DIARIO DE UN TRIGLOBERO

sábado, 31 de diciembre de 2011

Balance deportivo del 2011

Es hora de hacer balance del 2011 ahora que el año acaba. Para mi este año ha sido mas que satisfactorio, cumpliendo objetivos e incluso superando expectativas que jamas hubiera pensado. El año empezó fatal, lesionado de isquiotibiales y con el primer gran reto de la temporada chafado: la MARATON de Sevilla que tuvo lugar en el mes de febrero. La dichosa lesión me tuvo en un impasse de pensar intentar correrla so conseguía la mejora, pero esta no llego a tiempo y ahí quedó, en el tintero. Ahora a toro pasado, me alegro de no haberla corrido, no estaba lo suficientemente preparado y no era el momento.

Triatlón Olimpico de Sevilla

Corriendo populares


La Providencia me tenía preparada un reto del todo inesperado: correr el DESAFIO Doñana, un Larga Distancia que ni se me pasaba por la cabeza y que finalmente de atreví a correr empujado por mi cuñado Sergio. Preparar el DESAFIO fué todo un DESAFIO, sobretodo en la disciplina ciclista que en esta prueba juega un papel fundamental. Me tuve que poner las pilas para conseguir una pedalada sufíciente para estar ahí.

Finisher Desafio Doñana

II TajoMan


Este segundo año compitiendo como federado en triatlon me trajo también mi primer Olímpico y algunos sprints inéditos para mi como el de Torre del Mar. Sorprendentemente a tan solo una prueba de finalizar el Circuito Andaluz estaba en cuarto lugar con posibilidades de pelear por subir al podio en la categoría veterano A, pero no fue posible por caer la ultima prueba una semana después del DESAFIO y ademas de viaje en Italia. Este año estaré ahí.

Cruzando el Guadalquivir en el Desafio Doñana



Triatlón Sprint Chiclana


El 2011 también fue el año de estrenarme en una carrera de montaña, Ubrique - Benaocaz fue la elegida el 30 de mayo para celebrar los 41 tacos. Estas pruebas me han enganchado y dos mas cayeron, la Infinita Trail en los Alcornocales y la Inferno Trail en la Sierra de las Nieves.

Corriendo por el Coto de Doñana



Infinita Trail

Las marcas en atletismo las he rebajado, en especial destaco mi MMP en Media MARATON conseguida en la Sevilla Los Palacios y que es 4 minutos menos que la anterior y 23 minutos menos que mi primera media en el 2010.

Triatlon Olimpico de Sevilla



Popular Garvey


A nivel físico la prueba de esfuerzo del 2011 reflejo notable mejoría con respecto a la de 2010, es especial mi umbral Anaerobico al 91 % de la FCmax. Cuando en el 2010 era del 72%. La capacidad de ventilación también ha mejorado en un 33% mas que en el 2010.

Prueba de esfuerzo deportivo en Beiman

ICAN Marbella

En resumen el 2011 se ha portado muy bien conmigo aun empezando mal, incluso con las lesiones que me han respetado.

Los datos estadísticos del año que cierra han sido los siguientes:

4.529 kms recorridos con 225 horas de entrenamiento.
1.122 kms de carrera a pie y 11.536 mts de desnivel positivo.
3.323 kms rodados en bici y 18.647 mts de desnivel positivo.
70.000 mts nadados tanto en piscina como en aguas abiertas
80 horas de gimnasio y 20 horas de yoga.

Julio y agosto fueron los meses con mayor carga de entrenamientos llegando a superar alguna semana las 14 horas semanales.

A nivel competitivo han sido tres triatlones sprint, uno en distancia olímpica y un larga distancia. Un medio Ironman en relevos (natación). 4 medias maratones, 3 carreras de montaña y 4 carreras populares.

Los hitos del 2011.

MMP en Media MARATON
MMP en 10.000 mts
Finisher de un larga distancia
4 lugar en Circuito Andaluz de Triatlon (veterano A)
Tener entrenador de atletismo.

Hoy, hace un año. Olimpo DBM


Que mas se puede pedir? Nunca se debe olvidar los orígenes, de donde venimos y en mi caso en marzo del 2012 celebrare 3 años que abandone el sofá. Un abrazo y que el año 2012 sea fructífero y de lo que cada uno esperemos de él.

lunes, 26 de diciembre de 2011

Semana de descanso relativo

Esta semana me la ha dado Pedro Nieves de semi-descanso tras la Media de los Palacios.

Lunes: descanso total
Martes: fuerza + 1.000 mts natación
Miércoles: 10 kms de CCL a 5.27
Jueves: descanso activo, 40 kms bici
Viernes: 2 x 3.000 ( 4.42 - 4,37 ) + 6 kms CCL
Sábado: descanso total
Domingo: 11 kms 5.17

Total kms. Carrera: 34 kms

He aprovechado esta semana de calma atlética, para volver a tocar el agua y las sensaciones han sido buenas, esto me tranquiliza pensando ya en el Medio Ironman de Lisboa en mayo, No creo que me cueste demasiado a coger ritmo de competición. La bici tampoco me ha dado malas sensaciones pero si he notado como tengo menos pedalada, todo esto mirando mas allá de la MARATON de Sevilla.

A partir de ahora toca apretar en la segunda parte del entreno especifico de MARATON y Pedro me hará correr por un tubo, su intención es volver a pegarle un nuevo pellizco a la marca en Media MARATON en la Cartuja el 29 de enero.

lunes, 19 de diciembre de 2011

1/2 Maratón Sevilla - Los Palacios y MMP

Esta  semana ha sido preparatoria para la 1//2 Maratón Sevilla Los Palacios con un doble objetivo, de una parte servir  test para determinar la velocidad de crucero para la maratón y de otra para hacer MMP en media maratón.

La semana empezó con un test que me hizo Pedro Nieves de un 5.000 a mi ritmo de competición en media maratón ( 4,50 ) que me costó algún trabajo mantener porque el fin de semana habia estado tocado nuevamente con algo de enfriamiento. Al 5.000  le siguió un 1.500 a 4,30 acabando los últimos 500 a 4,00 . Con esto Pedro me fijó el objetivo de competir en Sevilla en el  intervalo 4,45 - 4,50 justo por debajo de mi umbral. Su recomendación fue la de mantener este ritmo cómodo hasta el km 16 y entonces apretar y no antes para no arriesgar el trabajo previo.

El miércoles CCL a 5,27 10 kms. Jueves descanso y viernes 30 minutos de CCL a 5,34 entre comida de Navidad del trabajo y cena de Navidad con los amigos. El sábado tocó nuevamente descanso y el domingo a correr!

La estrategia de carrera la seguí a rajatabla. Me puse en la salida en el 1er tercio de corredores para no perder tiempo en los primeros kms, marqué el ritmo a 4,45 desde el km 1. En las subidas (km 7 y 17) donde perdia algún segundo apretaba en los siguientes y recuperaba. Los 12 kms iniciales los hice quizá un poco mas cómodo de lo que podia, las pulsaciones me marcaban menos de los 160 -163 de mi umbral. A partir del km 14 empecé a apretar un poco pero siendo conservador no quería cargarme lo bien que llevaba controlada la carrera y mis pulsaciones. Los kms finales si fueron mas agónicos apretando a 4,30 y ya con el pulso metido en zona anaeróbica. Al final 1h 41' 40" por mi reloj, 4 minutos menos que mi anterior marca y 8 minutos menos que en esta media en el 2010. Contento sabiendo que podia haberle restado algún minuto mas  al crono.

Pedro Nieves estuvo en la meta y nos tomamos una cerveza para celebrar la MMP y comentar la carrera y los próximos objetivos: Correr a finales de enero la 1/2 de la Cartuja y volver a hacer MMP y establecer el ritmo de maratón entre 5,00 y 5,05 .

La semana se cierra perfecta. MMP en Media Maratón y 45 kms mas para el saco.

martes, 13 de diciembre de 2011

Semanas post-enfermedad

Tras 7 dias de parón obligado por un enfriamiento con fiebre, antibióticos e ibuprofeno, el lunes me puse nuevamente en marcha para ver como respondia. Fueron 9 kms a ritmo tranquilo en los que me encontré bastante bien, quizá 2 - 3 ppm mas altas de lo normal.

Lunes : 9 kms sin pasar de 140 ppm
Martes: gimnasio + 8 kms + series de cuestas 5 x 200
Miércoles: Series 6 x 1000 + 8 kms ( 4,38 - 4,13 )
Jueves: 1 h de recuperación. 10 kms
Viernes: 3.000 ( 5,00) + 3.000 (4,40) + 8,5 kms
Sábado: descanso
Domingo: descanso ( no encontré el momento de entrenar)

Total de la semana: 57 kms faltándome 13 para completar los 70 programados (me falló la salida del domingo) . Me llama la atención que haya sido capaz de encajar 5 dias seguidos de carrera sin acabar demasiado cargado ni sacando el "pañauelo blanco" , esto es algo que el pasado año para mi era impensable. No ha sido mala semana y mas tras estar 7 dias en blanco. Esta semana entrante toca prepar la media Sevilla Los Palacios para mejorar mi tiempo en 1/2 maratón. A ver si Dios reparte suerte!

domingo, 4 de diciembre de 2011

Tras el Infierno semana en blanco

El lunes como es habitual tocaba descanso y así lo hice, tan solo acudí al Activa a disfrutar del spa y hacer algunos estiramientos. El martes al mediodía empece a darme cuenta que algo no iba bien y tras estar una hora en la oficina, el cuerpo empezó cortarseme, a entrarme escalofríos y la garganta a comenzar a doler, me fui a casa corriendo y a la cama de cabeza tras tomarme un ibuprofeno. Había cogido un enfriamiento a consecuencia de la bajada de defensas de la prueba y quizá sin haber tenido la prudencia de cuidarme/abrigarme el día de la prueba o el dia siguiente (cogí la moto). La noche de Martes fue horrible con fiebre de casi 40 y tiritando. El miércoles visita del medico y me manda antibióticos para 8 dias. Me he quedado 5 dias en reposo en casa y hoy domingo ha sido el primer día que he salido a la calle. 7 dias sin entrenar nada, ni correr, ni ningún otro deporte, creo que en 3 años esto no ha ocurrido nunca. Mañana lunes pienso salir a hacer unos 10 kms suaves a ver que tal son la sensaciones y si todo va bien "in crescendo" para ponerme nuevamente a ritmo de crucero pensando en la 1/2 Sevilla Los Palacios dentro de 15 dias donde voy por MMP. Siendo positivo, pienso que estos 7 dias de descanso muscular igual me van a venir muy bien para ponerme a ritmo pre-competitivos.