DIARIO DE UN TRIGLOBERO

martes, 27 de septiembre de 2011

Fotos del Desafio Doñana 2011

Antes de la salida con mis cuñados y Quino



Cruzando el Guadalquivir hacia Doñana


Corriendo por Doñana hacia la gloria


Corriendo por Doñana con un Sol de justicia



lunes, 19 de septiembre de 2011

Crónica del Andalucia Desafio Doñana 2011

Creo que la mayoría de los que practican este deporte del Triatlón y sobre todo de la Larga Distancia, provienen  de diferentes deportes y  en especial de cualquiera de las tres disciplinas que lo integran ciclismo, atletismo o natación. En mi caso, yo provengo del deporte del "sofá" actividad que he realizado durante 38 años y medio de mi vida hasta marzo de 2009 que empecé a ir al gimnasio y a correr en cinta. En 2010 corri mi primer triatlón sprint y ahora un año y medio después el Andalucía Desafio Doñana, mi especial  "alternativa" en el mundo del triatlón. Un larga distancia que asusta hasta a triatletas con mucho recorrido.

Para afrontarlo me "curré" 10 semanas de preparación específica sumando casi 2.300 kms entre los tres deportes y llegando a las 14 horas semanales de entrenamiento y con este curriculum me coloqué en la linea de salida el pasado sábado dia 17 de septiembre, y ahí comienza la crónica, bueno unas horas antes...

La noche previa a la prueba no pude pegar ojo, la adrenalina me salia por las orejas y el sueño difícil de conciliar, 3.30 hras fue lo que pude dormir y esto para mi era un mal presagio, mucho tiempo preparando esto y ...¡ Antoñito, Antoñito, te vas a ir la "madre de todas las batallas" sin descansar lo suficiente, ay mama mia!!!. Mis hermanos Alvaro ex-triatleta y José Maria me recogieron en casa para llevarme para Sanlúcar, alli todo preparado en los boxes, los nervios a flor de piel y a las 8.00 se da la salida neutralizada por las calles de la localidad hasta entrar en en la carretera de Trebujena donde se da bandera verde.

El sector ciclista.

La salida neutralizada marchaba a 35 kms/h un anticipo de lo que se avecinaba. A los 7 kms ya en la carretera del Calvario la velocidad aumenta a 47 - 48 kms/h y en un despiste me quedo cortado en el km 20 ¡no me lo puedo creer! ya cortado del pelotón!! mi ánimo se vino al suelo porque llegué a pensar que estaba cerrando la carrera y que me quedaban 150 kms por delante en solitario. Mi cuñado Sergio se percató y tiró de mi hasta que un pelotón de unos 40 triatletas nos caza y nos unimos, ¡menos mal! entramos en Morabita y Sergio y yo tomamos la cabeza para dirigir en la carretera-trampa al grupo. Conseguimos salir todos sin pinchar pero el paisaje desolador triatletas pinchados cada 100 mts unos 20  pude contar, Morabita se cobró su peaje.

Hasta unos 6 kms de Arcos estuvimos rodando en pelotón y lo soltamos para "mear" bueno Sergio y Quino porque a mi no me salia ni gota. Seguimos hasta entrar en Arcos a una media de 35 kms/h y con parciales de kms a 54 kms/h!! en Arcos comienza la subida por el Arco de Matrera, una subida de 1 km empedrada, de calles recortadas con una pendiente media del 16% y rampas del 23%. La estrategia ya la habia preparado con antelación, subir a riñon y con todo metido desde abajo. La subida agónica adelantando a triatletas que habian puesto pie en tierra y pegando gritos de esfuerzo en los últimos metros, tras coronar, un descenso por las calles de Arcos vacio de piernas.

Los kilómetros siguientes en pelotón por reagrupamiento a la salida de la localidad serrana, son muy rápidos hasta la Junta de los Rios, marcando velocidades máximas de 60 kms/h. Al pasar Torrecera una molestia en isquios de la pierna derecha empieza ir a peor y el dolor se agrava al aumentar desarrollo y esto me preocupa, afortunadamente al pasar el Puerto de Santa Maria, km 140, la molestia desaparece aparentemente. Al llegar a la Base de Rota (km 152) un fuerte calambre en los cuadriceps de la pierna derecha me obliga  a parar de dolor, pero al minuto desaparece, pero ya me he quedado descolgado del grupo, afortunadamente y nuevamente mi cuñado "al quite" tira de mi hasta llegar a Sanlúcar. Tiempo total: 5 horas 47 minutos y 177 kms recorridos a una media de 30,6 kms/h



T1 (Transición a la natación) + Natación + T2 (Transición a carrera a pie)



Tras dejar la bici (odiándola) me quito la ropa de ciclismo, meada, y me enfundo con trabajo el neopreno, gafas de natación, gorro y corriendo para el agua empleado 10 minutos. Como anécdota decir que salí corriendo al agua con las gafas de ciclismo puestas, mi cuñao me ve y me avisa. En la playa la familia con Esther y los niños, un instante para una foto y al "agua pato". Mi hermano Alvaro estaba preparado con su Kayak y nos fue avisando de la fuerte corriente y marcando el recorrido. Hubo triatletas que la corriente los estrelló contra el pantalán del Real Fernando y algunos los derivo a Doñana 2 kms mas allá de la puerta de control para la transición (T2). Afortunadamente el temor que tenia a los calambres no se hizo realidad, de cualquier forma no bateé las piernas para evitarlo.Salimos a unos 150 mts de la T2, ¡perfecto!. Me quité el neopreno en la playa y corriendo hasta la T2 donde me calcé, gorra, música, crema protectora y a correr ...

Carrera a pie



La carrera a pie la inicio con mi cuñado Sergio que impone un ritmo algo mas elevado de lo que yo podia ir, y las pulsaciones me suben a 154 ppm que me advierte de que asi no voy por buen camino. A los 3 kms le digo a Sergio que tiré para adelante que yo voy a buscar mi ritmo y lo encuentro en 6 min/km. Por delante tenia 30 kms de playa infinita y virgen, una carrera hacia un infinito. La marea baja facilita el correr y el viento pega de costado sin ser molesto. Adelanto a algunos triatletas pero otro mas me adelantan a mi, pero ya he metido la directa a Matalascañas. En el km 15 - 16 la marea ya está alta y obliga a correr por la arena blanda  y aquí comienza el martirio. Llevaba un ritmo que me permitiría alcanzar la meta en 9,20 horas, parando solo en los avituallamientos cada 3 kms (agua + isotónico + naranja/plátano) pero mi gozo en un pozo, tuve que empezar a intercalar carrera con tramos andando por la dificultad del correr, asi los kilómetros pasaban lentamente y Matalascañas que divisas al fondo parece no llegar nunca. Al dolor de cuadriceps se le une un dolor muscular en el dorsal izquierdo que desaparece a los kilómetros. Una rubia espectacular en top-less (todo el mundo la vió) me alegró la vista, la civilización estaba cerca! el bellísimo desierto de las playas de Doñana se acababa, entrada en la playa de Matalascañas y al paseo marítimo, solo falta 1.500 mts, contento, pletórico de correr sobre superficie dura y sabiéndome ganador, habia derrotado al esfuerzo, al límite, al sufrimiento a la mente, sonriente y con los pulgares de las manos levantados entré en meta. 10 horas y 14 minutos despúes y 204 kms recorridos el Desafio era mio!

La medalla me la colocó Esther al cruzar la meta.

Finisher Andalucia Desafio Doñana 2011



Video Resumen del Desafio Doñana 2011

domingo, 18 de septiembre de 2011

Finisher Andalucia Desafio Doñana 2011

Finisher Andalucia Desafio Doñana 2011
Tras 10 hras  y 14 minutos se alcanzó el objetivo en una carrera muy muy dura. En los próximos dias tendré crónica. Gracias por vuestros apoyos!!!!

jueves, 15 de septiembre de 2011

Mi estrategia en el Desafio Doñana

Lo primero anticipar que mi objetivo es en este orden: 

1º Llegar a meta en Matalascañas
2º Hacerlo en tiempo de control
3º Bajar de las 10 horas.

Con estos objetivos y los consabidos de no caerme de la bici, no tener problemas de hidratación, problemas estomacales ... etc... mi estrategia para alcanzar los objetivos marcados son varios, unos genéricos y otros específicos por cada uno de los sectores.

Objetivos genéricos.

- Regular desde el principio de la prueba el esfuerzo, si voy sobrado no apretar y si voy apretado reducir.
- Hidratarme y de forma regular y como si fuera un autómata y a base de sales preferentemente.
- Alimentarme de forma necesaria y regular.

Estratégia del sector ciclismo.

- Aprovechar el pelotón desde la salida en Sanlucar hasta Jerez y a ser posible en el centro del pelotón para beneficiarme de la velocidad y el esfuerzo limitado.
- En Morabita buscar los espacios para evitar los enganchones y salvar la situación sin caidas ni pinchazo.
- Tras Morabita buscar el agrupamiento formando grupeta con Sergio y Quino. Seguramente mas gente se incorporará.
- La subida a Arcos con el desarrollo metido desde abajo, concentrado, dejando espacios con el de adelante y a riñón.
- Tras la subida a Arcos buscar el reagrupamiento sin abandonarlo hasta Sanlucar y empezar a minimizar el esfuerzo en la zona llana y si es posible buscando velocidad regulada.

Estrategia de la natación.

- Utilizaré el neopreno para prevenir en el supuesto de calambres. Asi podré dejar las piernas sueltas hasta alcanzar la playa.
- Buscaré la tendencia de corriente que me beneficie para acabar en las puertas de entrada de la T2.

Estrategia de la carrera a pie.

- Aqui casi no hay estrategia solo "cojones" para llegar a Matalascañas. Pararé en todos los avituallamientos con tranquilidad para reponer y pondré música de Extremoduro en los momentos mas jodidos para que me marque el ritmo, este grupo me ha venido acompañando en todas las tiradas largas a pie y me motiva.

- Engañar a la mente para que no me mande mensajes negativos que me bajen la moral.



Al ataqueeerrrrr!!





lunes, 12 de septiembre de 2011

Mi nutrición en el Andalucia Desafio Doñana

La nutrición durante la prueba es algo que me tiene bastante obsesionado. Todos sabemos que estar bien hidratado es fundamental y en una prueba de resistencia y larga distancia como esta hay que añadirle otro factor clave "el papeo", que me permita mantener el nivel de glucógeno en sangre y por tanto la fuerza necesaria para completar las casi 10 horas de la prueba.

He realizado durante el periodo de entrenamiento hasta salidas de casi 2 horas (bici y carrera a pie) sin pegar bocado, totalmente en ayunas para adaptar el metabolismo de grasas al esfuerzo como combustible y sinceramente no me ha ido mal. Durante los entrenamientos he venido utilizando barritas energéticas y geles de Torq comprados en Wiggle que me han ido muy bien y sin problemas de estómago. Las barritas, tienen 329 calorías y son como de pan de higo, no están malas y son muy asimilables porque son naturales. El nivel de grasa no llega al 2%. Los geles son de 40 grs y tienen un poder calórico de 119 calorias. Esta va a ser la munición alimenticia que voy  a llevar. La cuestión es CUANTO debo comer, CUANDO y COMO. El quedarme corto de comida, asegura la pájara y pasarme puede subirme el indice glucémico y tambien cagarla, nunca mejor dicho porque tanto hidrato de carbono en formato azúcar puede hacer que deje un bonito "recuerdo" en Doñana o lo que es peor en Arcos.


El cuanto lo tengo calculado, unas 8.000 - 10.000 calorías quemaré durante la prueba y al menos tengo que reponer 5.000 -6.000 para acabarla. El dónde tambien lo tengo pensado, en la bici pasado Morabita empezaré a comer una barrita cada hora y metiendo al menos 2 plátanos durante todo el sector de ciclismo. Un gel caerá seguramente justo antes de la subida a Arcos.

El  como es básicamente sólidos durante el sector ciclismo y geles cada hora durante la carrera a pie.

Espero que con esto tenga suficiente para mantenerme con energía toda la prueba.

A lo largo de estas 10 semanas he estado haciendo uso de los productos Herbalife antes de salir a entrenar como tras un entrenamiento haciéndome batidos Formula 1 a los que añado proteinas de soja y glutamina. Esta semana de la carrera voy a desayunar a partir del miércoles estos batidos incluso el mismo dia de la prueba y llevaré los "polvos" para montarme uno tras la salida del agua (no me llevará mas de un minuto) y lo agradeceré

Hoy lunes y hasta el miércoles voy a reducir la ingesta de hidratos para descargar glucógeno y a partir del jueves a cargar hidratos como si fuera italiano.

domingo, 11 de septiembre de 2011

Road to Killthefeeds, 10a y ultima semana de entrenamiento

Llegó la semana final del periodo de entrenamiento que confio que me llevara a la meta en Matalascañas y que ha tenido como broche de oro el Triatlon de Chiclana, mejorando en 15 minutos el tiempo marcado en 2010. 1h 19 min que me han sabido a gloria para no haber entrenado la velocidad en estas 10 semanas.

Triatlón de Chiclana 2011. Fotografia de Andrés Carnevali. www.andrescarnevali.es


La semana no ha llegado a las 6 horas de entrenamiento casi la mitad de lo realizado en la pasada semana. En resumen, han sido 5,50 horas, 123 kms bici, 8 kms de carrera a pie y 2,3 kms natación .

En estas 10 semanas he acumulado 109 horas de entrenamiento repartidas entre 77 sesiones, 2274 kms recorridos de los cuales 1.981 kms bici + 259 kms corriendo + 23.000 mts natación.

Esta semana la de la prueba, solo queda repasar mentalmente la estrategia de carrera, preparar todo el material, llevar una correcta nutrición y descansar, descansar.

Alea jacta est. La suerte está echada.

miércoles, 7 de septiembre de 2011

Aqui está la respuesta... gracias


Durante dos meses habeis visto como en mi muro de Facebook se llenaba de entrenamientos, kilómetros, carreras, tiempos y os habreis preguntado "que mosca le ha picado a éste" y quiero ahora tan solo a 10 dias de un gran dia explicaros que es todo esto.

Sabeis que soy un radical casi en todos los aspectos de mi vida, el blanco y el negro son mis colores sin jugar con los grises, o todo o nada, intento siempre aparcar en la puerta de los sitios, me gustan los negocios no inventados, disfruto siendo algo friki porque al fin y al cabo la vida se vive una vez ysiempre he deseado pasar por la vida y que la vida no pase por mi.

Un dia, hace 2 años  medio decidí que habia tocado techo,  que no podia seguir engordando infinitamente (91,5 kg), que la prehipertensión ya diagnosticada no me iba a ganar la partida, asi que al dejar de fumar un año antes añadí el perder peso y empezar otra forma de vivir. Al dia de hoy he corrido mas de 40 pruebas deportivas, 6 medias maratones, 6 triatlones, travesias a nado, ultratrails.

El ánimo con el que empecé a entrenar primero en el gimnasio y luego saliendo a correr me provocó la primera de las lesiones, el tensor de la Fascia Lata que dejó aparcadas las carreras a pie. Con motivo de esa lesión y empujado por mis cuñados triatletas, comencé a montar en bici y luego a nadar marcándome el objetivo meses despues de correr el Triatlón de Sevilla coincidiendo con mis 40 años y conseguí mi objetivo, ser Finisher.

Tras el Triatlón de Sevilla vinieron las medias maratones y mas triatlones, travesias a nado en aguas abiertas y todo aquello que implicara resistencia física y mental, ponerme a prueba, exigirme al fin y al cabo. 

Ahora pasado estos dos años, se me ocurrió la locura de inscribirme en el Andalucia Desafio Doñana 2011 uno de los triatlones extremos mas duros y largos de España, que destaca por su dureza de 170 kms bici, cruzar el Guadalquivir a nado contracorriente y correr 30 kms por las arenas de Doñana hasta llegar a Matalascañas en Huelva. El 17 de septiembre y después de haber entrenado muy muy duro, espero acabar en menos de 10 horas  este RETO que es para mi mas que una prueba deportiva.

En los tiempos que corren que son malos, creo que todos deberiamos hacer público nuestras historias de coraje y de superación personal, que motiven y empujen a otros a seguir adelante y a pelear como un jabato.

Gracias por haber seguido mis entrenamientos, pensamientos y objetivos a través del Facebook, mi blog o twitter, sin quererlo habeis puesto vuestro granito de arena para que yo llegue a Matalascañas. ¡Va por mi familia y amigos!

lunes, 5 de septiembre de 2011

Road to Killthefeeds. 9ª semana (penultima antes del Desafio)

Ya solo quedan do semanas para alcanzar el objetivo de llegar a Matalascañas y el trabajo está totalmente acabado a falta de unos flecos.

La semana ha sido intensa en la preparación con dos salida en bici de mas de 100 kms incluyendo la salida del sábado parte del recorrido del Desafio con la subida a Arcos por la parte "jodida" y sin poner el pie en tierra. Ya veremos si soy capaz de repetir la machada el dia de la prueba. De otra parte tras cargar 115 kms el sábado y dormir poco por un evento familiar nocturno, hice el Triatlón de Rota, con sueño y con las piernas cargadas del dia anterior, pero aún asi y sin poder apretar porque las piernas no daban de si, hice 5 minutos menos que el pasado año.

Resumiendo la semana:

Total tiempo de entrenamiento: 12h 17min
Bici: 242 kms
Correr: 26 kms
Nadar: 3700 mts
Dias de descanso: 2

Fisicamente no tengo molestias ninguna, ni sensación de pesadez, he estado asimilando perfectamente los entrenos y me siento fuerte.

Ahora esta semana reduciré en entrenamiento a casi el 60% de lo realizado y tomaré minimo 2 dias de descanso. A estas alturas el entrenamiento ya será suave sin grandes kilometrajes ni cargas de esfuerzo. La proxima semana (semana de la prueba) no haré mas de 3 horas de entrenamiento y a preparar el cuerpo para la gran paliza.

Triatlón de Rota 2011, entrando en meta