DIARIO DE UN TRIGLOBERO

domingo, 28 de agosto de 2011

Road to killthefeeds. 8a semana de carga.


Esta semana ha sido variada en el entreno conjugando dobles y triples sesiones de dos y tres disciplinas, salidas en bici de fondo y entreno de transiciones largas, todo a solo 3 semanas de la gran cita. Las estadísticas de los entrenos ya son contundentes por el volumen y la confianza en que puedo llegar a la meta se acrecienta aunque a veces analizo fríamente las posibilidades de fracasar y son muchas y por múltiples factores.

Como novedad esta semana también ha sido el abandonar el entreno en solitario y salir con el Club Ciclista Jerez en pelotón y luego en grupeta con 4 triatletas mas que van a participar en el Desafio y con los que me "asomé" a la famosa Cuesta del Espíritu Santo de Arcos de la Frontera, lugar de paso de la carrera y el punto mas duro de la prueba ciclista, una subida de 1,2 kms con un desnivel de 20% y ademas empedrada, estrecha y recortada. Una salida en solitario Jerez - Algar - Jerez de 120 kms, una transición larga de 54 kms bici + 11 km carrera a pie y 3 horas de duración, que acabe muy sobrado de fuerzas y ganas. La semana no ha tenido desperdicio!

Bueno al resumen:

Tiempo total: 14 hras 20 min
Kms bici: 335 kms(5 sesiones)
Kms carrera: 22 kms ( 2 sesiones)
Kms Natación: 1 ( 1 sesión )

lunes, 22 de agosto de 2011

Road to Killthefeeds. 7ª semana, 2º Ciclo.

Esta semana cambié el tradicional dia de descanso del lunes por el martes para aprovechar el dia festivo y salir a entrenar con la bici. El miercoles hice una tirada larga de carrera a pie de casi 18 kms y 1h 40min que con la "tralla" que ya llevo, me dejaron las piernas cansadas durante un par de dias.

He estado compaginando la bici con la natación y el sábado he metido un dia de 2 horas de elíptica en el Activa porque el levantazo que hacia no era lo mas adecuado para hacer una salida larga en bici que dejé para el domingo.

El domingo, salida larga con 105 kms y 4 horas de duración recorriendo parte del recorrido del Desafio. Jerez, Gibalbin, Arcos, Junta de los Rios, La Barca de la Florida, Rajamancera, La Ina, el Portal y Jerez, estando casi a punto de al llegar a el Portal tirar para el Puerto de Santa Maria y continuar el resto del recorrido del Desafio, pero entre que mi mujer y los niños ya estaban esperando en casa y que consideré que ya estaba bien el entreno, giré para casa con un pinchazo a la entrada de Poligono Industrial de El Portal. Cambio de cámara y a seguir.

En cuanto a sensaciones, han sido dispares, ha habido dias en la semana que me he sentido cansado y por tanto la cabeza te dice que quizá no lleves bien la preparación y dias que estas menos cansado y que dices: puedo!!. Lo mismo suele ocurrir con la bici, cuando tienes una subida fuerte o bien el viento se te pone en contra, lo pones en duda todo,( podré... esto supera mis posibilidades ...etc) pero cuando la carretera empieza a llanear y el viento ya no te da la paliza la mente dice ... estoy fuerte! esto me  lo como con papas! .

Si reconozco que aún llevando mas de 100 kms en las piernas tras el dia anterior 2,5 h de entreno, tenia sensación de fuerza y era capaz de echarme a correr y esto creo que es buen síntoma. Si no cometo  locuras en la subida a Arcos y la bici la hago con cabeza y a mi ritmo aprovechando rueda, creo que puedo llegar a Doñana con unas piernas aceptables. Ya veremos, Dios dirá!

El resumen de la semana:

Tiempo entrenado: 14 horas 3 minutos
Kms recorridos: 257
Kms bici: 235
Velocidad media bici: 28,64 kms/h
Carrera a pie: 17,5 kms
Natación: 5,3 kms
Eliptica: 2 horas
Sesiones realizadas: 9

Recorrido Desafio Doñana 2011 (pica sobre la imagen y en Google Maps)


martes, 16 de agosto de 2011

Road to Killthefeeds. 6ª semana del 2º ciclo. Vacaciones

Esta sexta semana ha sido diferente a las demás semanas por diversos motivos, el primero de ellos es que desde el lunes, salí de vacaciones con la familia y esto se convierte en un handicap para los entrenos que hay que intentar superar en la medida de lo posible conjugando el disfrute vacacional con las "tareas" planificadas. El segundo de los motivos es una consecuencia directa de lo anterior, de la adaptación al medio y al momento, por ello, esta semana ha traido dos dias de descanso obligado y unas sesiones de carrera a pie muy diferentes.

El primero de los destinos para pasar unos dias con la familia ha sido Guejar-Sierra, localidad situada en la cara norte de Sierra Nevada y alli aproveché para hacer dos entrenos de trail running espectaculares. El primero de ellos desde el Barranco de San Juan tomando la vereda de la Estrella que lleva a los pies del Mulhacen y que discurre paralelo al rio Genil. Yo ya estuve aqui hace 25 años con los Scouts de el Pilar y disfruté como un enano recorriendo nuevamente la vereda pero en esta ocasión corriendo. Fueron casi 13 kms de ida y vuelta  subiendo de los 1080 mts hasta casi los 1500 mts y hora y media de carrera



La segunda de las rutas fue la subida al Calar y su cordillera. Salieron nuevamente unos 13 kms y un desnivel que partia de los 1200 mts hasta los 1860 mts del Calar, todo para 2 horas y 15 minutos. El recorrido me brindó unas vistas espectaculares del Mulhacen y el Veleta.

Vereda de la Estrella con el Mulhacen al fonfo



Tras Sierra Nevada pasé unos dias en Cazorla pero fueron de total asueto debido a que tenia el dedo gordo del pie izquierdo hecho migas a consecuencia de las bajadas pronunciadas de los entrenos de Sierra Nevada.

Sábado, domingo y lunes festivo, bicicleta a tope sumando algo mas de 200 kms y el lunes tambien una sesión de 2000 mts de agua non-stop en piscina. El descanso esta semana será el martes.

El resumen de lo realizado esta semana queda de la siguiente forma:

Tiempo total entrenamiento: 12h 18min
Bicicleta: 205 kms
Carrera a pie: 26 kms ( 2.000 mts de desnivel positivo acumulado)
Natación: 3.500 mts




domingo, 7 de agosto de 2011

Road to Killthefeeds. (5ª semana) 1ª del segundo ciclo

Tras la semana de descarga y el preceptivo lunes de descanso, el martes tocó bici y cayeron " 3 vueltas 3 " a las Moras a la casi hora taurina de las 4 de la tarde, casi na!! El dia estaba bastante fresquito para la fecha y hubo que aprovecharlo, casi 90 kms que se me hicieron fáciles y que me alegró bastante, los entrenos están funcionando. El miércoles 2,5 kms de natación en piscina que al igual que el ciclismo se hicieron fáciles y que hubiera continuado sino hubiera sido porque mi mujer y los niños ya estaba esperando. Al igual que el dia anterior, otra vez a las 4 de la tarde aprovechando que dormian la siesta. El jueves doble sesión, por la mañana temprano a las 7 AM antes de la oficina, 10 kms de carrera a pie y por la tarde nuevamente durante la siesta de la familia, 1 hora de eliptica. El viernes bici 51 kms tambien a las 7.30 AM. El sábado otra vez a las 7.30 AM tirada larga de carrera a pie casi 16 kms por la zona rural de Jerez y ya con las piernas bastante cargadas de la tralla metida y que hace casi 3 semanas que no paso por el fisioterapeuta para descargar las piernas. Hoy domingo, recorrido de inspección del tramo del Desafio Doñana  Jerez - El Cuervo (Ctra. de Morabita) una de las trampas que nos depara la prueba por culpa del estado lamentable del asfalto. Son 9 kms aproximadamente de carretera demencial, con un asfaltado irregular, baches, boquetes y yo que sé mas, el pavé del Giro de Italia es una delicia al lado de esto. En especial hay dos tramos muy malos que te obligan (a mi al menos) a bajar a un ritmo medio de 20 kms/h teniendo que estar continuamente analizando por donde meter la rueda. Aquí vamos a tener que evitar agarrones en la prueba y con toda probabilidad la carrera se romperá y alargará. Veo que ir a rueda aquí es muy arriesgado. Finalmente han sido 45 kms los realizados

Los totales de la semana han quedado de la siguiente forma:

Tiempo total entreno: 10 hras 45 min
Ciclismo: 185 kms
Carrera a pie: 27 kms
Natación: 2,5 kms
Gimnasio (elip) : 1 hora

La semana entrante, será algo especial ya que voy a estar unos dias con los niños en Sierra Nevada y en Cazorla, la bici no podré cogerla hasta el viernes que llegue, asi que mi entreno será básicamente haciendo trail running. Un kit-kat entrenando de diferente forma y en otros lugares.