DIARIO DE UN TRIGLOBERO

lunes, 24 de octubre de 2011

Popular de Jerez: MMP en populares

Contento como unas pascuas! ayer corri la Popular de Jerez e hice un tiempo para mi inaudito. 35 min 37 seg para una distancia de 8.200 mts. 4.21 min / kms que es mi MMP y que guardaré como oro en paño.

La preparación del Desafio Doñana me habia hecho "trotador - trotador tan diesel y lento como un tractor"  y la verdad que tenia ganas de echarme a la cara una popular de esta distancia con la curiosidad de verme con el "corazón en la boca". Tan solo me habia dado tiempo de entrenar un par de semanas antes con una sesión de series en cuestas y alguna salida a ritmo. La prueba de esfuerzo de esta semana me marcó la linea del umbral anaeróbico en 160 ppm y ahí pensaba yo ir.

Los tiempos por kilómetro han estado entre los 4.10 y los 4.37 con picos de 3.47 y 3.10 para cazar a un compañero del DBM a las puertas del Estadio Chapín (3.47) (se me escapó en los últimos 100 mts) y luego a (3.10) para cazar a mi cuñado Lole a 15 mts de la pancarta de llegada. Dos sprints que hicieron que mis pulsaciones se fueran al máximo en 176 ppm cuando mi FCmax es de 171.

Al final 35' 37", a una media de 4.21 min/km, 164 ppm (96% de mi FCmax) y en el puesto 341 de la general. Nunca habia corrido tan rápido ni  jamás habia quedado en el primer tercio de llegados en la clasificación final. Una carrera con el corazón en la boca aprentado desde el principio al final pero que me deja infinitamente satisfecho y con ganas de mas. Hoy lunes mis piernas han amanecido perfectas!

Club DBM Jerez 

A mi club de corredores está comprobado que les ha sentado de maravilla las nuevas equipaciones estrenadas ayer, vaya tela los tiempos y la evolución de alguno de ellos. Felicidades campeones!!

jueves, 20 de octubre de 2011

Prueba de esfuerzo 2011

Ayer pasé la prueba de esfuerzo en la Clinica Beiman y estos son los resultados comparando con el 2010. Ahora tengo que ser capaz de trasladar estos datos objetivos a RECOMENDACIONES DE ENTRENAMIENTO ... Ayuda!!!!!

Datos Máximos:

Dato                  2010             2011

FC Max:            167                171 ppm
VE Max:            93                 146 L/m
V02 Max:          2,5                  3.9 L/m
V02 Max:         33,7                52 ml/kg/min

Umbral Anaeróbico

Dato                 2010                2011

FC:                  126              156 -160 ppm
V02:                 24,9                46,4 l/min
%V02 - V02 Max: 71%            91 %
Carga:               ?                     13 kms/h


Muy contento con los resultados sobre todo con el aumento de la capacidad respiratoria y con el comienzo del umbral anaeróbico al 91% del VO2 Max.

Hoja 1
Hoja 2


video
                        Video de la prueba

domingo, 16 de octubre de 2011

Fijando la velocidad de crucero

Ya ha pasado un mes y en esta cuarta semana post-DESAFIO he alcanzado las 6 horas de entrenamiento, el mínimo que pienso tener de mantenimiento para divertirme a la vez que voy creando la base de la pirámide para la PROXIMA temporada.

Ha sido una semana amena y variada, trabajo en la sala de musculación del Activa Club, salida con los del Trijerez a lo... "maricon el ultimo" a Gibalbin, natación, series de cuestas de 500 mts en Los Villares y acuatlon de " recuperación" de casa al Activa corriendo + natación + vuelta a casa corriendo.

Esto ya si es volver a la normalidad deportiva. Ahora si que empezare a fijarme en la próxima prueba: La Inferno Trail a finales de noviembre.

lunes, 10 de octubre de 2011

Recuperado y pensando en la nueva temporada

Han pasado tres semanas desde el DESAFIO y ya me encuentro completamente recuperado. La semana posterior a la prueba tan solo hice 30 minutos de natación. La segunda semana cayeron 2hras y 45 min. repartidos entre elíptica, bici, correr y nadar. Esta tercera semana ya en las 5 horas y media de ejercicio, bici, gimnasio, natación y carrera a pie, y con esto doy por finalizada la recuperación y empiezan otra vez los entrenos por derecho.

Pensando en la pretemporada, son dos las pruebas en mente. La MARATON de montaña Inferno Trail en la sierra de las Nieves a finales de noviembre y la Media Sevilla - Los Palacios el 20 de diciembre. Estas pruebas va a ser la antesala a la MARATON de Seviila en febrero que el año pasado no pude correr por lesión.

La temporada triatletica comienza para mi el 5 de mayo con el 1/2 Ironman de Lisboa, seguiré con el calendario del andaluz de triatlon para cerrar nuevamente con el DESAFIO Doñana 2012. Popurrí tri con cortas, medias y larga distancia. Un completo!

Con respecto al entrenamiento voy a dar un salto Cualitativo importante. Estos dos años pasados han sido adaptativos al ejercicio físico de fondo, marcado por la perdida de peso, el incremento de la capacidad aerobica, el desarrollo muscular y en entrenamiento de la mente para el sacrificio y el esfuerzo. En esta etapa los objetivos los he cumplido siendo el DESAFIO el broche. Ahora toca ya con esta base pasar a la calidad en todos los sentidos, que es mi objetivo para el 2011 - 2012, y que son, afinar el peso aun mas, mayor desarrollo muscular con trabajo de gimnasio, entrenamiento de series de carrera que hasta ahora no había hecho nada, perfeccionamiento de la técnica de natación y en la bici meter montaña.




Lo dicho, la calidad va a ser mi horizonte, unido al trabajo de resistencia que he llevado hasta ahora, confió que de los resultados esperados. El 2013 tiene que ser el año culmen con el gran objetivo de todo triatleta el IRONMAN, pero esto ya vendrá por añadidura.