halo que tiene la prueba sevillana de ser una de las mejores 1/2 maratones de España, 3500 corredores en linea de salida con un buen grupo de atletas africanos a los cuales solo consigues ver calentando ya que al pistoletazo de salida vuelan como balas y un recorrido lineal desde Bellavista en Sevilla hasta la localidad de Los Palacios.

Con Antonio Morales y Quique Arguelles antes de tomar el bus a la salida
Nos presentamos a la carrera de mi club Antonio Morales y Quique Arguelles este último acompañado de un amigo. El tiempo amenazaba lluvia y el piso se encontraba mojado pero esto no es impedimento para el triglobero que deseaba probarse en esta carrera ya que la autoestima de runner estaba un poco por los suelos por casi 2 semanas de semi-parada por múltiples sobrecargas musculares. Ataviado en esta ocasión por los calcetines de compresión  que ya probé en la carrera de el Cuervo, añadí unas mallas cortas de compresión recién adquiridas en San Wiggle de la marca 2XU. Tras dimes y diretes del speaker para que todo el mundo respetara la linea de salida se dió la salida. Salimos en grupo hasta el km 4 cuando Antonio Morales y Quique Arguelles empezaron a apretar el ritmo, yo me quedé con el amigo de Quique manteniendo un ritmo constante de 5,12 - 5,13 min/km hasta el km 9 donde decidí empezar a apretar porque me veía con fuerzas y sin molestias  en las piernas. El ritmo por km fue bajando a 5,10 - 5,05, - 5,00  - 4,58 que aguanté hasta el km 19 donde volví a 5,10 el ultimo tramo de entrada a meta quedó a 4,27 para hacer un tiempo final de 1h 49min 47 seg y una media de 5,10 min/km y 157 ppm,  recortando en casi 5 minutos al tiempo de la media de Córdoba y 15 minutos a la media de Jerez. Para mi mas que bien habida cuenta del viento de costado que sufrimos durante toda la prueba y que seguramente mermó las marcas de casi todos.


El recorrido de la prueba es muy bonito con tan solo dos cuestas en los kms 7 y 17, la entrada en Los Palacios apoteósica con todo el pueblo echado a la calle animando y una excelente organización.

En el Km 21


Lo mejor ha sido:

- La marca, mi mejor marca en una media maratón
- La ropa de compresión ha funcionado a las mil maravillas sin tener casi molestias musculares
- Mi ego de runner ha crecido enteros de cara a la Maratón de Sevilla

Lo peor: Nada que decir ni que pensar, que no se resienta la autoestima !!!

Carrera disponible en Strands en www.strands.com/amariscal

jueves, 16 de diciembre de 2010

Yoga para corredores

Ayer fue para mi primera sesión de Yoga y quedé gratamente sorprendido por todo lo que esta actividad me puede aportar. Básicamente acudí por encontrar una solución a la necesidad de estiramientos musculares que tanto la carrera como la bici obligan para evitar lesiones. Tras 50 minutos que duró la sesión, la monitora nos hizo a todos los "yoguis" realizar posturas de lo mas peculiares pero que a su vez obligan a estirar hasta las orejas ... y esto es buenísimo ... ya que es quizá la asignatura pendiente de los que hacemos deporte de forma amateur. Mi intención es incorporarlo a mi rutina de entrenamientos, asistiendo al menos los lunes que es mi dia de descanso. A continuación os pongo un artículo sobre los beneficios del Yoga para corredores que he encontrado por la Red y que su autora me ha autorizado a publicar,  estoy seguro que será de interés para muchos.




Yoga para Corredores

Con la autorización de su autora Daniela Schettini
www.momentodeyoga.blogspot.com


Correr es un deporte que vigoriza el cuerpo y la mente. Para aquellas personas que son fisiológicamente simétricas, correr no les traerá grandes malestares. Pero, algunas personas que no son tan afortunadas, pueden sufrir dolores por sobre entrenamiento o esguinces causados por un desequilibrio. Comúnmente, los dolores que padecen los corredores son debido a que trabajan repetidamente los mismos músculos. Al correr se usan continuamente músculos específicos de las piernas, caderas y pies, exponiéndolos a la fatiga. Los músculos en un estado constante de contracción, se acortan. Si no se les devuelve su largo original, los músculos continuarán acortándose y, eventualmente, se restringirá o limitará la amplitud de movimiento con respecto a la articulación. Las acciones repetitivas promueven un desalineamiento en el cuerpo que pueden provocar riesgo de lesiones. Los corredores son susceptibles a la rigidez en los tendones, músculos de la cadera y de la espalda baja.

Cualquier dolor muscular puede significar un desalineamiento corporal. Si no se trata el músculo que provoca ese desequilibrio, se puede caer en una lesión o quizás, en un dolor crónico. Yoga es el complemento perfecto para los corredores, porque reestablece el equilibrio y la simetría del cuerpo. A pesar de que el estiramiento es una parte clave de los beneficios del yoga para corredores, también existen enormes beneficios relacionados con la fuerza, capacidad pulmonar y la concentración mente/cuerpo.
Agregar una rutina de yoga al entrenamiento de corredores ayuda a balancear el cuerpo, contribuyendo a encontrar el equilibrio tanto en la energía como en la mecánica del cuerpo. Esto quiere decir que practicando un poco de yoga el cuerpo, poco a poco, irá adquiriendo un mejor desempeño a la hora de correr.
Es muy importante no ignorar las señales del cuerpo. Se debe descansar cuando el cuerpo lo necesita, intuir cuándo es el momento apropiado para ese descanso. En el entrenamiento de los corredores se pueden incorporar posturas de yoga durante la entrada en calor y la vuelta a la calma. También es muy recomendable realizar el “Saludo al Sol” antes de comenzar a correr, como una forma de entrar en calor, energizarse, concentrarse en el cuerpo y la mente y obtener mayor flexibilidad en las articulaciones.

Saludo al Sol


Beneficios del yoga para corredores


- Disminuye la rigidez muscular y aumenta la amplitud de movimiento, lo que disminuye la degeneración de las articulaciones.

- Reduce el riesgo de lesiones. Un músculo flexible tiene menos probabilidades de lesionarse.

- Reduce la tensión muscular, aumentando su relajación. Habitualmente, los músculos tensos tienden a cortar la circulación debido a una falta de oxígeno y nutrientes esenciales.

- Mejora el rendimiento general. Si las articulaciones están más flexibles requieren menos energía para realizar movimientos, por ello un cuerpo flexible mejora su rendimiento ya que realiza movimientos con menor gasto de energía.

- Disminuye dolores en la parte baja de la columna. La flexibilidad en los tendones, flexores de cadera y músculos de la pelvis liberan la tensión en la columna lumbar.

- Mejora la habilidad de concentración y claridad mental

- Corrige los desalineamientos del cuerpo causados por el entrenamiento. Entrenar cualquier deporte es repetitivo por naturaleza. El entrenamiento es unidimensional y puede crear desequilibrios; algunos grupos de músculos son trabajados, pero otros son ignorados. El yoga puede reparar esos desequilibrios.

- Alivia achaques y dolores crónicos que con frecuencia acompañan el entrenamiento regular. Como resultado del yoga, se obtiene menos dolor y más agilidad y movilidad, lo cual permite actuar más eficientemente.

- Aumenta la fuerza en la parte central y alta del cuerpo.

- Aumenta la capacidad pulmonar al hacer un trabajo conciente de la respiración durante la práctica de pranayama.

- Ayuda a mantenerse concentrado, calmo y en armonía con el cuerpo. Correr es meditación en movimiento

Al aplicar algunos principios básicos del yoga mientras se corre se puede transformar este deporte en una práctica en la que se integran el cuerpo y la mente como un equipo. Con sólo visualizar una asana mientras se está corriendo, se le envía al cuerpo un mensaje de cómo mejorar la postura al correr y obtener mejores resultados.

- Antes de comenzar a correr adoptar la postura de Tadasana, la cual le permitirá al cuerpo centrarse sobre su propio eje. Tomarse algunos segundos para respirar y sentir el apoyo de los pies en el suelo, calma la mente.

Tadasana

- Para mantener la fuidez del aire que entra y sale del cuerpo es necesario tener la columna derecha. Por eso se puede pensar en la postura del héroe (Virabhadrasana) mientras se corre, tratando de elevar la coronilla al mismo tiempo que se estiran al máximo las vértebras.

Virabhadrasana

- La coordinación entre el movimiento de las caderas y los hombros es lo que hace mover las piernas al correr. Al permitir que la pelvis rote mientras se corre se obtienen pasos más fluidos y se consume menos energía en el movimiento. Durante la postura de torsión sentado (Ardha Matsyendrasana) se mantienen las caderas fijas mientras se rota la parte alta del cuerpo. Entonces, al correr se debe pensar en esta postura a la inversa, manteniendo quieta la parte alta del cuerpo y permitiendo que las caderas roten libremente. Para que la columna vuelva a su posición neutral, los ligamentos y tendones crean un efecto de banda elástica moviendo los brazos y las piernas en forma coordinada.

Ardha Matsyendrasana

- La respiración representa el feedback del cuerpo. Puede significar una sobreexigencia o ineficacia o avisar cuando se debe acelerar el ritmo al correr. Al sentir la falta de aire, probablemente no es porque no se haya inhalado lo suficiente, sino porque no se ha exhalado lo suficiente. La respiración abdominal puede ayudar concentrarse en exhalaciones más prolongadas y así eliminar dióxido de carbono  y permitir que entre oxígeno al cuerpo.

- Al correr es importante mantenerse relajado de la misma forma que durante una asana. Cuando los músculos están relajados, absorben más oxígeno de la sangre (que es el combustible para que éstos trabajen).

- Después de correr la mejor postura es  la montaña (Adomuka svanasana), en la cual se trabajan las pantorrillas, caderas y espalda. Al elongar estos tres grupos musculares se minimizan los dolores que puede haber después de un trabajo muscular prolongado.

Adomuka svanasana


Rutina de yoga para corredores


Las siguientes asanas conforman una rutina específica para corredores. Se recomienda hacerla dos o tres veces por semana.

1. Mariposa (BADDHA KONASANA)
Beneficio: Estira y abre los tendones de la ingle, lo cual permitirá aumentar su rango de movimiento y ayudará a hacer más eficiente la carrera.
Mariposa


2. Montaña (ADHO MUKHA SVANASANA)
Beneficio: Estira los glúteos, los brazos y el tendón de aquiles. Abre los hombros y el pecho para mejorar la respiración en la carrera. Los hombros podrán mantener una posición más relajada mientras se corre.

Montaña

3. Silla (UTKATASANA)
Beneficio: Ayuda a estirar y fortalecer las piernas, particularmente los cuadriceps y los tobillos. Fortalece también los hombros y la parte baja de la espalda.

Silla
4. Diamante (VAJRASANA)
Beneficio: Estira los cuadriceps y ayuda a que las rodillas sean mas flexibles.
También se puede realizar diamante dormido para una mayor elongación.

Diamante


5. Triángulo (UTTHITA TRIKONASANA)
Beneficio: Fortalece las piernas y expande la caja toráxica, ayudando a que se respire más profundo y fácilmente cuando se está en carrera.

Triángulo

6. Campana (MORDASANA)
 Beneficio: Estira y fortalece las piernas, particularmente la parte posterior de los muslos que es el  grupo muscular más importante para los corredores.


7.  Columna (TADASANA)
Beneficio: Ayuda a archivar la postura adecuada que se tendrá que mantener al correr. Los corredores amateurs tienden a mover los hombros hacia adelante y hacia atrás. Los corredores élite, mantienen la posición tadasana de manera natural.

Tadasana


8. Cruz lateral (VASISHTANASANA), plancha (CHATURANGASANA) y tabla (SANTOLASANA)
Beneficio: Fortalece los músculos de los brazos (que no se trabajan durante la carrera) para equilibrar el estado físico general del corredor.

Cruz Lateral


Plancha

Tabla de asanas diarias


Correr y meditar


Un estilo de vida equilibrado promueve la armonía y la paz interior. Un enfoque integral de la vida es el cultivo de la buena forma física y la práctica del deporte como vehículo para la transformación personal. Se puede utilizar el deporte como vía para el crecimiento espiritual.

Es aconsejable concentrarse cuando se está corriendo una maratón, más que meditar. Si se medita, se sentirá que se está en la cima de una montaña nevada o en el fondo del océano. Ese es el tipo más elevado de meditación, pero eso no ayudará en la carrera. Pero al concentrarse en correr, en todo momento se podrá regular los pasos y el avance. Además, los pensamientos inoportunos, destructivos y desalentadores no podrán hacer que la conciencia descienda. Si la conciencia no desciende, naturalmente se correrá más rápido.
Sin embargo, antes de correr, la meditación es buena para calmar y acallar la mente de manera que las fuerzas negativas no entren. Cuando se medita, la mente adquiere cierto equilibrio.  Luego, al estar corriendo, si se puede hacer salir ese equilibrio, eso ayudará a vencer la frustración mental que a menudo aparece cuando se corren largas distancias, cuando parece que lo que se está haciendo es inútil, o la mente dice: "Oh, esto es aburrido," y no se quiere dar un paso más. Pero si se ha podido meditar anteriormente ese día, se habrá adquirido entonces algo de fortaleza interna sólida que  llevará al corredor kilómetro tras kilómetro. Además, la meditación  enseña cómo vaciar la mente de pensamientos. Y el poder mantener a los pensamientos fuera de la mente mientras se está corriendo, es una gran ayuda –más de lo que se pueda imaginar.

Se sabe que desde hace siglos los atletas, incluso los de más alto nivel, practicaban yoga como ayuda a los entrenamientos, y también en las competiciones. Buscar la ayuda del yoga, especialmente entre los deportistas que efectúan movimientos físicos que necesitan de un gran grado de concentración, como son los saltos o la gimnasia, es fundamental para el éxito de un ejercicio.

También hay corredores de maratón que practican ejercicios para entrenar el plano mental. Es el caso de los corredores de maratón japoneses, pueblo acostumbrado a la técnica de meditación. Y quizás no es una coincidencia que las atletas japonesas estén en la vanguardia, en especial en los concursos de resistencia, en los que ocupan las mismas posiciones que las africanas. Cuando en septiembre de 2002, en Berlín, la pequeña maratonista Naoko Takahashi rompió el record de 42 km, recorriéndolo en 2 h, 29 min. y 46 seg., ella dijo que sus secretos eran una bebida de jalea real y la práctica diaria de la meditación, a la cual atribuye la misma importancia que a los entrenamientos diarios.

Los que practican deportes tienen ventajas importantes al meditar porque la meditación  puede curar su estrés, mejorar la respiración y la atención, disminuir el ácido láctico, el consumo de oxígeno, la frecuencia cardiaca, y mejorar el autocontrol.

Llega un momento en que el corredor desaparece y sólo queda el correr.
El cuerpo, la mente y el alma comienzan a funcionar al unísono.
Los corredores podrán alcanzar accidentalmente la experiencia del cuarto estado, Turiya, y no darse cuenta, creer que sólo fue por estar corriendo que disfrutaron el momento.
Mientras corres, usa el cuerpo completamente. No corras como si estuvieras en una camisa de fuerza. Corre como un niño pequeño, utilizando todo el cuerpo, manos y pies, y corre...
Nunca te conviertas en un experto en correr; permanece como un amateur, de manera que el estado de alerta se mantenga.
" Osho

miércoles, 15 de diciembre de 2010

Inevitable semana de transición

Los planes se hacen para no cumplirlos como los presupuestos en las empresas, aunque la intención sea la contraria, nos pongamos como nos pongamos los imprevistos siempre están ahí. Por una cosa u otra no he cumplido a rajatabla ni una sola semana de mi plan para la maratón de Sevilla, los viajes, lesiones y/o sobrecargas están limitando mi rendimiento. He cambiado dias de rodaje por natación y/o bicicleta de carretera, he metido mas sesiones de estiramientos y algún dia mas de descanso sin olvidar las series de abdominales diarias pero a la vez intento cumplir a rajatabla el plan de carreras planificadas, Buenos Aires, Garvey, Media de Córdoba, El Cuervo y ahora la media Sevilla Los Palacios.

Esta semana tras un lunes de descanso y ayer martes de natación, vuelvo al asfalto con las debidas precauciones porque aunque las sobrecargas en cuadriceps aparentente ha desaparecido, no quiero tentar la suerte. Saldré a correr "comprimido" tanto con los calcetines que tan buen resultado me dieron el pasado fin de semana, como con (si han llegado) las mallas de compresión que encargué. Lo dicho, vuelta a correr confiando en mejorar mi rendimiento y poder acumular los kms necesarios para el GRAN reto .. y el finde a competir en la Sevilla - Los Palacios, ¡Qué Dios reparta suerte!

lunes, 13 de diciembre de 2010

Carrera del Cuervo y calcetines de compresión

Sin correr desde hacia cuatro dias me presenté en la linea de salida de la Carrera Popular Ciudad del Cuervo, prueba para mi inédita ya que el pasado año no pude correrla por lesión. A lo largo de la semana y debido a una  "peaso" de sobrecarga de cuadriceps, dejé las zapas criar telarañas y me dediqué a la bicicleta de carretera y la natación para no perder forma. Aburrido de las sobrecargas compré (bendito sea el dia) unos calcetines de compresión de Nike, que sin ser nada del otro mundo han dado muy buen resultado como contaré luego.

Al comienzo de la prueba, metiendo "jarilla"





El dia amaneció nublado y un poco mas fresco que en dias anteriores pero perfecto para practicar deporte con una temperatura a la hora de la carrera de no mas de 15 grados. Ataviado de la camiseta del club, calzonas de atletismo y gafas de sol, en esta ocasión me coloqué los calcetines de compresión. La sensación fabulosa, sin apretar demasiado, agarran perfectamente el pie (lo que evita rozaduras) y gemelos. De esta guisa un poco hortera, pistoletazo de salida y apretando tras salvar el primer kilómetro sorteando corredores me coloco a ritmo de carrera a unos 4,30 min/km y que aguanto hasta el km 5 mas o menos donde la fiestuka del dia anterior en Sevilla con unas amigas de mi mujer ( y mi mujer, claro!!) empieza a pasar factura y mi ritmo decae hasta el km 9 donde me repongo un poco y acompañado por Alejandro Vozmediano aprieto un poco hasta la meta y empujando el carrito de mi hija Lupe entro en meta. Tiempo total 55'15" para 11.500 mts y 4'47" /km según los datos de la organización según los mios la distancia total del Garmin 11.180 mts y 4'57"/km.



Aquí estan los datos del GPS http://www.strands.com/amariscal/posts/23477790

sábado, 11 de diciembre de 2010

21 meses con mas evolución que las especies de Darwin

A las alturas que estamos del año creo que ya es hora de recapitular lo que ha sido la evolución del triglobero desde marzo de 2009 hasta finales de 2010 para ello voy a hacer un resumen ejecutivo de como empecé y lo logrado hasta la fecha, comenzamos !!! por cierto esta es la entrada número 50 de este blog.

En marzo de 2009 el punto de partida era un peso de 91,5 kgs para una altura de 170 cms y 38 años de edad, problemas iniciales con la hipertensión registrando 14/10 (hipertensión leve), trigliceridos altos, vida sedentaria absoluta, el tabaco ya no estaba en mi vida desde hacia unos 15 meses (diciembre de 2007), pulsaciones en reposo altas (80 ppm), capacidad aeróbica bajo mínimos, desarrollo muscular escaso, dieta hipercalórica y sin control alguno que me provocaban continuos problemas digestivos, contracturas en la espalda por baja tonificación muscular y una prueba de esfuerzo realizada tomando Enalapril para el control de la tensión que dió como resultado apto para ejercicio físico moderado. Comienzos en el gimnasio realizando ejercicios aeróbicos moderados en eliptica, bicicleta estática y cinta de correr ( no mas de 10 minutos).

No comment

Diciembre de 2010, 21 meses después. 76 kgs de peso (15,5 kgs menos), 40 años, tensión arterial óptima (11,6 - 6,8), trigliceridos, colesterol y azúcar en niveles normales,  pulsaciones en reposo 47 ppm , prueba de esfuerzo deportivo a nivel atleta, revisión cardiológica óptima que refleja el corazón de un deportista y recibiendo felicitaciones del cardiólogo, indice de grasa corporal del 12,3% y masa muscular del 41%, dieta equilibrada predominando, las frutas, verduras y carbohidratos y sin problemas estomacales reseñables. Federado en Triatlón con 24 pruebas deportivas realizadas algunas de ellas de larga distancia. Entrenamiento regular de carrera a pie (140 kms /mes) ciclismo de carretera (2.500 kms anuales) y natación (80 kms anuales), compitiendo en el Circuito Andaluz de Triatlón y preparando el "asalto a los 42,195 metros de la Maratón de Sevilla y esto no acaba aquí.

¡Carpe Diem! 
Antonio Mariscal 

lunes, 6 de diciembre de 2010

Tiando largo. 19 kms más en las piernas

En un periodo de 7 dias, mis piernas se han cargado 56 kms. Ayer tocó tirada larga de 19 kms de acuerdo a mi plan de entrenamiento de maratón. El dia amaneció de lo mas otoñal, viento fuerte y con el cielo amenazando lluvia inminente, con éstas quedé con Antonio Morales a la entrada de Guadabajaque para hacer una tirada por el carril que desde Jerez y pasando por las Beatillas lleva al Puerto de Santa Maria. Las primeras sensaciones fueron de lo peor, no me encontraba nada fino y creo que debido a que el dia anterior tuve una monteria en Benalup en la que el viento y el frio fueron protagonistas (mas 4 venaitos que cayeron) junto con la copiosa comida a base de chacinas, garbanzos y pringá que finalizó con polvorones y bombones. La suma de todo, una aunténtica bomba para un atleta aficionado. Si no hubiera estado acompañado, estoy casi seguro de que no habria hecho ni 10 kms. Pertrechado de gorra impermeable, mallas de correr y chubasquero salimos dirección el Puerto hasta el Centro Comercial El Paseo, vuelta al mismo y camino de regreso por el mismo sitio hasta Jerez. Total de kms 19,280 y semana entrenada de acuerdo al plan.

En las Beatillas con el Arco Iris y amenazando lluvia
Resumen de la ruta: http://www.strands.com/amariscal/posts/23386339