DIARIO DE UN TRIGLOBERO

lunes, 19 de diciembre de 2011

1/2 Maratón Sevilla - Los Palacios y MMP

Esta  semana ha sido preparatoria para la 1//2 Maratón Sevilla Los Palacios con un doble objetivo, de una parte servir  test para determinar la velocidad de crucero para la maratón y de otra para hacer MMP en media maratón.

La semana empezó con un test que me hizo Pedro Nieves de un 5.000 a mi ritmo de competición en media maratón ( 4,50 ) que me costó algún trabajo mantener porque el fin de semana habia estado tocado nuevamente con algo de enfriamiento. Al 5.000  le siguió un 1.500 a 4,30 acabando los últimos 500 a 4,00 . Con esto Pedro me fijó el objetivo de competir en Sevilla en el  intervalo 4,45 - 4,50 justo por debajo de mi umbral. Su recomendación fue la de mantener este ritmo cómodo hasta el km 16 y entonces apretar y no antes para no arriesgar el trabajo previo.

El miércoles CCL a 5,27 10 kms. Jueves descanso y viernes 30 minutos de CCL a 5,34 entre comida de Navidad del trabajo y cena de Navidad con los amigos. El sábado tocó nuevamente descanso y el domingo a correr!

La estrategia de carrera la seguí a rajatabla. Me puse en la salida en el 1er tercio de corredores para no perder tiempo en los primeros kms, marqué el ritmo a 4,45 desde el km 1. En las subidas (km 7 y 17) donde perdia algún segundo apretaba en los siguientes y recuperaba. Los 12 kms iniciales los hice quizá un poco mas cómodo de lo que podia, las pulsaciones me marcaban menos de los 160 -163 de mi umbral. A partir del km 14 empecé a apretar un poco pero siendo conservador no quería cargarme lo bien que llevaba controlada la carrera y mis pulsaciones. Los kms finales si fueron mas agónicos apretando a 4,30 y ya con el pulso metido en zona anaeróbica. Al final 1h 41' 40" por mi reloj, 4 minutos menos que mi anterior marca y 8 minutos menos que en esta media en el 2010. Contento sabiendo que podia haberle restado algún minuto mas  al crono.

Pedro Nieves estuvo en la meta y nos tomamos una cerveza para celebrar la MMP y comentar la carrera y los próximos objetivos: Correr a finales de enero la 1/2 de la Cartuja y volver a hacer MMP y establecer el ritmo de maratón entre 5,00 y 5,05 .

La semana se cierra perfecta. MMP en Media Maratón y 45 kms mas para el saco.