DIARIO DE UN TRIGLOBERO

lunes, 14 de noviembre de 2011

Entrenos y Carrera de Grazalema

Esta semana han sido 5 dias de trabajo de carrera, 4 dias de entrenamientos y uno de competición. A esto hay que sumar dos dias de descanso uno de ellos activo incorporando ejercicio de fuerza en el gimnasio.

El entrenamiento ha sido el planificado con Pedro Nieves y ha consistido en :

Lunes: 6 kms de calentamiento + 10 x 100 mts de cuestas: 8,8 kms http://connect.garmin.com/activity/127198095

Martes: 11,5 kms de CCL a 5,32 http://connect.garmin.com/activity/127440962

Miercoles: con Pedro en  Chapin fuimos a comprobar que el dato de umbral anaeróbico que reveló la prueba de esfuerzo en laboratorio coincidia con lo que sucediera en la pista de atletismo. Para ello hice 3.000 mts de calentamiento y a continuación 3.000 a ritmo umbral ( 4,35) que finalmente quedó en 4,25 y con las pulsaciones justo en 160, donde la fijó la prueba de esfuerzo. Luego 3,5 kms de enfriamiento y para casa. Total 9,5 kms. http://connect.garmin.com/activity/128476889

Jueves: Descanso activo (circuito de pesas + power plate)

Viernes: CCL a 5,30 en Chapin: 8 kms http://connect.garmin.com/activity/128476834

Sábado: Descanso

Domingo: Zapas de correr y a Grazalema a correr la popular. Carrera durita con 11 kms de recorrido con unos desniveles importantes. Siguiendo las instrucciones de Pedro, la corri a nivel medio-fuerte, controlando en todo momento el esfuerzo y la velocidad tanto en subida como en bajada. 54 min y 5,04 de media. http://connect.garmin.com/activity/128476807

La semana se cierra con casi 50 kms en las patas y subiendo. Las sensaciones buenas incluso tras haber encajado 4 dias consecutivos de carrera (40 kms) algo que no habia hecho nunca.


Resumen de semana
Cuenta:5 Actividades
Distancia:48,47 km
Tiempo:4:20:19 h:m:s
Velocidad media:11,2 km/h
Velocidad media máxima:13,6 km/h
FC media:148 ppm
FC máx.:176 ppm
Distancia máxima:11,52 km
Ganancia de altura:474 m

Con Antonio Morales en los previos. Foto Ermanué



En el primer km y sin anestesia. Foto de Ermanué