DIARIO DE UN TRIGLOBERO

viernes, 29 de abril de 2011

TajoMan. Triatlón serrano de entrenamiento. 1,5 nadá - 52 pedaleá - 9 corré

La II edición del TajoMan Triatlón Serrano de Entrenamiento  que tendrá lugar el dia 12 de junio de 2011 en la localidad serrana de Algar ya tiene web.




http://tajomantriatlon.blogspot.com

miércoles, 27 de abril de 2011

II TajoMan del Aguila en junio. Triatlón de entrenamiento

Amigos el II TajoMan del Águila ya tiene fecha provisional: domingo 12 de junio.

En su segunda edición este triatlón de entrenamiento tendrá como tradicional escenario el entorno de la localidad serrana de Algar, puerta del Parque Natural de los Alcornocales en Cádiz. El punto de salida y boxes y meta se encuentra en el Complejo Turístico Rural Tajo del Águila. La salida del segmento de natación será desde el embarcadero de complejo en el Pantano de Guadalcacín el segundo mas grande de Andalucía con 800 hm3 de campacidad, la distancia de 1.500 metros delimitada por boyas y nadando entre las paredes rocosas del pantano con la sensación de nadar en un desfiladero, luego transición larga de 1 km y con un desnivel de 200 metros desde el embarcadero hasta la recepción del complejo donde se ubicarán los boxes con las bicicletas. El segmento ciclista comprende la vuelta completa al Pantano de Guadalcacín saliendo de Algar dirección Tempul, Arcos de la Frontera y nuevamente el Complejo Tajo del Aguila, un recorrido de unos 47 kms rompepiernas por una carretera con asfalto excelente y de maravillosos paisajes. Los últimos 17 kms de Arcos de la Frontera a Algar  en ascenso y con la famosa "Subida al Algar" escenario del famoso rally automovilístico y para rematar el segmento ciclista nos encontraremos con la rampa serpenteante de un 20% que da acceso al complejo turístico. La carrera a pie de unos 10 kms a lo "nutrias pantaneras" por el casco urbano de Algar alrededores.




Al igual que el pasado año la organización y patrocinadores del entrenamiento (Complejo Turístico Tajo del Águila, Bookingfax y Spa Club Jerez) aportaran todo lo necesario para el feliz desarrollo del mismo, avituallamientos solidos y líquidos, apoyo de embarcación en el pantano, vigilancia de los boxes .., durante el entreno las familias pueden hacer uso de las instalaciones del complejo incluida la piscina. Con objeto de tener un excelente dia de convivencia triatlético-familiar se ofrecerá una paella para todos los invitados y familiares a la vez que un precio reducido en el alojamiento para el que desee aprovechar y pasar el fin de semana.

Como el pasado año, el TajoMan es un triatlón de entrenamiento sin coste alguno para los participantes pero de estricta y personal invitación por parte de la organización y patrocinadores que se harán cargo de hacerlas llegar para un total máximo de 20 participantes incluidos los 7 valientes que participaron en la primera edición.

En las próximas semanas estará disponible toda la información en un web específico con fechas, recorridos, imágenes y participantes.

El post de la pasada edición del TajoMan lo tenéis en : http://www.triglobero.com/2010/08/tajoman-12-ironman-2011-en-el-tajo-del.html

Post del TajoMan del Blog de Selu: http://triatlonreal.blogspot.com/2010/08/i-tajoman-triatlon-tajo-del-aguila_30.html

domingo, 24 de abril de 2011

Semana Santa, semana de transición

Tras el olímpico de Sábado en Sevilla cayeron dos dias de descanso total (domingo y lunes) que me sentaron a las mil maravillas, para el martes acudir al gimnasio para hacer una horita de pesas en plan ocio, sin grandes cargas ni esfuerzos. El miércoles a las 8 de la mañana en el Spa Club Jerez una sesión de natación de 1500 metros a crol suaves intercalados con largos a ritmo. El jueves por la mañana salimos toda la family para Isla Cristina para pasar los dias festivos hasta el Domingo de Resurrección, la previsión meteo nada buena y que finalmente se ha cumplido (ha llovido todos los dias) pero eché la bollsa de deportes con las Saucony y el traje de neopreno con todos su avios: gafas, vaselina, etc ... que aunque estemos de vacaciones de Semana Santa con la family hay que preparar tri-escapadas para preparar la próxima cita triatlética en Torre del Mar el sábado 30 de abril. El jueves recién llegados al Hotel Barceló Isla Cristina la primera escapada: 14 kms de carrera a pie desde Isla Cristina a Islantilla y vuelta, parte del recorrido por un carril entre pinares y el resto por carretera. La vuelta un poco caótica porque me llovió a mares e incluso granizó, pero los tri - pros somos asi y no nos frena una tormenta primaveral. Llegada al hotel sopa, pero entreno hecho como Dios manda. El viernes pasó de excursión por el Algarve y entrenando las papilas gustativas con un excelente bacalao portugués. El sábado tocó irse al agua, neopreno al canto y cayeron unos 1700 metros en la playa de Isla Cristina. Hoy domingo a las 8 de  la mañana ha amanecido un dia despejado y he aprovechado para salir a trotar por la playa, 9 kms suavecitos que han acabado con un bañito mañanero ( 9 de la mañana) sin neopreno que me ha sentado a las mil maravillas.

La semana entrante la planteo por sensaciones que es lo mismo que entrenar lo que quiera como me apetezca  y cuando me venga en gana sabiendo que el jueves hay que cortar y descansar el dia previo a la próxima cita del Triatlón de Torre del Mar (Circuito Andaluz).

lunes, 18 de abril de 2011

Triatlón Olimpico de Sevilla, ¡al saco!

Primer triatlón de la temporada del Circuito Andaluz  y estreno en la distancia olímpica ( 1500 mts, 40 km, 10 km) en Sevilla, la competición mas multitudinaria tras el de Barcelona con 2.100 atletas. La organización dividió en diferentes categorias-distancias la prueba, de una parte el Olímpico en el que solo participan federados y con  salida a las 16.00 hras y posteriormente a las 18.00 las distancias Sprint y Super Sprint.

Debido al horario de la prueba decidí almorzar en Jerez sobre las 12.00  y antes de partir para Sevilla para evitar problemas de digestión con un almuerzo tardio, un plato de macarrones y un plátano completaron la carga de hidratos que inicié el dia previo. El material preparado, para el sector de natación el neopreno y gafas, para la bici, la propia bici repasada, limpia y engrasada, casco, gafas y zapatillas de ciclismo. Para la carrera a pie, las nuevas Zoot y una gorra y por supuesto el mono de triatlón del Spa Club Jerez con el que iba a competir. A todo esto eché a la bolsa vaselina, protección solar, geles energéticos, la cinta porta-dorsal y algo de ropa de repuesto ... y para Sevilla .. go, go, go !!!  En esta ocasión el Mariscal's team se quedó en tierra ya que no apetecia mucho estar al sol durante las horas de la competición y Esther decidió tirar con los niños para las Redes en el Puerto de Santa María a casa de una amiga. 

Llegada a Sevilla y directo a recoger dorsales, chip y  gorro de natación, paseito por la feria del triatleta para ver novedades y para el coche a preparar la bici y los dorsales. Mi intención en los previos era simplemente acabar lo antes posible con el control en los boxes y con la rotulación, allí mismo nos informaron de que el neopreno estaba prohibido con excepción de la categoria veteranos. El anuncio me dejó un poco descolocado porque en unos primeros instantes no supe que hacer pero ... ¡qué coño! para algo sirve ser "abuelito" en la prueba, asi que  utilizaría el neopreno que los 3 - 4 segundos por cada 100 metros conseguiría.  Coloqué la bici en el lugar asignado junto con el casco y me fui a buscar a mi amiga Rocío, antigua compañera de trabajo en Sevilla  que aprovechó mi estancia en tierras sevillanas para  verme.

Con Chalie - Triatleta sin fronteras


Las 15.30 hras ya solo queda 1/2 hora para la salida, me apresuro a los boxes y me encuentro a Charlie - Triatleta sin fronteras compañero triatleta - bloguero conocido solo por Internet y que en ese momento conocí en vivo, intercambio de mensajes de animo y foto al canto. ¡suerte campeón!.

A 50 metros de la entrada en meta


Segmento 1: Natación (1500 mts)

Las 15.50 y ya con el neopreno puesto al agua a calentar un poco, se forma linea de salida y tras unos cinco minutos de dimes y diretes para colocar al personal, se da la salida. El circuito delimitado por boyas era un rectángulo en el rio al que habia que darle dos vueltas y tras la primera subir al pantalán para volver a lanzarse al agua para iniciar la segunda vuelta. Los primeros 200 metros transcurren como siempre evitando los golpes y no encuentro mi punto con la sensación de llevar los brazos algo pesados. Finalizo la primera vuelta saliendo al pantalán y vuelta al agua de cabeza, todo transcurre bien hasta los últimos 30 metros cuando sufro un fuerte calambre en el gemelo izquierdo que me obliga a parar y llegar a la rampa de salida casi sin poder moverla. Pienso en ese instante que igual no puedo seguir cuando ponga me ponga de pie, pero sorpresivamente el músculo vuelve a su sitio y puedo salir bien corriendo hacia mi bici  haciendo la transición mas o menos rápido habida cuenta de que tenia que quitarme el neopreno, un poco mareado pero salgo bien de la T1. Tiempo oficial 33 min 30 segundos.

Triatlón de Sevilla 2011. Segmento natación


Segmento 2: Ciclismo ( 40 kms)

La salida de boxes sin incidencias inicio la primera de las 4 vueltas al circuito que transcurria por la Isla de la Cartuja y luego desde el puente del Alamillo, Torneo y Puente de la Barqueta para entrar nuevamente en la Isla. Mi idea en este segmento fue ante todo de aplicar cabeza, serenidad y seguridad. El circuito a mi opinión bastante peligroso por los giros , rotondas  y estado del asfalto en algunos puntos, todo esto unido a la velocidad de los participantes era un coktel-bomba. Yo aproveché algún pelotón para ponerme a rueda y en otros momentos tiré solo y aún asi, pude irme al suelo con un bote de agua en Torneo que puede evitar milagrosamente. Se produjeron caidas y alguna montonera por caidas en pelotón. Mi tiempo total en la bici 1 hora 10 minutos a una media de 34 km/h que podria haber mejorado con una mayor osadia a la hora de tomar curvas, rotondas y giros.

Triatlón de Sevilla 2011. Segmento ciclismo



Segmento 3: Carrera a pie.

Entrada en boxes y el T2 nuevamente en tiempo razonable. Me calcé las nuevas Zoot, giré el dorsal y ... se me olvidó la gorra. Me tomo el primer gel energético y a correr para las tres vueltas al circuito en torno al Estadio Olímpico. En la carrera a pie ya se empieza a notar bastante el calor  y hará la carrera muy dura. Me encuentro bien y comienzo a adelantar "cadáveres" como dice mi cuñao, en los avituallamientos, tomo agua e isotónico, y en cada una de las vueltas una pulserita de las tres que dan entrada a meta. Adelanto según los datos de clasifiación en este sector a 47 corredores haciendo un tiempo de 46 minutos a una media de 4,38 min/km y entro en meta seco como un esparto. Me bebo todo lo que me dan, agua, isotónico, como manzana, vuelvo a tomar mas isotónico ... y tiempo total según resultados 2 horas 30 minutos, puesto 281 de 399 participantes, y 66 de 83 en la categoria Veterano 1.  Primer Olimpico a la "buchaca" 5 minutos menos que mi previsión  mas favorable.

Finisher Triatlón Olimpico de Sevilla 2011


El dia después: Domingo de Ramos

Me levanto temprano como es habitual en mi, y descubro que no tengo en principio ninguna contractura, sobrecarga ni nada parecido tan solo cansancio habitual en las piernas y una sonrisa de lado a lado.

Conclusiones.

Tras 4 triatlones sprints y participar en algún duatlon, acuatlón y en relevos en el half de Marbella, el olimpico ha llegado en el mejor momento, con un excelente fondo conseguido a base de medias maratones, salidas en bici y nadando todas las semanas. Me queda mucho en cuanto a ganar seguridad en circuitos ciclistas puramente urbanos y afrontar los giros mas rápido de lo que lo hago, aqui podria mejorar mucho los tiempos. En cuanto a la natación soy como las pilas duracel no me canso de nadar aunque la velocidad es mejorable. La carrera a pie se nota la evolución corriendo con fatiga acumulada y lo demuestra que mejoré 44 puestos en la carrera a pie o dicho de otra forma adelanté a 44 cadáveres en este sector corriendo a 4' 38" /km. En cuanto al material utilizado, decir que las Zoot especiales para triatlon que compré son la leche, un guante para correr sin calcetines y cero patatero de molestias posteriores.

Próxima parada: Triatlón de Torre del Mar, segunda prueba del circuito andaluz, distancia sprint.





jueves, 14 de abril de 2011

Calma, cabeza y cojones

Estos son las tres C's de actuación en una prueba de triatlón de larga distancia, pero para mi, lo será pasado mañana en el Triatlón de Sevilla debutando en distancia olímpica.  He repasado mentalmente una y otra vez cada uno de los segmentos de la prueba y en principio concluyo que la natación (CALMA)  la tomaré con relativa velocidad sin agobiarme mucho en los metros iniciales para luego poner velocidad de crucero hasta cumplir los 1.500 metros, si todo sale bien, saldré del agua en unos 25 - 27 minutos. La T1 espero que no se demore en mas de 5 minutos para luego intentar enganchar algún pelotón y chupar rueda (CABEZA) gran parte de los 40 kms, sin dar ni un solo relevo, esto lo saben hasta los hebreos, ya con casi 41 que tiren los mas jovencitos. Los 40 kms del segmento ciclista espero zampármelos en 1h 10 min. La T2 unos cuatro minutos para intentar mantener ya con fatiga acumulada una velocidad de 5 min/km y acabar la carrera a pie en 50 minutos (COJONES), la suma de los tiempos me da una expectativa de total  de : ¡2 horas 34 minutos! para mi un éxito para la distancia olímpica, el pasado año en el Triatlón de Sevilla en distancia sprint mi marca fue de 1 hora 21 minutos.

Esta semana y tras la carrera de Guadalcacín ha sido de descarga, el lunes 1.500 de natación en Valdelagrana, martes 10,5 kms de carrera a pie en los Toruños, miércoles 35 kms de bicicleta y hoy jueves 1.250 mts de natación nuevamente en Valdelagrana + sesión de masaje de descarga. Mañana viernes vispera de la competición toca descanso absoluto y carga de hidratos. El Sábado a las 16.00 hras será el pistoletazo de salida, pero eso será otra historia.

sábado, 9 de abril de 2011

Carrera de Guadalcacín: entrenando la transición bici-correr

La prueba ha sido un entrenamiento de la T2 para mi gran objetivo la próxima semana: Mi debut en Distancia Olímpica ( 1,5 + 40 + 10 ) en el Triatlón de Sevilla y por eso opté por experimentar la competición tras haber restado glucógeno y piernas cargadas, para ello la prueba para mi empezó a las 8,20 de la mañana saliendo con la bici de carretera desde casa, vestido de ciclista y una mochila a la espalda con la ropa de runner en dirección a Nueva Jarilla y vuelta a Guadalcacín. Un total de 25 kms en 52 minutos a un ritmo de 28 kms/hora. Gracias a la amable colaboración de la gente de la Clinica Beiman, pude cambiarme de equipación, guardar la bici en sus instalaciones y prepararme para el pistoletazo de salida que se dió a las 10,15 hras.

El recorrido completamente plano constaba de una vuelta al pueblo mas dos vueltas mas con salida a la Ciudad del Transporte y otra final solamente al pueblo para una distancia de 11.000 mts. El dia fresco con algo de niebla y viento de Levante que se hacia notar cuando te lo encontrabas de cara.

El triglobero y su hermano José María antes de la salida
Mi hermano José Maria conociendo mis intenciones de ir de menos a mas y controlando desde el principio, tiró para adelante como casi todos "volando", yo estuve en toda la carrera en pasos de km de 4:50 máximo y 4:26 mínimo para acabar la prueba en 49 min 19 segundos y un ritmo medio de 4:26 según la organización y 4:37 según mi Garmin (a mi me da 10.660 metros) para mi un excelente tiempo para además ir ya "cargaito" de piernas y cortito de glucógeno. En cuanto a las pulsaciones también bastante contento, con una media de 160 ppm que subieron hasta 172 en los últimos 3 kms cuando apreté el ritmo.

José Maria entró primero en meta a unos 15 segundos por delante mia y aunque fui recortando a lo largo de toda la carrera me faltaron 100 mts para cazarlo. El avituallamiento con agua y en meta refrescos, camiseta de algodón de regalo (faltaron para todos) y para casita.





Tras la prueba de la pasada semana en Marbella nadando los  1,9 en buen  tiempo y sin agotarme, y en esta ocasión, funcionar perfectamente la adaptación  bici-correr, con buenos tiempos, de menos a más, con fuerza suficiente y lo mas importante sin molestias musculares, voy con muy buenas sensaciones y confianza para Sevilla. Ahora toca esta semana bajar el ritmo y ponerse al ralentí.

Con mis habituales gafas de sol para correr

jueves, 7 de abril de 2011

Video resumen ICAN Marbella 2011 (Triatlon Channel)

Excelente video resumen de la prueba. Incluye previos, salida sector natacion, T1, sector ciclismo, T2 y carrera a pie. ¡Que os guste!


Video de Triatlon Chanel http://www.triatlonchannel.com publicado en YouTube www.youtube.com

martes, 5 de abril de 2011

Con Eneko Llanos en Half ICAN Marbella


Con Eneko Llanos en Half Ican Marbella, Eneko campeón con un tiempo de ¡¡¡ 4 horas peladas !! en el Half  (1.9 swim  + 90 bike + 21 run ) Felicidades Eneko eres "el mas maquina". Para los neófitos es uno de los mejores triatletas del mundo en larga distancia, subcampeón el mundo en el Ironman de Hawai y campeón del Ironman de Lanzarote, subcampeón de Europa en distancia olímpica.

domingo, 3 de abril de 2011

ICAN Marbella ¡Aguita fresquita para el body!

6.15 de la mañana y suena el despertador, el dia D ha llegado, rapidamente me pongo el mono de triatlón del Spa Club Jerez, cojo la bolsa ICAN Street que nos dieron al recoger los dorsales, meto todo lo que debo llevar... repaso mental ... gafas de nadar, gorro oficial, microchip, neopreno, tapones de oidos ... está todo pues nos vamos, go, go, go ! a la habitación de mis compañeros del equipo, Lole y Pepito .... go, go, go ! son las 6.55 am y tenemos que darnos prisa el box cierra a las 7.30 y tenemos que llegar a Puerto Banús donde será el sector de natación.

Salida, en primera linea los "pro". foto obtenida en Picasa web



Cuando llegamos a la cita era completamente de noche, nos situamos en las perchas de entrada al recinto cerrado, nuestro dorsal el 391, alli dejamos las bolsas denominadas "street" y "run" la bolsa oficial "bike" ya la dejamos en el control el sábado por la tarde tras el control de los jueces de la bici y el casco. Comienzo el ritual triatlético de ponerme el neopreno y untarme de vaselina el cuello en cantidades industriales para prevenir quemaduras. A estas son ya las 07:40 hras, ya solo faltan 20 minutos para la salida. Me marcho para la playa junto con los 400 triatletas que van a tomar la salida, al pisar la arena húmeda de la playa ya percibo lo fresquita que va a estar el "líquido elemento", nos agrupamos tras la primera linea de "pros" entre los que se encuentra el ex-campeon del mundo de larga distancia y varias veces ganador del IronMan de Hawaii, Eneko Llanos. El recorrido consiste en dos vueltas a un circuito de boyas que dan la distancia de los 1.9 kms del sector, obligando a salir a la orilla entre dos banderolas para volver a entrar al agua para la segunda vuelta.


En el agua. Foto obtenida en Picasa web

Las 08:00 hras y la salida se da puntual casi en oscuridad porque todavia no hay luz suficiente como para decir que es de dia. Los primeros 100 metros criminales, el pulso acelerado por los primeros compases de la prueba, mas el tráfico de triatletas que obliga a estar atento para evitar golpes y patadas en estos primeros compases y el agua fria, fria, fria. Tras estos primeros 100 metros el cuerpo empieza a aclimatarse a la temperatura, la carrera se estira lo que facilita encontrar el espacio y las pulsaciones se estabilizan, toca ya poner la directa a la primera boya a velocidad de crucero, me encuentro fenomenal y hago el primer 1000 en 18 minutos y al salir del agua para volver a entrar me paran los jueces junto con otros triatletas que compiten en relevos, me quedo sorprendido porque no entiendo nada de nada y me dicen que me penalizan con 5 minutos ya que deberia haber salido al final de todo junto con el resto de los relevistas. Esto en mi opinión fue debido a un error de la organización que no avisó en ningún momento y penalizó casi al 50% de los equipos de relevos. Todo quedó en 5 minutos porque escuché que quería incluso descalificarnos. El juez con cronometro en mano me da la orden de seguir y entro en el agua otra vez como una moto para finalizar los 1.9 en 38 minutos mas los 5 de penalización. Salgo muy bien sin estar agotado y le doy el microchip a Lole que sale flechado a por el sector de ciclismo, 90 kms por la A7 dirección Estepona. Finaliza Pepe Llanes los 21 kms de carrera a pie y obtenemos un tiempo final de 5 horas 2 minutos que no están nada mal. El ganador de la prueba Eneko Llanos con 4 horas peladas y entrando en meta 5 minutos por delante de su perseguidor y como si nada. ¡De otro mundo!



Por mi parte estoy contento de mi papel en el equipo, quedandome con las ganas de haberme montado en la bici o bien correr el último sector. El año que viene volveré si Dios quiere pero en esta ocasión para enfrentarme solito al 1/2 IronMan, otro reto mas para la "buchaca"