DIARIO DE UN TRIGLOBERO

lunes, 28 de febrero de 2011

Media Maratón de Jerez: nueva mejor marca y vaya dolor de patas !!

Tras dos meses de parón competitivo debido a la lesión de isquiotibiales, ayer volví a colocarme un dorsal para correr la media Maratón de Jerez. De partida estaba bastante nervioso y no muy convencido pues no sabia si se me reproduciría la lesión mas el handicap de llevar en las patas tan solo 65 kms entrenados durante estos dos meses. Aeróbicamente no tenia dudas de que estaba mas que preparado ya que habia mantenido la condición gracias al entrenamiento de bicicleta y natación mas el trabajo de cardio en el gimnasio. El objetivo marcado era bajar de 1h 50 min , algo ambicioso sabiendo que mi mejor marca era 1h 49min lograda en la Sevilla Los Palacios en diciembre cuando estaba en la cima del entrenamiento.

En esta ocasión decidí llevar pulsómetro para ver la evolución de las pulsaciones y tambien en cierto modo para controlarme y no pasarme de vueltas. Con esas y en compañía de mi hermano José Maria, pistoletazo de salida para un recorrido que ya conocía del pasado año y que hice en 2h 03' 57" , en el los primeros cientos de metros ya estaba a 5'/km y a 158 ppm y tras observar en los primeros kms que me encontraba muy cómodo con este ritmo y las pulsaciones indicadas decidí mantenerme ahí durante toda la carrera si podia y no surgía ningún inconveniente.

Por el Km 13. ¿A que parece que lidero la carrera? jajaja, ¡ya quisiera yo!



Durante los primeros 10.000 estaba alucinando de que no me notara las piernas, perfectas! como si fuera flotando, ya en el km 13 -14 tomé uno de los geles que llevaba cayéndose el otro que decidí no recoger, a partir del km 15 ya notaba que las piernas empezaban a notar el esfuerzo y como comenzaban a tomar rigidez, pero conseguía mantenerme en el ritmo deseado. Los kms finales ya con la fatiga como compañera se hicieron duros pero al comprobar que iba a mejorar mi marca, apretón de dientes y a entrar por la puerta Marathón de Chapín con fuerza, pisando el tartán con energia en los metros finales pero sin esprintar que ya tengo experiencia de verme lesionado por hacer gilipolleces en los últimos metros. Tiempo final según el crono oficial 1h 46' 16", según mi crono iniciado al pasar por debajo del arco de salida, 1h 45' 51" (mi nueva marca).

Hoy lunes, descanso activo para eliminar agujetas, 15 minutos de eliptica y otros 10 de bicicleta + contrastes frio - calor en el spa.

Como resumen de esta media destaco:

1º. Mi mejor marca en Media Maratón ( 1h 45' 51" ) la anterior fue en la Sevilla - Los Palacios, diciembre 2010 ( 1h 49' 47" ) 4 minutos menos.
2º. La evolución en marca en Media Maratón mejorando en menos de un año en 19 minutos, abril 2010 Media de Jerez, 2h 03' 57" .
3º. La combinación de deportes aeróbicos da sus resultados en la carrera a pie, mejorando marca con un volumen de kms muy reducidos, aunque a costa de un dolor de patas (agujetas) a posteriori de padre y muy señor mio por la falta de kms de entrenamiento y habito muscular al impacto.
4º 24 horas despues de la carrera confirmo que no tengo lesión alguna, ni reproducida ni nueva, solo agujetas,

Triglobero, Alfonso Caballero y mi hermano José María

viernes, 25 de febrero de 2011

Le llamaban crioterapia

Hoy he acudido al Fisio por la pequeña molestia que aun seguía en los isquios de la pierna izquierda, pensando que aun era resto de la tendinitis y poniendo incluso en duda ponerme el dorsal para la media de Jerez el domingo, resulta que era simplemente un poco de tensión en el tendón y que con un poquito de masaje ha desaparecido así que... A correr el domingo!!!! Y como suelen recomendar los fisios el tratamiento con frío es lo mejor, me he marcado el primer entreno en aguas abiertas de la temporada, 1,25 kms en Valdelagrana con traje de neopreno por supuesto. El agua fresquita como es normal en invierno, ningún majara mas nadando, pero otro entreno mas para la buchaca, ya nada mas hasta la carrera del domingo, creo ;)
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martes, 15 de febrero de 2011

La tortura de San Pietrino

Pues como el título, corre por Roma produce dos tipos de reacciones, la primera de sorpresa porque a cada zancada encuentras donde fijar la mirada gracias al patrimonio tan espectacular que hace de esta ciudad algo único y la segunda sorpresa el San Pietrino que como su nombre indica proviene de pietra piedra en castellano y San de santo y no es otra cosa que el adoquín. El pavimento de Roma es pura piedra, tarari para los famosos pavés del Tour de Francia o de la entrada en Ecija de la Ruta de Carlos III, el centro de Roma es San Pietrino a  la enésima potencia que además no conoce un artilugio de albañil llamado nivel, me puedo imaginar la dureza de la Maratón de Roma, vamos para no correrla ni por dinero. La rutita turística del dia ha sido circular saliendo del hotel frente a la estación de Termini, Coliseo, Circo Massimo, Piazza Venezia, Corso Vitorio Emanuele, Puente sobre el Tíber, Via de la Concilliazione y Ciudad del Vaticano. El recorrido de vuelta por Castel Sant Angelo, Piazza del Popolo, Piazza Spagna, Via Sistina, Via Barberini, Piazza della Republica y nuevamente el hotel. El total de kms han rondado entre 13 - 14 sin certeza ya que el gps llevó tiempo en ubicarse y no consiguió medir la distancia inicial.



A destacar que SOLO me crucé con dos corredores de la AD Roma, que amablemente me indicaron-acompañaron unos metros en dirección al Vaticano y esto demuestra que por el centro de Roma no corre ni el gato (será el San Pietrini? ) todo el recorrido ha sido ir saltando obstáculos, esquivando gente, subiendo por la acera ahora por la via, esquivando coches, vamos mas que running esto era Parcour. La gente en general me miraba asombrado al pasar incluso la policia, tanto como la cara del recepcionista del hotel cuando llegué, sorprendido del recorrido realizado y que se afanó en buscarme agua natural. En cuanto a la pasada lesión, ahora mismo horas despues no tengo nada mas allá que un ligero cansancio de las piernas, asi que PA (progresa adecuadamente)

En el Coliseo

Castillo de San Angelo

Plaza de San Pedro

Plaza Spagna


La aventura running romana ha merecido la pena y me ha servido para celebrar el motivo principal de mi viaje al Lazio, el acuerdo que nos permitirá iniciar nuestro negocio en Italia, asi que prueba superada y a seguir. La próxima parada deportiva el domingo en la Isla de Malta.

Video grabado en la Plaza de San Pedro del Vaticano

lunes, 14 de febrero de 2011

Como el morito de la playa

Otra vez montado en un avión y con tres horas de vuelo por delante hasta la "Ciudad Eterna": Roma, así que aprovecho para verter pensamientos deportivos en el blog aunque sea en modo borrador, es lo mejor que se me ocurre aparte de echarle un vistazo a los "tipitos" de las azafatas cuando se pasean por el pasillo del avión. A lo mío, la Maraton de Sevilla fue ayer y ... Que coraje !! me imaginaba apretando los dientes para acabarla, envidia me dio de mis amigos del Trixerez, Selu y Tomás me acorde mucho de vosotros eh! tanto que en cuanto calculé que ya estaban de vuelta llame a Selu para que me contara de primera mano la experiencia, pero no pude hablar con él hasta hoy. 3 h 40 min Selu y 4 h 28 min Tomás. Para Selu su 9a Maraton que esperaba bajar de 3.30 pero que no pudo ser porque aun llevando un ritmo de 5 hasta el 33, ahí apareció el Tio del Mazo para hacer que rodara a 6.30 y sufriendo lo que no esperaba sufrir, el muy duro había cargado 900 kms en las piernas de preparación pero según me cuenta, los días previos a la prueba, no se pudo estar quieto y el muy burro hizo carrera a pie, rodillo,e incluso el día previo 1500 mts de natación. A esto lo llamo yo un deportista inquieto... Selu recuerda para la proxima el dicho de ... "el que se mueve no sale en la foto" y tu no te has movido macho has saltado . En el blog de Selu www.triatlonreal.blogspot.com y en primera persona podremos encontrar la crónica como siempre con su gracia, simpatía y desparpajo. en cuanto a Tomas hizo su carrera acompañando a un amigo. Felicidades a los dos porque una Maraton son palabras mayores y ahí han estado.



Ahora mis entrenos se han vuelto mas multidisciplinares que nunca tanto que parezco el morito que te vende en la playa de todo, llevo en mes y medio un 73% de días entrenados, en los que he alternado la carrera a pie (solo 53 kms) , 293 kms de bici de carretera, 9,5 kms de natación, unas 10 horas de yoga, 7 sesiones de musculación y otras tantas de entrenamiento aeróbico en elíptica, vamos lo que se dice un popurrí, la condición física la mantengo excelente sobre todo a nivel aeróbico, las piernas aun dándole su debido descanso de correr aun se me resienten tras los entremos pero van mejorando. En cuanto a competir, tengo por delante la media de Jerez a finales mes y luego la de Lisboa en la 3a semana de marzo para ya el 16 de abril debutar en distancia olímpica en el Triatlón de Sevilla, en esta ocasión compitiendo con el Triatlón Costa de la Luz con el que me he federado para hacer el Cicuito Andaluz de Triatlón.

En otro orden de cosas, he encargado en esta ocasión en San ChainReaction unas nuevas zapas de correr marca Zoot y unas de ciclismo Shimano especificas de triatlón, ya veremos que tal resultados dan.

Esta semana es otra semana de paseitos por Europa, un par de dias en Roma y el fin de semana en la Isla de Malta. Desde el vuelo FR 9667 destino Roma Finalizo este post.

Pd: no quepa la menor duda de que el Triglobero saldrá a hacer un running tour por Roma y Ciudad del Vaticano y el finde por La Valletta.

Pd2: un abrazo al que iba a ser mi compañero en las lides maratonianas Antonio Morales que se ha quedado en la cuneta de la Maraton por una gripe derivada en neumonía de la que ya se esta recuperando. !con lo bien que llevabas el plan Antonio! el año que viene ahí estaremos dando guerra. Un abrazo BlogBooster-The most productive way for mobile blogging. BlogBooster is a multi-service blog editor for iPhone, Android, WebOs and your desktop

martes, 1 de febrero de 2011

nadar, pedalear y correr...

Fracasado el gran objetivo de la maraton, hay que fijarse metas motivadoras porque esto de entrenar sin objetivos para mi, es aburrido como un discurso de Zapatero. El plan ya lo tengo decidido, lo voy a dividir en tres bloques:

1) Puro entrenamiento para la temporada de triatlón.
2) Competición en el Circuito Andaluz de Triatlón.
3) Ocio-turismo-deportivo.

El entrenamiento especifico para la temporada, metiendo al entreno dos días de bici, uno de salida entre semana a mediodía haciendo series o ritmos en la carretera que va de Morabita a la del Calvario y otro día haciendo salida larga en fin de semana con el Club Ciclista Jerez del que me hecho socio y además esta temporada patrocino con mi empresa. La natación de partida, solo voy a meterle un único día de 2000 mts hasta el mes de abril donde comenzaré a meter mas tiempo. La carrera a pie dos días a la semana incluidas las carreras en las que participe que será en principio la Media de Jerez Para mediados de marzo entrenare las transiciones de los sectores 2 al 3 que son las mas jodidas y con esto debería estar a tono para la primera prueba en Sevilla.

En cuanto al Circuito Andaluz de Triatlón, optaré por hacer un mínimo de cuatro (hay que puntuar en tres) descartando de antemano Cazorla y Almería. Quiero asegurar Sevilla, Torre del Mar, Chiclana y Punta Umbria y a lo mejor meter Estepona. En verano hacer un par de acuatlones y aluna travesía a nado como el pasado año.

En cuanto al puro ocio turistico deportivo ya tengo la inscripción de la Media Maraton de Lisboa en marzo, que por cierto entrenare por la capital lusitana pasado mañana aprovechando que tengo una reunión de trabajo. En la Isla de Malta dentro de tres semanas por unos días de vacaciones con el Mariscal's team, y luego una semana después en Roma por otra reunión y con esto finalizo el primer trimestre del año en cuanto al "turismo deportivo" se refiere.

Y como dicen los toreros, que la suerte acompañe y al toro por los cuernos. Desde el vuelo IB 0151 volando a Madrid finalizo este "iPhone post" BlogBooster-The most productive way for mobile blogging. BlogBooster is a multi-service blog editor for iPhone, Android, WebOs and your desktop