DIARIO DE UN TRIGLOBERO

domingo, 31 de julio de 2011

Road to Killthefeeds. (4ª semana) descarga y fin del 1er ciclo.

Como indico en el título de la entrada, esta semana ha sido de descarga. La última de un ciclo de cuatro semanas en las que he ido progresando en el volumen de entrenamiento. La semana de descarga ha sido aproximadamente un 50% de la última semana de carga, todo para recuperar y asimilar lo hecho hasta ahora.

La semana ha acabado de la siguiente forma:

Tiempo total de entrenamiento: 6h 51 min.
Bici: 119 kms
Carrera a pie: 15,4 kms
Natación: 3,2 kms

Entro en el segundo ciclo en el que voy a comenzar en la primera semana a aumentar en un 15% lo realizado en la primera semana del primer ciclo. A ver que tal va todo.

Por cierto, estamos de cumpleaños, esta entrada hace la número 100 de mi blog

lunes, 25 de julio de 2011

Road to Killthefeeds (Semana 3ª)

Ultima semana de carga del primer ciclo de entrenos. Esta semana tras el preceptivo lunes de descanso, han sido 218 kms de bici y 46 kms de carrera a pie, con algunos hitos importantes para mi. El primero de ellos, que he pasado la barrera de los 100 kms en bici seguidos haciendo el viernes una rodada larga de 102 kms desde la Barrosa a Conil, subida a Vejer de la Frontera, La Muela, Conil, Pago del Humo, Chiclana de la Frontera, El Colorado, Cabo Roche y llegada a la Barrosa (mi centro de operaciones del mes de julio). El sábado cayeron 46 kms suaves de bici  para el domingo hacer una tirada larga de carrera a pie de 22 kms desde la Barrosa a Cabo Roche y vuelta. En resumen, los 22 kms los hice con los 150 kms en las piernas que llevaba de los dos dias anteriores y....... Voilà!!! es lunes y no tengo molestias de nada ni sensación de cansancio, asi que , concluyo que el cuerpo sigue asimilando entrenos.

Esta semana entrante toca semana de descarga al 60 / 70% de la última semana para volver la próxima a comenzar el 2º ciclo de carga ya metiendo transiciones y mas natación que esta semana ha sido la gran olvidada.

Resumen semanal:

Bici: 218 kms
Carrera a pie: 46 kms
Fuerza: 1 sesión
Total tiempo: 13h 33 min.

Total acumulado 3 semanas de entrenamiento:

Tiempo entrenamiento: 35h 29 min (24 sesiones)
Kms totales recorridos: 709 kms
Calorias consumidas: 24.788 Cal
Bici: 588 kms
Carrera a pie: 117 kms
Natación: 3,6 kms

Cada vez veo mas cerca Matalascañas. Road to Killthefeeds!!

lunes, 18 de julio de 2011

Road to Killthefeeds. (Semana 2ª)

Segunda semana de entrenos para el Desafio Doñana con sensaciones contrapuestas. Sesiones de entreno perfectas en las que cojo confianza y otras que ponen en duda el avance del entrenamiento. Los dias malos creo que son una combinación de cansancio de piernas con la alimentación habitual del verano comiendo en función de los compromisos sociales veraniegos (barbacoas, cenas nocturnas con la family). Todo  esto metido en la coctelera del entrenamiento da como resultado dias de euforia deportiva y otros de dudas de si podré con el "toro"

La 2ª semana ha acabado de la siguiente manera:

Numero de sesiones: 9
Horas de entreno: 10 hras 55 minutos
Kms bici: 200 kms 330 mts ( Media velocidad 28,15 kms/h)
Kms carrera: 32,70 kms (Paso por Km: 5,34 min/km)
Kms natación: 2,4

El domingo metí al entreno una buena transición. 26 kms de bici de carretera ( 55 minutos) + Carrera Playas de Chiclana (8 kms) mas 3 kms de ida y vuelta desde casa a la carrera que hizo un total de 11 kms. La carrera a pie la hice bastante lenta a algo mas de 5 min/km y llegué a meta fresco como una lechuga. Los primeros 4 kms fueron los mas duros por la adaptación bici-carrera a pie, pero a medida que avanzaban los kms las piernas comenzaron a soltarse.

En Carrera Playa de la Barrosa con los compis del DBM
En cuanto a lesiones, molestias etc, no siento ninguna en especial y es quizá lo que mas me alegra, de cualquier forma sigo metiendo una sesión de descarga de piernas a la semana.

La semana entrante es 3ª semana de carga, manteniendo o aumentando el volumen para entrar en la 4ª semana de descarga y asimilar los entrenos. Matalascañas, cada vez está mas cerca. Road to Killthefeeds !!!

lunes, 11 de julio de 2011

Road to Killthefeeds. (Semana 1ª)

http://www.desafiodonana.com/

"Road to Killthefeeds" es la traducción que hago de "Camino a Matalascañas" emulando el famoso "Road to Kona" capital del Ironman en Hawai. Killthefeeds (Matalascañas) es mi meta y en lo que voy a centrar todo mi esfuerzo deportivo, llegar a Killthefeeds y completar mi especial "Ironman" el 17 de septiembre.

Afrontar mi primer triatlón de larga distacia es para mi un auténtico reto, pero creo que el momento ha llegado, tras 40 carreras de todo tipo, triatlones spints, olimpicos, acuatlones, duatlones, medias maratones, 10 k, carreras de montañas, pruebas de natación en aguas abiertas y no se que mas cosas, el "Yo" pide algo mas, un nuevo reto que aunque aunque sea dificil a la vez lo vea factible con el entrenamiento adecuado. Analizando las diferentes posibilidades que el panorama deportivo ofrece, el Desafio Doñana 2011 va a ser el elegido, un triatlón de larga distancia un poco "sui generis" ya que no se ajusta a las distancias tradicionales del triatlón, y que podriamos llamar de triatlón de aventura. Con salida desde Sanlucar de Barrameda (Cádiz), puerta del Coto de Doñana y meta en Matalascañas (Huelva), la prueba consta de 170 kms de bicicleta por la provincia de Cádiz, 1,2 kms de natación cruzando el Rio Guadalquivir a su paso por Sanlucar de Barrameda y 30 kms de carrera a pie por las playas del Parque Nacional de Doñana hasta la localidad onubense de Matalascañas.



El Desafio Doñana no es un Ironman (3,8 - 180 - 42 ) pero casi se le parece. La natación es solo 1,2 kms pero hay que luchar contra la corriente del Guadalquivir. La bicicleta son 170 kms (drafting) y los 30 kms de carrera a pie no son los 42 de una maratón pero tiene la dureza de correr sobre arena de la playa. Mis dos cuñados, Lole y Sergio me acompañarán en la aventura. Sergio ya experimentado en la primera edición del Desafio y Lole corrió por equipos de relevos el segmento de carrera a pie hace dos años.

Para poder llevar a cabo "mi odisea" he montado un plan de entrenamientos a 10 semanas vista, comenzando la primera el 4 de julio para llegar en las mejores condiciones a la cita del 17 de septiembre.

Los entrenos por ahora y mientras esté en Chiclana, van a ser de martes a domingos descansando los lunes. miércoles, viernes y sábados (bici) siendo el viernes el dia de la rodada larga. Martes, jueves y domingos (carrera a pie) y dos sesiones de natación indistintamente.

Los recorridos de ciclismo, los haré por en el reptángulo Chiclana, Naveros, Vejer, Conil y los de carrera preferiblemente por la mañana temprano entre Sancti - Petri y Cabo Roche, intercalando playa y asfalto. El dia de la tirada larga quedará para el domingo. La natación aprovecharé los ratos de playa con los niños para hacer el ya tradicional recorrido de la segunda a la primera pista.

Esta primera semana de carga de kms ha quedado de la siguiente forma:

Bicicleta: 170 kms ( 3 sesiones )
Carrera a pie: 40,61 kms ( 3 sesiones)
Natación: 3 kms (2 sesiones)
Tiempo total entrenado: 10 h 38 min.
Calorias consumidas: 9.829 c

Me he encontrado super bien en muy fresco de los entrenos, pienso que es buen síntoma y que la base previa hasta ahora ha sido crrecta. Buen sintoma en el camino hacia Matalascañas.