DIARIO DE UN TRIGLOBERO

lunes, 27 de junio de 2011

Infinita Trail: Infinitamente divertido

La Infinita Trail ha sido mi segunda carrera de montaña tras la  de Ubrique - Benaocaz. La organización ofrecia a los participantes la posibilidad de elegir diferentes modalidades. Graza Trail con 13 k, Alkornok 29 K , la maratón 42 K y para los más "jartibles" la Ultra, 42 k + vueltas a un bucle de 5 K hasta las 04.00 am. En mi caso elegí la Alkornoc que aunque fuera una modalidad de marcha saldría a hacerla corriendo. La distancia para mi suficiente para no acabar demasiado reventado y dejando para otra ocasión atreverme con los 42 K de montaña. El recorrido saliendo de Cortes de la Frontera se adentra por el Parque Natural de los Alcornocales con 29K de distancia (33,01 según mi GPS) y un desnivel positivo de 1.089 mts.

La salida a la Infinita Trail


El material específico que utilizaría lo probé anteriormente en algunas salidas quedando como sigue. Zapatillas trail New Balance, pantorrilleras, mochila de trail, gorra y gafas de sol. Añadí dos geles, el iphone y la bolsa de hidratación con isotónico. Aparte de todo esto, la tarde anterior a la prueba recibí un boletín informativo en el que se señalaba la obligación de portar un frontal y algo de abrigo para poder tomar la salida, asi que el mismo sábado por la mañana en Decathlon compré el frontal y un cortavientos de tan solo 180 grs que incorporé a la mochila. Lo del frontal es gracioso porque según mi estimación de tiempo pensé que no lo utilizaria porque creia que terminaría la prueba antes de anochecer y claro, craso error!






La temperatura que yo esperaba muy alta para el dia y hora de la prueba 18.00 hras, acabó siendo de tan solo 27º y bajando a medida que nos adentramos en los Alcornocales.  La salida desde el campo de fútbol de Cortes puntual a las 18.00 hras tras un pequeño "briefing", el perfil de los participantes muy diferente a lo habitual a las carreras urbanas, con mas edad, entre 35 y 55 años principalmente, y ataviados para la ocasión de forma igualmente diferente a los eventos puramente atléticos, gorras, mochilas, rastrojeras y mochilas eran habituales entre los participantes.

En el cortafuegos


En esta ocasión se encontraba un buen amigo bloguero Charlie el triatleta sin fronteras con el que iba a realizar toda la prueba. La estrategia de carrera seria la de correr siempre en ligeros ascensos, llanos y bajadas y marchar en ascensos duros y/o tramos muy técnicos conteniendo en todo momento las pulsaciones y la previsión de carrera 3.30 hras. Tras la salida, los primeros 500 mts descendentes para comenzar los dos siguientes en ascenso por una vereda pedregosa a la que seguiría un campo a través de 5 kms en descenso hasta alcanzar en el km 9,5 el primer avituallamiento (isotónico, agua, naranjas y sandia) en este punto, me estaba esperando mi mujer para animar. La parada nos llevó 5 minutos al menos. A partir de este punto comienza la mayor subida de la prueba hasta el km 15, primero cruzando una zona espectacular de helechos, pisadas de venados y bosque apretado para  luego coger un cortafuegos interminable que nos llevaría hasta los 850 mts de altura donde se encontraba el segundo avituallamiento. Parada y atracón de agua, isotónico, muesli, sandia y naranjas, un auténtico homenaje que hizo que los siguientes  kilómetros  me encontrara bastante pesado. 

Helechos gigantes en pleno parque


Empieza una bajada por una pista de varios kms donde el ritmo si que se parece mas a una carrera urbana a 5,25 5,37 min/km donde pudimos meter tiempo. La bajada continuaba pero ya por carril de saca de corcho hasta llegar al 3er avituallamiento en el km 22 mas o menos, cansado de una hora de bajada continua. Ya tan solo quedan 9 kms para la meta, subiendo y bajando alternamos carrera con marcha.  En el km 28 encendimos los frontales junto con un tercer participante, José Manuel de Vélez - Málaga que ya nos acompañaría a Charlie y a mi hasta entrar en meta. Los últimos 3 kms se hacen interminables debido a una bajada técnica alumbrados con los frontales. Los últimos 500 mts con una fuerte rampa los hicimos corriendo para hacer la entrada triunfal en meta. 4 hras 48 min y 33,01 kms de recorrido.

La llegada con Charlie y Jose Manuel de Vélez-Málaga



Concluyo diciendo que me encantan estas carreras de montaña, tienen su punto de sorpresa y aventura junto con un escenario natural, en la que los tiempos es lo de menos y lo importante es dosificar los esfuerzos. Felicitar a la organización por el gran trabajo realizado, le auguro que esta será una prueba que se consolidará en próximas ediciones. Chapeau!!! La siguiente me atreveré con  la maratón 42, id apuntándome chicos!!






lunes, 20 de junio de 2011

La previa a la Infinita Trail: 3 horas de carrera continua

Tras participar en el TajoMan la pasada semana y llevarme casi 4 horas de entrenamiento de triatlón seguidos, la semana la encaraba a nivel deportivo con una idea clara, descansar lo necesario para evitar sobrecargas. Con esta idea, descansé completamente el domingo, el lunes 20 minutos de elíptica y algo de musculación de la parte superior, martes masaje deportivo y el miércoles si decidí salir a correr. El destino: la Sierra San Cristobal con la intención de hacer 13 kms de trail. Pensaba que  ya me encontraba recuperado del TajoMan pero craso error, las piernas me pesaban mas de lo debido y a los 8 kms tuve que empezar a alternar correr y andar, no habia recuperado aún de la paliza. Asi que tuve que aplicar "medicina", el jueves no hice nada de nada y el viernes, un poco de elíptica para luego dedicarme a hacer ejercicios de estiramientos

El sábado fue el dia elegido para hacer una tirada de las mas largas pensando en la Infinita Trail del dia 25 y recurrí al trayecto que nunca fue: Jerez - Puerto Real. Este era la tirada mas larga que tenia planeada en la preparación fallida para la maratón de Sevilla y que se quedó en el tintero por culpa de la lesión. El recorrido me llevaría de la puerta de mi casa en los Villares hasta la propia estación de Puerto Real alternando alsfalto con carriles. Dividí mentalmente el entreno en tres partes diferenciadas: la primera desde casa hasta el carril de entrada en Guadabajaque, ( 5 kms ) , la segunda: desde ese punto hasta el Parque de los Toruños ( 15 kms ) y la tercera, los Toruños hasta la estación de trenes de Puerto Real ( 9 kms ) para hacer una distancia total de 29 kms.

El material que utilizaría serian mallas cortas de compresión 2xu, zapatillas Saucony Triumph , mochila de hidratación con 1 litro de isotónico, gorra y gafas. La intención era probar el material que voy a usar en la Infintita Trail el próximo sábado con excepción de las NB de trail que en esta ocasión por ser la superficie al 50% carril y asfalto me decanté por unas zapas de asfalto.

La hora de la salida 07:15 de la mañana para aprovechar las horas más frescas y con intención de finalizar para coger el tren de Puerto Real a Jerez de las 10:37 . La intención inicial era correr y meter tramos de caminar pero finalmente no anduve casi nada, paradas 3 para "mear" y hacer fotos y poco mas. Los primeros kms discurrian por asfalto hasta llegar a Guadabajaque que comienza el carril de tierra, desde ahí sin parar hasta las Beatillas para hacer la foto de rigor. El ritmo a 6 min/km trabajando la economía de carrera, zancada corta para evitar mucho el impacto en articulaciones, el pulso siempre por debajo de 140 ppm y bebiendo regularmente isotónico. Parada en las Beatillas para lo foto y a cubrir el segundo tramo hasta los Toruños. La superficie toda de asfalto y aproveché para apretar un poco mas a 5.40 min/km pero manteniendo pulsaciones. Nueva parada a la entrada de los Toruños ( km 20) y gel energético a la buchaca  y a seguir. En el km 24 - 25 justo en medio de los Toruños empiezo a notar ya la fatiga muscular y el pulso comienza a subir como consecuencia del esfuerzo prolongado a 150 - 153 ppm. Salgo de los Toruños por el Campus Universitario  y ya mirando el reloj para ver si llegaba a coger el tren, pero aún quedaban unos 2,5 kms que se hacen ya duritos. La llegada a la estación pletórico y con fuerzas. El isotónico agotado y 3 h 6 min. de tiempo total sin descontar paradas, etc.. y 28 kms largos. 140 ppm al 78% del máximo. (Aeróbico intenso para mejorar capacidad aeróbica)



Tras 21 min de tren llego a Jerez y de cabeza a por la tostá con jamón frente a la estación y un taxi para casa, por hoy ya está bien de correr. Hoy dos dias después no tengo casi ninguna molestia muscular pero si algo de tensión en las piernas. El entreno ha sido bueno para la Infinita pero creo que no era necesario correr 3 horas seguidas, quizá me haya arriesgado demasiado con esta cabezoneria. Como dato positivo, he disfrutado mucho, muchísimo y  me ha generado mucha confianza para enfrentarme a una posible maratón ya que veo que aún sufriendo (que es lógico) los últimos kms de los 42k no creo que tuviera demasiado problema en finalizarla.

Cuesta Matajaca km 9
Hacienda las Beatillas. Km 12

Sobre el Rio Guadalete. km 17


Los Toruños.  Sobre el Rio San Pedro. km 20


Fin del recorrido. Estación de Pto Real. km 28,84
Próxima estación : Infinita Trail, sábado 25 de junio, Cortes de la Frontera (Málaga)

viernes, 17 de junio de 2011

El II TajoMan en el Diario de Cádiz

Hoy dia 17 de junio ha salido publicado en la sección de deportes del Diario de Cádiz una foto del II TajoMan junto con una reseña.

Diario de Cádiz, sección de deportes, 17 de junio de 2011

miércoles, 15 de junio de 2011

martes, 14 de junio de 2011

Cronica del II TajoMan. Espectacular !!!

Los previos

El TajoMan no es un triatlón de larga distancia, ni tiene puertos de montaña interminables, ni corrientes marinas que te empujan y arrastran, pero ... puede ser el recorrido asimilado a distancia olímpica mas duro de España. Esta es la opinión generalizada de todos los que hemos tenido la suerte de ser partícipes de esta edición que ha reunido a 23 triatletas de diferentes clubes de la provincia de Cádiz en el pueblo de Algar frontera del Parque de los Alcornocales y tomando como zona 0 el complejo turístico Tajo del Aguila.

Por segundo año decidimos Sergio Rodriguez y el que escribe, Antonio Mariscal volver a convocar a una serie de amigos triatletas a compartir un triatlón de entrenamiento en el Tajo del Aguila aprovechando que por mi vinculación profesional con el Complejo Turístico podiamos conseguir todas las facilidades para poner en marcha el evento deportivo. Nuestra intención ha sido en todo momento conjugar el disfrute deportivo de un entreno de calidad con la propia de la convivencia entre todos los participantes y sus familias, para ello, se ofrecieron a los que asi lo desearon unos precios especiales de alojamiento junto con una impresionante paella para todos los que tras la prueba alli nos reunimos.

El TajoMan es un entreno "privilegiado" debido a que deseamos que a los objetivos puramente deportivos de competencia y esfuerzo se les unan los de participación, amistad, conviencia y diversión. Por todo esto es un evento que requiere ser invitado por los organizadores. En esta ocasión los triatletas invitados fueron de clubes de Jerez, Rota, Chiclana y Puerto de Santa María hasta sumar un total de 23 participantes. Los patrocinadores han sido Bookingfax, Complejo Tajo del Aguila y Herbalife contando con el apoyo técnico de Ossorpor. Todos los participantes han recibido gratuitamente una camiseta conmemorativa, suplementos y ayudas nutricionales facilitadas por Herbalife, avituallamientos con zumos, frutas y agua, y un almuerzo con una riquísima paella.

El diseño del entreno.

El entrenamiento consta de un segmento de natación de 1,5 kms, una T1 de 1 km de distancia y un desnivel de 150 mts, un segmento de ciclismo de 52 kms y una carrera a pie de 8,7 kms que alternar alsfalto con carril de tierra. La ubicación de la zona 0 es la recepción del complejo donde tendrán lugar todas las transiciones.


El entreno: el segmento de natación.

A las 7.30 am era la hora de la cita, los participantes fueron llegando algunos ya se encontraban alojados y otros llegaron desde sus lugares de residencia. Tras dejar las bicis en "enganchadas" en un peculiar box, fuimos todos directos al embarcadero donde tras un pequeño "briefing" y fotografias de rigor nos tiramos al agua. La distancia a completar desde el embarcadero hasta el peñasco y volver 1,5 kms con un agua completamente plana y con temperatura agradable que no obligaba a vestir neopreno pero que todos los participantes utilizaron. El primero en salir del agua fue Silvestre con 21' 51" seguido de David Márquez con 21' 54". Tras acabar la natación todos esperamos para subir juntos la "temible" T1 de 1km hasta la zona de transición (Zona 0) la subida aún andando consigue que llegues arriba con los pulmones en la boca.




El entreno: el segmento ciclista


Tras alcanzar la zona de transición y reponernos con agua, platanos, zumos etc.. tranquilamente fuimos cogiendo las bicis teniendo que demorarnos mas de lo debido por un pinchazo de un tubular de la bici de Rafa Marín.  Tras solucionar el inconveniente, en pelotón salimos dirección Puente Picado todos charlando y disfrutando de una mañana soleada y no demasiado calurosa. Llegados al Km 10 y según lo previsto el coche de apoyo dió el banderazo de "carrera libre" para que a partir de ese instante cualquiera pudiera marcar el ritmo que considerara oportuno. Como es normal y tras el comienzo de las "hostilidades" el pelotón de triatletas se fragmento de 3 pelotones y algún descolgado. Tras la llegada a Arcos de la Frontera y tomar el giro para comenzar la subida a Algar los primeros arreones y escapadas, en el grupo de cabeza, los hermanos Rodriguez Páez, Tomas Grillo, David Marquez entre otros. El recorrido que hasta Arcos era un continuo serpenteo con mas bajadas que subidas, se complica con rampas largas del 10% bajadas kilométricas con curvas y de nuevo subidas recortadas hasta llegar a Algar con la temible rampa de entrada al Tajo del Aguila seguida del "sacacorchos" que deja las piernas ardiendo para comenzar el tercer y último segmento de carrera a pie. La llegada del pelotón de cabeza con David Márquez primero  con 1h 47' 10" seguido de Tomás, y los hermanos Rodriguez Paéz, nuestros Brownlees jerezanos.









El entreno: Carrera a pie.

El circuito de carrera a pie de 8,7 kms de distancia alterna el asfalto en su primera parte y el carril de tierra en la segunda. Discurre por la localidad de Algar cruzando el pueblo para luego dirigirse a un istmo ubicado en el Pantano de Guadalcacin al que se llega por un carril muy quebrado con innumerables rampas de pendientes muy pronunciadas y que obliga a la gran mayoria de los participantes a subirlas andando, con excepción de los "maquinas" que lideran el entreno que las suben corriendo como si nada. El comienzo del sector por su dureza y la hora del, sobre las 12.00 obliga a realizar dos avituallamientos con botellín de agua para soportarel esfuerzo. El sector lo lidera David Marquez con un increible tiempo de 40' 45" seguido de Lole con 42' 28" y tercero Sergio con 44' 28".







La entrada en meta.

Pletóricos los participantes van entrando en meta con unos tiempos que van desde las 2 h 49' de David Marquez, a las 4h 44' del último participante. Tiempos netos descontados las transiciones. El orden de llegada: 1º David Márquez, 2º Lole Rodriguez, 3º Sergio Rodriguez  Los participantes llegan agotados pero orgullosos de acabar un entreno duro pero a la vez de los mas bellos que se puedan realizar en España, por el entorno natural y valor paisajístico, lo exigente del recorrido y el ambiente humano.

El Post- entreno. Fin de fiesta.

Tras la prueba, todos a  la piscina con las familias a disfrutar del baño y posteriormente de una fabulosa paella para 60 personas que acaba devorada por triatletas y famila.








El futuro del TajoMan: El dia 10 de junio de 2012 tendremos (D.M) la III edición del TajoMan con el mismo concepto, y con un número limitado a 30 participantes. Esperemos que todos disfrutemos como lo venimos haciendo desde el pasado año. ENHORABUENA TAJOMANES!!

Clasificación y tiempos parciales



martes, 7 de junio de 2011

Subiendo un escalón: hacia la larga distancia

Me encuentro ahora mismo en un estado de forma excelente, el mejor desde que empecé a entrenar "por derecho" , no en velocidad que me está costando mucho ser mas rápido tanto en natación, bici y carrera a pie, sino en resistencia aeróbica donde estoy que me salgo. Mentalmente estoy preparado para afrontar retos mas duros y quizá por la suma de todo esto me he planteado "trabajar" para llegar al mes de septiembre en estado óptimo para presentarme en la linea de salida del Desafio Doñana. Dios dirá!

En este camino para el Desafio, mi objetivo es meter mucho, mucho volumen de kms de bici, creo que ahí está la clave de la prueba. Cruzar el Guadalquivir a nado lo tomo como una transición sin mayor importancia y no debe tomarme mucho tiempo en los entrenos, la carrera a pie es puro "cojones y cabeza" pero sin embargo la bici si que necesita mucho entreno para llegar con las piernas en las mejores condiciones para afrontar la odisea de correr por el Coto de Doñana. Mi cuñado Sergio me acompañará en los entrenos ciclistas de los próximos tres meses de verano, lo cual es garantía de un buen maestro.



Este fin de semana toca entrenar el TajoMan en Algar, 1,5 kms natación + 52 kms de bici + 9 carrera en un entorno idilico, ya pondré imagenes de esta convivencia tri-amigos-familia en la que lo pasaremos realmente bien.



Hoy me he inscrito en la Infinita Trail en la versión Alcornok con 29 kms de recorrido por el Parque Natural de los Alcornocales. La prueba será el dia 25 de este mes y promete ser una carrera de montaña de lo mas espectacular. Un buen entreno de resistencia para el gran objetivo de septiembre.



El triglobero ha decidido dar un paso al frente, subir un escalón en busca de los límites en pruebas de largo recorrido, ya veremos si mi cuerpo y mi mente aguantan el ritmo de mi ilusión.