DIARIO DE UN TRIGLOBERO

miércoles, 26 de diciembre de 2012

Resumen deportivo del año 2012

El 2012 ha dado bastante de si en lo deportivo cumpliendo algunos objetivos, fallando en otros pero al final de todo contento por la suerte que tengo de hacer cosas que jamás pensé que podria hacer y menos pasados las 40 primaveras.

Resalto este año:

- 1/2 Ironman de Lisboa ( 5h 56') mi primer triatlón de media distancia
- Ultratrail las 7 playas ( 6h 2')  . 50 kms non-stop por playa. Mi primer ultradistancia.
- Maratón del Aneto. (7h 14') 42 kms y 2.000 mts D+.  Mi primera maratón de montaña
- Travesia a nado de Rota (6,5 kms) . 2h 38' . Mi primera prueba de natación de fondo en mar abierto.

En total han sido 279 horas de entrenamiento repartidas en 303 sesiones (todavía me queda por meter alguna mas :) ) de las cuales destaco las 46 horas empleadas en mejorar mi natación haciendo 112.000 mts (70% en piscina y 30% en mar abierto).

El trabajo de gimnasio se ha llevado 51 sesiones 36 de ellas de fuerza.

La carrera a pie solo han sido unos 1.000 kms y 94 horas de carrera debido a la lesión a primeros de año y el entrenamiento ciclista ha sido de lo mas escaso con mucho ciclo indoor con 61 sesiones y 75 horas entrenadas.

Como prueba fallida la Maratón de Sevilla por lesión y por segundo año consecutivo. Cachis!!

Doy gracias por el año finalizado y espero que mis deseos deportivos, familiares y laborales para el 2013 se cumplan si Dios quiere.






sábado, 22 de diciembre de 2012

Empieza el largo camino a Frankfurt

El camino al Ironman de Frankfurt ha comenzado. Parece visto 30 semanas antes de la prueba algo irreal, muy distante casi inalcanzable, una prueba mítica considerada una de las pruebas deportivas mas duras de las que puede enfrentarse el hombre ... el Ironman, 3,8 kms de natación, 180 kms de ciclismo y la mítica maratón (42,192 kms) para rematar una prueba que pone al límite la fortaleza física y mental del atleta que se atreve a disputarla.

El primer estímulo que me indica que esto no es irreal ha sido la llegada de la bicicleta que me acompañará durante estos 7 meses de preparación y posteriormente en la propia competición, la Canyon Speedmax AL , una bicicleta de contrarreloj diseñada especialmente para triatlones de media y larga distancia y a la cual ahora toca empezar a adaptarse sobre todo en la posición aero que es la que llevaré gran parte del recorrido.

La preparación del entrenamiento para estas 30 semanas está siendo cosa de Sergio e incluye un periodo de  acondicionamiento con 6 semanas de mucho trabajo de fuerza, técnica de natación, flexibilidad y carrera y ciclismo de baja intensidad. En este periodo el entrenamiento ronda las 10 horas semanales con una 8 sesiones. Con posterioridad y a partir de mediados de enero comienza el trabajo de volumen, que serán de pura acumulación de horas y kms corriendo, nadando y montando en bici. Luego vendrá el trabajo ya mas específico de transiciones e intensidad de entrenamiento. Varias pruebas jalonarán este proceso de preparación con dos medias maratones, un medio ironman (trisur) y una prueba de ciclismo de fondo (La Sufrida).




El objetivo es claro y debo por todos los medios desentenderme de otras pruebas que aunque me encantan no tienen cabida adecuada en la preparación y hablo de las carreras de montaña con todo el dolor de mi corazón pero el 2013 es el año del Ironman y otros retos vendrán en un futuro sobre todo una prueba a la que ya le he echado el ojo... la Himalayan Race ... pero eso es otra historia que llegará en el momento adecuado. Ahora toca apretar dientes, encontrar hueco para esas 15 horas semanales de entrenamiento y rezar para estar libre de lesiones que me impidan alcanzar mi objetivo. La cuenta atrás ya ha empezado.

sábado, 3 de noviembre de 2012

Ultimo triatlón de la temporada: Olimpico TriWhite

El que este año la Federación Andaluza de Triatlón desplazara un buen numero de pruebas del Circuito Andaluz de Triatlón a provincias tan distantes de casa como Almeria o Jaén me decantó por no participar, por ello mi presencia en pruebas triatléticas esta temporada ha sido anecdótica, comenzando por el 1/2 Ironman de Lisboa a primeros de mayo y acabando con el TriWhite como última prueba de la temporada en distancia olímpica.

La copa nacional TriWhite es un campeonato de 4 pruebas en distintas localidades españolas y que tuvo como colofón el Puerto de Santa María como la última de ellas. Me decidí a correrla en distancia olimpica (1,5 + 40 + 10) porque cada vez le tengo mas tirria a la distancia sprint cada vez para mi mas agónica y el olímpico aún siendo rápido obliga a mantener un ritmo aeróbico para acabarlo bien y ese es mi terreno, la resistencia.



Tras los preparativos oportunos la tarde anterior recogiendo dorsales y dejando la bici en el box me fui a dormir temprano habiendo cenando una ensalada de pasta. A las 5.00 am en planta, desayuno y para para Valdelagrana. El amanecer frio y con viento no preparaba el cuerpo para la competición pero la cabeza estaba mas que concienciada y con ganas de correr al agua a luchar por hacerme hueco en la primera boya.

Saludos a todos los amigos que iban a participar en el olímpico, Pepe Llanes y Charlie entre otros, salida y a l agua, no recibo golpes y pronto encuentro mi sitio, consigo nadar el 1.500 sin ningún tipo de contratiempo y salgo en 29 minutos. La transición con un poco de mareo por el balanceo y salgo como un tiro en la bici para completar los 40 kms de la prueba ciclista, mi objetivo enganchar un pelotón lo antes posible y lo consigo antes de llegar al puerto. A partir de este momento arreones y demarrajes dentro del pelotón hasta que se rompe y nos quedamos 4 triatletas que comenzamos a trabajar en relevos menos uno de ellos que no se si por aprovechar el rebufo o por falta de fuerzas, no da ni un solo relevo. En 1 hora 10 minutos finalizo la prueba a una media de velocidad de 34,1 kms/h, la transición rápida a la carrera a pie y comienzo el 10.000 con dos vueltas por los Toruños, la primera vuelta me cuesta algo mas y en la segunda consigo mejorar mi parcial y adelantar a algunos corredores llegando a meta en 2h 29 min. Para mi un tiempazo, 46 de la general y 10 de mi categoría.

Comenzando la carrera a pie


Mi equipo el Triatlón Xerez en esta prueba hizo un carrerón con 6 podios y otro al mejor club, el dia salió redondo y yo me quedé con ganas de mas justo en la últimas prueba de la temporada.

martes, 16 de octubre de 2012

Vuelta a la competicion

El blog ha estado tan parado como mi actividad deportiva tras la Travesia a Nado de Rota. En ese momento  , mediados de agosto con todos los objetivos de la temporada cumplidos (intensa por cierto) y con una lesión de hombro que me tenia un poco preocupado, decidí que era hora de parar, de entrar en barbecho deportivo sin mas objetivo que el no perder la condición física. Durante este periodo de dos meses mi entrenamiento no ha pasado nunca de las 6 horas semanales, intercalando carrera a pie, en cinta, bicicleta estática y natación. A mediados de septiembre volvía a salir a la carretera con la bici con pésimas sensaciones que han ido mejorando a lo largo de estas cuatro semanas.

La motivación para el entrenamiento también sufríó un parón que aunque no me dejó en dique seco, si que ralentizó mi vuelta a los entrenamientos "con sentido". Una experiencia de carrera agónica la tuve con la Carrera Popular Barrio de San Miguel a mediados de septiembre, una prueba de 3.800 mts que me hizo sentir la fatiga desde el primer metro y que corrí a 4.11 min/km. La pasada semana tuve la oportunidad por imposibilidad de un compañero de correr la I Carrera Popular Media Markt y ni corto ni perezoso le pedí que me cediera el dorsal y ahí puede volver al mundo de las populares de 10k que tanto habia abandonado por la larga distancia. El resultado para 9,4 kms fue de 42 min 59 seg. corriendo a 4.34 min/km y quedando en el puesto 281 de la general de un total de 800 participantes, con lo que quedé bastante satisfecho ya que corrí los primeros 5 kms en mi umbral A.(163 ppm) y los 4 últimos a casi el 100% de mi FCMax 172 ppm. Lo dí todo!.


La carrera me ha dado un punto de velocidad inesperado que ayer confirmé entrenando a 4.45 min/km de media para 8 kms y 152 ppm (increible),   la favorable evolución en la bici volviendo a tener buenas sensaciones como mi buen estado de forma en natación 83.000 mts en lo que llevo de año, me ha llevado a inscribirme en la Copa TriWhite en distancia olímpica que tendrá lugar el domingo dia 28 de octubre en el Puerto de Santa María.

La competición vuelve por derecho, estoy con muchas ganas doblando sesiones de entrenamiento para hacerlo lo mejor posible, noto que aún siendo un triglobero patata cada vez soy mas competitivo y esto me gusta.

Los objetivos siguientes serán por este orden la Media Maratón Sevilla-Los Palacios, La Maratón de Sevilla , un 1/2 Ironman a mediado de abril principios de mayo aún por decidir y finalmente el gran, gran objetivo el Campeonato de Europa Ironman de Frankfurt (casi ná)

viernes, 24 de agosto de 2012

Travesia a nado de Rota 2012

Esta vez tocó agua, agua pero que mucha agua. 

Con el hombro izquierdo tocado por dos puntos: manguito rotador e inserción del biceps en el hombro, y sin saber si seria capaz de acabar la 4ª gran prueba de la temporada de verano, la Travesía a Nado de Rota, me fuí con mi cuñado Sergio para la roteña playa de la Costilla. El recorrido planteado trazado desde Punta Candor hasta la llegada en la Costilla frente a Virgen del Mar. La distancia oficial a nadar 5 kms que la propia organización ya anunció que se ampliaria a 5.5 o 6 kms debido a un coeficiente de marea muy alto y que obligaba distanciarnos mas de la costa para evitar los corrales.

La concentración a las 8.00 am, vaselina en grandes cantidades en toda la zona del cuello para evitar las temidas rozaduras y enfundados en el neopreno salimos en un trenecito turístico todos los nadadores hasta Punta Candor al ritmo de la canción de Bob Esponja y ante la sorprendida mirada de los paseantes que observaban una imagen un tanto esperpéntica de un montón de tios de negro con gorritos y gafas de nadar saludando a todo lo que se movia.

Compañeros del Activa Club Triatlon Xerez


Llegamos a Punta Candor  y tras las preceptiva fotos y saludos, nos concentramos un grupito de tri-nadadores (Sergio, Quino, Luki, Ernesto) que decidimos salir juntos en grupeta para realizar la travesia. Las condiciones de mar aparentemente no malas, con cierta nieblina y viento del suroeste. Entre los participantes que oscilaban entre los 40 a 50, la mayoría vestía con neopreno y algunos otros pocos con pinta de nadadores puros y duros en bañador, a esto, otros que en sus manos llevaban aletas.

Con Fernando Toro


Se da la salida tras una breve explicación y con bastante tranquilidad vamos todos los participantes entrando en el agua, nada que ver con una salida triatlética. Los primeros mil metros son hasta una boya ubicada por la organización con un mar casi plato, mantenemos el grupo unido hasta este punto, mis sensaciones son buenas aunque una pequeña molestia me recuerda que sigo lesionado del hombro. Tras virar en la boya el mar se complica y la nieblina cae aún mas es quizá este punto donde se complica todo. El rumbo es completamente hacia mar abierto no sintiendo en ningún momento que vayamos paralelo a la costa, la travesía se rompe con los nadadores desperdigados y comienza a ser difícil definir la ubicación propia y de las boyas a seguir. Yo no me complico la vida y decido seguir a "pie juntillas" las indicaciones de Sergio y el rumbo que toma, me voy descolgando un poco de la grupeta de nadadores porque siento falta de fuerza en el brazo izquierdo, algún nadador que se nos pega decide optar por el abandono y suben a las embarcaciones que nos rodean, nosotros con paradas continuas para reorientar llegamos tras 1 hora y 50 minutos a la embarcación de avituallamiento luchando contra la corriente, alli agarrados a la escalerilla tomamos agua dulce y un plátano que me sabe a gloria. Estamos en el punto mas alejado de la costa a unos unos 2 kms y veo en la distancia al Hotel Playa chiquito y me percato de dónde estamos y la locura en la que estamos metidos. La organización nos señala en Rota el edificio mas alto y nos dice que lo tomemos como referencia para la llegada a la meta, y hasta alli inicio la marcha, ya el cansancio es notorio y la técnica empieza a ser cada vez mas deficiente, pero el ver que la meta está cerca me anima a nadar sin parar y tras 40 minutos desde la parada alcanzo la orilla en 2 horas y 38 minutos y casi 7 kms de recorrido. Increible pero llegué, otra vez finisher!

Llegada a la Costilla  Finisher!!


Ahora toca nuevamente recrear mentalmente lo hecho y recuperar el hombro.

lunes, 13 de agosto de 2012

Entrenando el ocio y disfrute


Pasaron los grandes retos de la temporada de las pruebas de larga distancia, los objetivos cumplidos y con creces y ahora toca entrenar sin presiones, sin plannings ni presiones, tan solo por sensaciones y a pura diversión. Agosto, septiembre y octubre van a ser meses de "asueto", manteniendo una rutina de entrenamiento regular de baja - media intensidad, si apetece correr una popular, la corro, si me apetece salir en bici, salgo, si me apetece hacer un triatlón, lo hago, si me apetece un trail, pues también, si me apetece meterme en el spa, anda que no!

Tres años seguidos de entrenamientos empeñado en querer mejorar, para correr mas, para nadar mas, para pedalear mas fuerte siempre con la presión de la mejora agota. El Ironman de Frankfurt en julio de 2013 necesita que yo descanse física y mentalmente para afrontar la rutina de entrenamientos que a partir de enero me toca a afrontar para cruzar la meta al grito del speaker : You are an Ironman!

Noviembre y diciembre siguiendo los consejos de Sergio, serán meses de muchas, muchas pesas, de kilos y kilos para fortalecer la musculatura para evitar lesiones los meses siguientes, muchas horas de natación también serán importantes como trabajo de base.



sábado, 4 de agosto de 2012

Crónica de la Maratón del Aneto 2012


Tres meses y tres pruebas de fondo de larga distancia, ni yo mismo me lo creo. Mayo trajo el 1/2 IronMan de Lisboa estrenándome en dicha distancia, junio el Ultra Trail las 7 Playas, la primera vez que corria mas d 6 horas y con 50 kms de recorrido, me hice maratoniano y ultramaratoniano el mismo dia y julio mi primera Maratón de Montaña, 42 kms dirección al cielo con 2.000 mts de desnivel positivo. La leche y las he acabado las tres! siiiiiii! finisher, que palabra mas bonita!

La Maratón del Aneto para mi ha sido quizá junto con el Desafio Doñana la prueba mas dura en la que he tenido la oportunidad de participar, 7 horas y 15 minutos en los que he corrido como un jabato, he sufrido como un "cabrón", he dudado de mi mismo como deportista, he disfrutado adelantando gente en las bajadas, he pensado que el abandono estaba a la vuelta del siguiente peñasco, pero el "coco" le ganó a las piernas y los 42,160 mts que marcó mi gps se cumplieron.

Con toda la familia salimos de Jerez dirección Madrid donde hicimos noche al dia siguiente "tirada larga" hasta Benasque capital del Valle del mismo nombre en tierras del Pirineo Aragonés, verde y frescura por todos sitios y mucha montaña, pero mucha. El ambiente a la llegada espectacular todo ese que puede dar 1.500 corredores venidos de 15 paises diferentes y de multitud de lugares de España con especial afluencia de Cataluña. Una villa preciosa de montaña que acoge por 5º año consecutivo la carrera de Alta Montaña más emblemática del pais a pesar de su corta historia. La prueba la organiza No Limits la misma empresa que gestiona en España el Maraton des Sables o la Himalayan Race. El patrocinador TrangoWorld empresa especializada en articulos de trail. Tras disfrutar del ambiente nos fuimos al apartamento que alquilamos en la cercana Cerler (Estación de Esquí) cenita y todos a dormir.

Valle de Benasque desde Cerler


La salida de las pruebas comenzaban a las 8.00 con la Vuelta al Aneto, 96 kms con 6.000 mts de desnivel positivo, a las 11.00 las Dos Caras del Aneto con 65 kms y 4.000 mts + y finalmente la Maratón del Aneto con 42 kms y 2.000 mts + . Decir que las dos primeras son para auténticos super máquinas, medio cabras y adaptados a un entorno de alta montaña con lo que supone para una carrera de autosuficiencia y con una noche por medio.

Ahí está el tio!


Tras la recogida de dorsales y firma del documento en el que acredito que llevo todo el material obligatorio (1.000 kcal. de comida, manta termica, frontal, navajita ...) nos regalan una magnifica riñonera de trail de TrangoWorld que habrá que estrenar por cierto y con toda la familia nos vamos a comer algo, como siempre tarde y solo a una hora de la salida me estaba "cargando" un bocadillo de jamón y queso que a la postre se me haría pesado de digerir en plena carrera.


Momentos previos a la salida

La salida multitudinaria y multicolor con 800 corredores inscritos y al ritmo de la canción de Bob Esponja, se da la salida con un cohetazo. Los primeros metros son lentos recorriendo las estrechas calles de Benasque rodeados  de numeroso público animando, algo que se repetirá a lo largo de toda la prueba en los pasos de acceso publico. Los ocho primeros kilómetros son de pista en continuo ascenso ( 500 mts +) en los que todo el mundo corre, mis pulsaciones demasiado altas rozando las 160 y por la cabeza empiezo a pensar que esa FC no la voy a poder aguantar en una maratón y esto me preocupa. Me pongo a analizar el motivo de esa FC y lo encuentro en correr en subida, mas el calor del mediodia, el ritmo que era rápido de todo el pelotón y quizá la digestión del bocadillo. 




Zonas técnicas
A partir del km 10 aparecen las primeras zonas técnicas, pedreras que descienden de la montaña y que obligan a cruzar con cuidado buscando los apoyos, en este punto, el recorrido se convierte en sendero mas o menos seguible. Mis sensaciones son malas, un poco de mareo me preocupa quizá por el calor y empiezo a notar el esfuerzo de los kilometros subidos corriendo sin parar, algunas molestias estomacales leves que imputo a la digestión del bocadillp, pero me repongo sin mas. En el km 13 llegamos a los Llanos del Hospital de Benasque un lugar completamente llano , rodeado de montañas y famoso por ser lugar de entrenamiento de esquí de fondo, aquí repongo los dos botes de agua en el arroyo echándole sus pastillitas potabilizadoras en prevención. Tras llanear comienza una subida entre pinares ya con el Aneto a la derecha y al salir de este sube y baja, sorpresa, el Puerto de la Picada ya es visible desde el km 17 y no veas como me quedo cuando veo la fila que serpenteante sube la "pared" que lleva al punto mas alto de la prueba a 2.524 mts a la vez que el meridiano de la maratón. 

Subida al Puerto de la Picada



En plena subida al Puerto de la Picada (2.524 mts)
Cuando comienzo la subida ya empiezo a cruzarme con los corredores de cabeza. La subida es animosa al principio por una vereda muy estrecha que comienza en el km 18 hasta el 21, partiendo desde los 1.868 mts hasta los indicados 2.524, 656 mts de desnivel positivo en solo 3.000 mts. Los últimos 300 mts ya a 2.300 mts se me hacen muy duros, donde cada paso me cuesta y el cansancio ya es patente, la altura juega también en mi contra. Encumbro los 21 kms en 3hras 57 min. Clavando mi estimación de las 4 horas. La parada larga, con un puerto de montaña sumido entre las nubes y con un horizonte negro como el carbón, la vista del Aneto con neveros perpetuos y del Parque Natural Posets-Madaleta espectacular y merecen el esfuerzo. Los 5 minutos de parada los empleo en recargar energía con barritas y beber, tras lo cual inicio la bajada con precaución. 

Subida con el Aneto al Fondo. 3.404 mts

Fatigado en el Puerto de la Picada
El descenso del Puerto de la Picada es técnico y obliga a estar atento a los apoyos, el cielo se ennegrece y empieza a tronar y a caer algunas gotas de agua, la mente empieza a lanzar "malos rollos" ¿A ver si me cae un rayo? jajaja. Me cruzo con corredores en subida a los que animo al igual que hicieron conmigo en la subida, pero llevan malas caras por lo general. Sin ninguna incidencia digna de mención me encuentro ya en los Llanos del Hospital y aprovecho para recargar agua en los botes. Una fuerte subida que anteriormente fue una fuerte bajada :) me recuerda que aún no todo es bajar. Comienza a llover y posteriormente a granizar, mi preocupación es por cruzar las zonas de pedreras que ya eran jodidas en seco y que en mojado tendrian su "plus" de peligrosidad, salvo la zona técnica y pongo la directa hasta Benasque sin tener los pies ni doloridos ni con sensación de llevar ampollas lo que me permite correr bien y adelantar bastantes corredores.










La llegada a meta es espectacular, corriendo (como debe ser) siendo animado por el numeroso público y de la mano de mis niños Antonio y Lupe. Crucé la meta y diluvió en Benasque, 7 horas y 14 minutos de mi reloj, casi de noche y con una sonrisa en los labios: le gané al Aneto!!! puesto 383 de la general de 660 corredores











3er gran reto de la temporada
Han pasado justo 7 dias desde este reto y analizo lo conseguido, han sido 3 grandes 3 pruebas de resistencia en 3 meses, llega la hora del descanso, de disfrutar lo logrado sin contratiempos ni lesiones. No pienso dejar de entrenar pero ya sin la presión de grandes pruebas a la vista, disfrutando del entrenamiento en compañía de amigos, pero mirando de reojo ese gran gran reto que es el Ironman de Frankfurt el dia 7 de julio de 2013. Dios Mediante!


miércoles, 25 de julio de 2012

A por el Aneto!



Solo queda menos de tres dias para afrontar mi 3er reto de resistencia  de los 5 previstos para este año 2012. En esta ocasión y con toda la familia nos vamos para Benasque en el Pirineo Aragonés donde tendrá lugar el próximo sábado la Maratón del Aneto una de las tres pruebas que ese mismo dia saldrán de esa bonita localidad oscense. La Maratón del Aneto está organizada por No Limits los mismos que llevan desde España el Maratón des Sables o la Himalayan Race, por cierto a esta ya le he echado el ojo. Son 42 kms de maratón de montaña con 2.000 mts + . 800 corredores participamos en esta edición  con salida a las 14.00 del sábado en régimen de autosuficiencia y con tiempos de corte y un total de 16 horas. Hay otras dos pruebas, las Dos Caras del Aneto de 65 kms y 3.500 mts + y la prueba estrella, la Vuelta al Aneto con 96 kms y 6.000 mts +.

Panorámica del Macizo del Aneto

Mi estrategia, la de siempre: Llegar a meta. Saldré con una carrera moderada, andando cuando la inclinación sea alta y apretaré cuando llanee o baje si empre y cuando mis piernas y pies me lo permitan. Todo lo que sea bajar de las 7 horas será una victoria.



Recorrido Maratón del Aneto 2012


Tras estar un par de dias en Benasque viviendo el ambiente de la carrera la intención es aprovechar para pasar unos dias disfrutanto en familia el Pirineo aragones y leridano, olvidar el entrenamiento, descansar cuerpo y mente de tanto trajín de crisis, trabajo, políticos, negocios y proyectos.

Hasta la meta!


jueves, 12 de julio de 2012

Un sueño: de triglobero a Ironman solo media el querer

Pues si señores, definitivamente se me ha ido la olla. Esta misma semana me he inscrito junto con mis cuñados Lole  y Sergio y mi amigo Quino al Ironman de Franckfurt 2013 que a su vez es campeonato de europa de la modalidad, casi na!



El sueño de correr un Ironman rondaba por mi cabeza desde el Desafio Doñana 2011 planteándome Roth (Alemania) por ser una prueba llana para rodadores pero Franckfurt se ha puesto a tiro de inscripción y allá va si Dios lo permite el Triglobero a tierras teutonas a principios de julio de 2013.

Se que me espera mucho sacrificio medido en horas  de entrenamiento, de discusiones con la "jefa" y de quitarme de otras cosas, pero necesito conocer mi límite, hasta donde puedo llegar. Ser un "hombre de hierro" debe ser la guinda de un pastel que empecé a montar hace ahora algo mas de tres años cuando era un "cascao", carne de cañón camino de explotar en años siguientes.

El entrenamiento específico comenzará a primeros de año con la motivación que me da el pensar en el orgullo de mis hijos, de mi mujer, de mis amigos y familiares por realizar la hazaña. Especialmente en mi mente estará mi suegra Lupe que se que desde el Cielo me empujará a entrenar hasta cruzar la meta el dia 7 de julio de 2013.

http://ironmanfrankfurt.com/




domingo, 17 de junio de 2012

Maratoniano y ultrafondista de una tacada: Ultra Trail 7 playas

El pasado domingo dia 10 corri mi segunda prueba de larga distancia de la temporada tras el 1/2 Ironman de Lisboa,  el Ultra Trail 7 Playas, una carrera de ultrafondo de 50 kms que discurre en un 80% por playas de Cádiz. La prueba organizada por el mismo grupo que las 24 horas non stop de la Breña con un lema claro: Quien resiste vence!, un lema que ya predice la dureza de las pruebas de estos amigos.

En el KM 21 (Avituallamiento Cádiz)


La decisión de correr este primer ultra "playero" lo tomé hace ya bastantes meses con la intención de correr de las rentas del triatlón lisboeta. La preparación fue 0 patatero ya que a las tres semanas de recuperación de Lisboa se le sumó una faringitis que me tuvo tomando antibióticos hasta 7 dias antes de la prueba, pero la decisión estaba tomada y el arco de salida en San Fernando me esperaba.

El domingo a las 7.00 AM mi compañero de club Alvaro Pérez-Luna me recogía en casa y salimos para San Fernando. Alli tras recoger dorsales nos encontramos con Antonio Morales y Jesule completando el cuarteto DBM que nos atreveriamos con la distancia y la superficie. Los cuatro con dudas sobre como afrontar la prueba por diferentes motivos pero con ánimos suficientes de llegar a meta.

        Km 30 corriendo por Camposoto con Jesule


A las 9.00 AM se da la salida y salimos todos en un recorrido serpenteante por salinas de San Fernando , rápidamente Alvaro y Antonio toman algo de ventaja y Jesule y yo nos quedamos a un ritmo cómodo de 5.30, tras 9 kms de recorrido semi-urbano, pisamos la playa cruzando Camposoto, playa militar virgen, la estrategia que planteamos Jesule y yo era la de tomar un ritmo "marcheta" cómodo de 6.10 que nos llevara hasta el avituallamiento de Cádiz (km 21) todo este recorrido con el viento de poniente en contra nos resultó muy llevadero hablando todo el tiempo ( niños, carreras, entrenos, trabajo ...) en el 21 parada para cargar de agua el camelback, comer algo de fruta y a seguir, ahora el trazado nos llevaría hasta la Punta del Boquerón frente a Sancti Petri (km 38) volviendo sobre nuestros pasos hasta Camposoto y luego continuando hasta la Batería Urrutia.  A partir del km 25 ya empiezo a notar la pesadez de los kms recorridos, en el km 34 me quedo descolgado de Jesule debido a una parada para sacar arena de las zapatillas. En este punto, saco el ipod para evadir la mente del esfuerzo, alcanzo el avituallamiento de la Bateria Urrutia y comienza un sector de 2,5 kms de dunas y arenas sueltas que me obligan a sacar los bastones y cruzar andando. En el km 41 nuevamente vuelta a la playa y en el 42 (maratón) me acordé de los dos años que entrenando para correr la Maratón de Sevilla me quedé en el dique seco por lesión. ya soy maratoniano pensé!, en el Km 43 salida de la playa y comienza un interminable recorrido urbano interminable por San Fernando en los que tengo que alternar el correr con algunos momento de andar. Finalmente tras 6 horas y 2 minutos y 50 kms en las piernas, crucé la meta como debe ser: con una sonrisa en la cara. Otra prueba mas conseguida y una nueva experiencia para el alma.

Medalla finisher ultra trail 7 playas 50 kms


La próxima parada competitiva: La Maratón del Aneto by TrangoWorld en el Pirineo aragonés. 

domingo, 27 de mayo de 2012

Parada voluntaria para coger fuerzas

Estas ultimas tres semanas post medio ironman de Lisboa, han sido relajadas como Dios manda. He podido observar que el pajarazo de los último 7 kms dejándome vacio de glucógeno ha influido bastante en la recuperación de las piernas. El lunes, dos semanas después de la prueba sali a correr 45 minutos a 5,20 y aún no me encontraba bien. De una parte las pulsaciones no podia subirlas y de otra todavia tenia sensación de estar al 70%. Asi que decidí parar completamente con el objetivo de recuperar al 100% todo esto unido a la alergia primaveral que me está matando. 6 dias de parada que me van a venir de lujo para el siguiente gran reto: el ultra trail las 7 playas.

martes, 15 de mayo de 2012

1/2 Ironman de Lisboa. Crónica.

Hoy hace una semana que acabé mi estreno en la distancia Medio Ironman y lo hice en Lisboa, he tardado tiempo en escribir esta crónica pero me ha sido imposible encontrar un hueco en el que ordenar en la mente lo ocurrido y trasncribirlo al ordenador para todos.

Con toda la familia al completo nos fuimos el viernes por la mañana para Lisboa en coche, mi intención la de llegar al briefing que tendria lugar en el Executive Arts Hotel hotel elegido por la organización como hotel oficial y donde el Mariscal's team tenia la reserva correspondiente. Llegados al hotel, rapidamente hicimos el checkin y dejamos los bártulos en la habitación  y corriendo al briefing que como siempre impone no por lo que alli se cuenta sino por los tipos que suelen atenderla, unas pintas de máquinas de la leche y muy decorados por gorras, mochilas, etc de la marca Ironman. El número de extranjeros muy alto creo que lei en algún sitio procedentes de unos 30 paises. Tras el briefing me cambié con la ropa de competición para probar la bici y revisar el ajuste del sillin (desmontado para que entrara la bici en el coche) y primera sorpresa, en solo 200 mts el tubular delantero se pincha y aunque la espuma lo cierra, yo no me fio y busco donde cambiarlo. Total 55 euros me costó la broma en un taller movil montado junto a la secretaria técnica de la carrera, pero me quedé mas tranquilo. Tras esta tribulación, vuelta a hotel cenita de pasta con el Mariscal's team y a dormir pronto con todo ya preparado.

El despertador sonó a las 05.00 a.m habiendo dormido a pierna suelta, creo que muchísimo mas tranquilo que la noche previa al Desafio Doñana que no pude pegar ojo. Me pongo la ropa de "guerra" triatlética y bajo a desayunar al restaurante, subida a despedirme de "Roca" bici, mochila y demás bártulos y a buscar los boxes para el rutinario control de jueces. A las 06.30 ya tenia la bici preparada en el box y a saludar a los compis: Oscar tricaletero y Jose Alberto Carballo junto con Sandra, todos excelentes deportistas y mejores personas (a que he quedado bien ? :) ). El dia que se preveia nublado, con viento y con algún chubasco amanece casi perfecto para la prueba. Un alivio !

1,9 kms natación 37 minutos


A las 08.00 am en punto ya en el agua y sin calentamiento alguno que el agua estaba bastante fresquita, bocinazo de salida y a la guerra. El circuito de natación en una especie de lago de agua marina de dos vueltas, evito pegando a la derecha los casi inevitables golpes, manotazos y patadas, esencia misma del triatlón, a los 400 mts cojo ya el ritmo e intento enchufar algunos pies, todo el tiempo me siento rodeado de competidores pero no recibo ni un solo golpe, pero yo si que engancho a un fulano que cabreado paró de nadar y me puso a parir en arameo o portugues, ¡chaval que esto es triatlón, leche! vete a jugar al padel si no quieres golpes ... yo a lo mio comienzo a partir de la segunda vuelta a adelantar gente y llegando a la rampa de salida para comenzar la transición, noto un principio de acalambramiento en la pata de ganso de la  pierna izquierda, gracias a Dios, nada de nada, fin de los 1,9 kms, 37 minutos (tiempazo para mi) y para fuera. La T1 fue bastante rápida y pasé de ponerme calcetines ya me los pondría en la carrera a pie.


Ciclismo 90 kms 3 hora 01 minutos



Comienza la segmento de ciclismo con 90 kms por delante "no drafting" en un circuito eminentemente llano de 22,5 kms x 4 vueltas, con una subida de unos 800 mts previo al giro de vuelta a Lisboa por la IP 2. Mantengo en todo momento la prohibición de ir a rueda porque no queria que me penalizaran en el penalty-box de 5 minutos, a ratos fui acoplado, en otros en las bolas y en algún momento en los cuernos. Me encontré bastante bien y trabajé para tener una media de velocidad de 30 kms/h en sentido Lisboa el viento lo tuvimos en contra y fue aumentando a medida que la prueba avanzaba. Todo transcurrió bien con el único incidente de que en la primera vuelta al tomar el giro en una rotonda al triatleta que me precedia se le escapó un bidón que de puro milagro ( 5 cms) pude esquivar, hubiera ido al suelo con total seguridad y además rápido (45 kms/h). La última vuelta ya se me hizo cansina y el rendimiento comenzó a decaer notándolo mas si cabe en la dichosa rampa previa al giro. 90 kms. Tiempo total 3h 01 min. dentro de mis previsiones. La T2 se me demoró un poco mas porque miccioné (buen castellano) largamente, parecia interminable, zapatillas, gorra, gel y a correr ...


Media Maratón 2h 06 minutos



Ya queda solo correr la media maratón ( 21 kms) en un circuito de 5 kms x 4 vueltas por el Parque de las Naciones, el ritmo inicial por debajo de 5,00 pero con el paso de los kms fue decayendo primero a 5,15 luego a 5,20 y en el km 13 ... pajarón, tio del mazo y a 6,30. No me encontraba excesivamente fatigado pero el combustible se me acabó, aun no teniendo molestias musculares, de pronto mis piernas dijeron ... "Antonio, pon el piloto automático en modo cochinero y hasta la meta" no se si la bici me pasó factura o bien no comí lo suficiente y me quedé sin gasolina en forma de glucógeno, o fue una suma de todo, lo cierto y verdad es que las pulsaciones se me fueron a 140 sin poder subirlas, con el motor a ralentí llegué a la meta con un tiempo de 5 horas 56 minutos 59 segundos. Entrada triunfal con mis hijos y otro triatlón de fondo finalizado.

Tiempo total 5h 56min 59seg


Finisher Medio Ironman Lisboa 2012



Ahora tocar recuperar para los siguientes retos.

PD. Menudo masaje en manos de 4 portuguesas me pegué en la meta, nuevo me quedé, no habia tenido tantas manos encima al mismo tiempo desde hacia mucho mucho tiempo :)


lunes, 30 de abril de 2012

Como ser triatleta y que no te echen de casa.


Pensaba en escribir la típica entrada de como ha ido la semana de entrenos, la estrategia para el Triatlón de Lisboa, etc, etc, etc... pero se me ha venido a la cabeza todo la que he tenido que ir liando, reliando, adecuando, conciliando, buscando y todos los gerundios del mundo para entrenar para la prueba que este próximo fin de semana me va a dejar fundido con total seguridad.

Cuando leo en Facebook (que los sigo) a Alejandro Santamaría, a Eneko Llanos o  Gomez Noya los entrenamientos que estos súper atletas se marcan a diario bien sean por volumen, ritmos, potencia o lo que sea, no dejo de imaginar las horas y horas que esta gente puede dedicarle a este nuestro sacrificado deporte. Cuando además de esto compruebo el peso que tienen y la poca grasa que les queda en el cuerpo (nada)  y me miro a mi mismo, uno piensa en lo gordo que uno está, en el michelín que sobresale, en que mi ritmo de competición es un puro cochinero para estos tios y a saber que más, desmotivador, ¿no? la verdad es que si, pero si nos sentamos a reflexionar un poco en lo que es la vida del triatleta amateur y lo que supone para nosotros simples mortales ESTAR con mayúsculas en la linea de salida de un larga distancia a la espera del bocinazo, os puedo asegurar que los superhombres, los ironman de verdad somos nosotros, los triatletas "patatas", los que quedamos en los puestos de tres cifras.

Compaginar el "triatlón real" de mi amigo Selu (mujer, trabajo y niños) con las semanas de entrenamiento de  10 horas supone buscar dias de 25 horas, nadar después de comer con la digestión a medio hacer, salir a correr a las 6 de la mañana o 10 de la noche, entrenar mientras la family duerme la siesta o bien cuando encontramos el hueco entre el trabajo y el recoger a los niños del cole entre otras tribulaciones. Y que decir tiene los lógicos "disgustos" con la pareja porque según ella nuestro amor se llama Cannondale, Scott o Specialized.

El Sábado estaré en el agua a las 8.00 AM esperando el bocinazo para comenzar esa mezcla incomprensible para muchos de disfrute-sufrimiento de un triatlón de larga distancia pero yo, para mi mismo, sin que nadie me lo corrobore, me consideraré un superhombre, patata pero superhombre.

miércoles, 18 de abril de 2012

Sigo vivo! 17 dias para el Triatlón de Lisboa

A 17 dias del 1/2 Ironman de Lisboa, y tras mucho tiempo sin publicar una entrada en mi blog (onlinemente desaparecido) voy a hacer un resumen de lo acontecido en cuanto a mi entrenamiento hasta la fecha.

Decidí preparar la prueba con un plan de 9 semanas que ya relaté en anteriores posts. Las tres primeras semanas fueron redondas "clavando" los entrenos fijados pero a la 4ª semana y 1ª de descarga, una infección me dejó KO (acabé en Urgencias del hospital)  y durante una semana al completo no pude entrenar, todo esto  complicado con fiebre y antibióticos. Con posterioridad retomé los entrenos (aun tomando antibióticos) y la verdad no me re-encontré con malas sensaciones, de esto hace ya 3 semanas.

Por disciplinas, la natación me ha ido "de coña" realizando entrenos largos de 3.000 mts sin descanso muy bien. La capacidad de deslizamiento la he mejorado mucho concentrándome en la técnica y la velocidad también ha aumentado considerablemente, sin ser un tiburón, creo que puedo estar en medio del pelotón en el segmento.

La bici ha sido quizá mi mayor frustración, encontrar tiempo para entrenar  2- 3 hora de bici, a horas diurnas, sin que afecte al trabajo o la familia, y con unas condiciones meteorológicas medianamente favorables ha sido del todo complicado, lo que no he podido hacer en la carretera, lo he suplido con horas de ciclo indoor en el Activa y rodillo en casa. No me encuentro mal y algunos entrenos los he hecho a velocidad de crucero de 30 kms/h. La incógnita la tengo en este sector.

La carrera a pie la tengo muy bien con varios y buenos entrenos largos de hora y media y otros mas cortos a ritmos razonables. Aqui tengo la renta de mi preparación para la maratón. Ahora bien, tener una buena carrera a pie no sirve para nada en la larga distancia si te bajas de la bici fundido. Ya veremos si puedo aguantar el ritmo deseado.

La denominada por muchos "4ª disciplina" las transiciones, las he entrenado hasta ahora en 3 - 4 ocasiones y basicamente en la T2 (bici-carrera) una de ellas fue una transición larga con 70 kms a ritmo y 5 kms de carrera, fue duro ya que casi no recordaba el esfuerzo que supone pasar de una actividad cíclica concéntrica a la carrera a pie que es excentrica. Otras fueron cortas y en cinta de correr y fueron mucho mejor.

Solo me queda dos semanas y media de las que una de ellas (la última) será de descanso activo asi que debo ponerme las pilas para lo que queda y apurar algunos entrenos de calidad que seguro que el dia "D" lo agradeceré.



martes, 27 de marzo de 2012

Tercera semana de carga

El plan previsto para esta tercera y última semana de carga del primer mesociclo lo he podido completar adaptándolo al devenir laboral y familiar, como casi siempre.

Lunes: 2.000 natación
Martes: 1 hora ciclo indoor
Miércoles: de viaje en Barcelona y entreno en blanco
Jueves: Doblete. 1 hora de circuito de fuerza + 12 kms de carrera a ritmo umbral ana.
Viernes: 3.000 natación non stop
Sábado: Ventolera espectacular y sustituyo por 2 horas de aburrídisimo ciclo indoor
Domingo:  1,30 horas carrera ( 17 kms)

Las sensaciones en progresión sobre todo en natación y carrera a pie, la bici un poco mas atrasada, pero creo que no voy mal. La semana entrante es semana de descarga para completar el mesociclo de 4 semanas, confio en que la super compesación haga su trabajo y comience el 2º mesociclo (transformación) en condiciones de soportar el trabajo con fatiga. Ya solo quedan 6 semanas para Lisboa.


lunes, 19 de marzo de 2012

2ª Semana de carga

9 sesiones de entrenamiento y 9 horas sumadas siguiendo a casi a rajatabla el plan de entrenamientos que me debe llevar a la meta en Lisboa.

El lunes contraviniendo  el plan, me lo tomé a la bartola
Martes: Fuerza tren superior + 1.500 mts natación
Miércoles: Carrera a umbral anaeróbico: 9 kms
Jueves: Fuerza piernas + 90 min. ciclo indoor
Viernes: 2.000 mts natación
Sábado: 65 kms bici (Jerez - Gibalbín - Jerez)
Domingo: 17 kms carrera continua suave (vuelta a Jerez)



La sensación que tengo es de que aún estando en el ciclo de carga, voy a "ralentí", no me siento cansado, ni dolorido, ni ná de ná. Podria meter mas entrenos pero el Triatlón real como dice mi amigo Selu (trabajo, mujer y  niños) no da a mas. Lo comparo con el verano entrenando el Desafio, el no tener que ir a la oficina por las tardes y con los dias mas largos, me permitía hacer mas entrenos sobre todo de bici. Pero es lo que hay, entrenar para llegar a meta sin mas pretensiones.

lunes, 12 de marzo de 2012

Primera semana de carga

El plan de entrenamiento ha empezado esta semana con la primera de carga. 7 dias y 9 sesiones de entrenos. La semana ha quedado como sigue:

Lunes. Carrera continua, 9 kms suaves
Martes: Doble sesión. Musculación tren superior + 1.700 mts nadar (tecnica + ritmo)
Miércoles: Doble sesión. Musculación piernas + 1 hora ciclo indoor
Jueves: Carrera a ritmo. 10 kms
Viernes. Ciclismo 50 kms (umbral aeróbico)
Sábado. Natación 1.500 suaves
Domingo. Carrera. 14,5 kms trail running.

En total han sido 9h 46min de entrenamiento en las 9 sesiones. Quedan 8 semanas por delante

domingo, 4 de marzo de 2012

Un solo deporte no es suficiente! Comienza la temporada triatletica.

Acaba para mi la temporada de running sin cumplir el objetivo primario que no era otro que correr la MARATON de Sevilla, pero mirando el lado positivo, he aprendido mucho con Pedro Nieves sobre como entrenar atletismo, he corrido mas rápido que nunca haciendo mi mejor marca en media maraton y 10.000 mts, he entrenado regularmente las series... Muchas cosas positivas. Ahora toca coger el testigo triatletico y poner sobre la mesa los aspectos positivos anteriormente citados.

Hace unas cuatro semanas que ya comencé a entrenar la natacion y la bici de carretera, incluso he hecho un par de triatlones indoor para retomar sensaciones, el rodillo esta siempre dispuesto en el sótano de casa preparado para echar una hora de pedales en cualquier momento, pero ahora si que ya comienza el trabajo en serio, el 1/2 Ironman de Lisboa el 5 de mayo no deja lugar para la improvisación y el plan ya esta establecido para seguirlo a rajatabla desde el primer dia que no es otro que mañana dia 5 de marzo.

El plan es de 9 semanas, con un mesociclo inicial de carga, uno de transformación y finalmente otro de 2 semanas pre-competitivo. Las tres primeras semanas de carga son duros sin descanso y con entrenos 7 dias a la semana en continua progresión que confio encajar bien, luego vendrá una semana de descarga y ahí podré comprobar como he asimilado en entreno realizado.

El 1/2 Ironman de Lisboa es un larga distancia muy rápido, se nada (1,9 kms) en una especie de estanque en el Parque de las Naciones sin ningún tipo de corriente u oleaje, el único obstáculo es el propio de evitar los golpes en la salida. El circuito ciclista ( 90 kms) es sobre llano donde se puede mantener un buen ritmo acoplado y la carrera a pie llano también en un circuito de varias vueltas hasta completar los 21 kms de carrera. La carrera me huelo que será exigente no por el trazado sino por la propia exigencia de cada uno mismo que hará que vayamos al limite de nuestras capacidades. De partida auguro para mi unos 37 minutos para el 1.900 a nado, una media en bici de unos 31 kms/hra (la prueba es no-drafting) y la carrera a pie a un ritmo de 5,00 - 5,15. Así que, dandome margen, todo lo que sea bajar de 5,30 hras será un éxito. Pero bueno todo esto de previsiones, tiempos etc, lo ira diciendo el desarrollo de los entrenamientos que espero que sean buenos y sin incidentes importantes.

miércoles, 29 de febrero de 2012

Media Maratón de la Latina: El reencuentro con la carrera

7 semanas parado de correr, casi ná! durante este tiempo esperando el completo restablecimiento para la carrera a pie, han sido muchos los largos nadados en la piscina, mucha fisioterapia, algo de bicicleta y casi nada de correr en cinta ( es gracioso lo de correr en cinta, suena a correr embarazado ) jajajaja, Dios me libre! jajaja. El jueves sali a correr por la calle después de todo este tiempo y las sensaciones no fueron malas, con ganas, con fuerza y muy bien de la "patata" asi que bestia que es uno y aprovechando los dias que iba a pasar en Madrid con la familia, nada mejor que probarse corriendo una media, toma ya! La VII Media Maratón de la Latina me estaba esperando e iba a correrla acompañado de mi cuñado Lole. Mi idea mantener un ritmo de CC lenta o sea a 5.30 el km. Desde Plaza de Cuzco en solo 20 minutos nos presentamos en el lugar de la salida, el Centro Comercial de Aluche, alli tras recoger el dorsal y chip y casi sin tiempo de calentar, nos ponemos Lole y yo en la salida. Puntual la carrera comienza (9.30 am) y empezamos rápidamente a coger velocidad de crucero, los 5,30 fijados, en esta ocasión Lole no salió como un caballo desbocado sino que decidió ir al mismo ritmo que yo como entrenamiento para el Ironman de Lanzarote.

Con Lole antes de la salida



El circuito es un continuo sube y baja, la primera parte hasta la Casa de Campo tiene numerosas bajadas pero a la segunda parte de la carrera es todo lo contrario, vuelve a subir, con rampas muy curiosas como la del Zoo de Madrid. Este continuo sube y baja va minando las piernas haciendo que la parte final sea exigente. Nosotros fuimos a lo nuestro marcando tiempos entre 5,09 y 5,35 en mi caso comprobando todo el rato como iba mi pierna izquierda  y que no dio muestras de la lesión pero si se me sobrecargó un poco los isquios y los sóleos, normal para no haber entrenado. El ganador de la prueba sin batir marca fue un keniata con 1h 8 min.

DBM estuvo allí

La entrada en meta fue divertida haciendo el loco mi cuñado y yo a la vez que grabamos con el iPhone. Finalmente 1 hora 56 minutos de CCL y la confirmación de que la lesión es cosa del pasado. Ahora toca preparar bien el 1/2 Ironman de Lisboa.

domingo, 12 de febrero de 2012

Acercándome a la velocidad de crucero

Sobre las 7 horas de entreno he completado esta semana acercándome a las 10 horas semanales que para mi seria el nivel perfecto para estar "en guardia" para cualquier prueba competitiva.

Popurri de entrenos, desde una salida a Chapín a ver como andaba de mi pierna izquierda, dos sesiones de fortalecimiento, otras dos de rodillo en casa, una salida en bici de carretera y un triatlón indoor de entreno durante el fin de semana en compañía de Quino, Sergio y Luki. Si la pasada semana todavia notaba las piernas flojillas, en esta, ya noto como están mas fuertes y pidiendo tralla. Las molestias de la pierna casi casi desaparecidas del todo y mi intención es ir incorporando la carrera a pie a tres sesiones semanales.

Esta semana entrante es la de la Maratón de Sevilla a la que acudiré para acompañar a mi hermano y compañeros durante todo el recorrido en mi bici plegable. Mochila con cámara de fotos y todo tipo de "avios" para lo que haga falta. Confio en que todos acaben como desean esta edición que se lo merecen por las horas y sacrificios que han puesto en el empeño.

domingo, 5 de febrero de 2012

Saliendo del pozo y con objetivos a la vista

Esta semana el entrenamiento se ha ido a las 6 horas que empieza a ser ya un tiempo razonable. Los entrenamientos han sido diversos pero excluyendo la carrera a pie porque aún tengo ligeras molestias que aunque casi imperceptibles, a veces las noto, asi que curándome en salud y ya sin la presión de la maratón, prefiero aguantarla un poco mas.

El lunes pasé por la Clinica Beiman a hacerme una ecografía de la pierna izquierda siendo negativo el resultado, ninguna lesión y todas las fibras aparentemente homogéneas y en buen estado. Un problema menos! las molestias pueden ser por una contractura que quede por ahí o a saber que.

Nadar ha sido lo mas entrenado esta semana con 3 sesiones y 5.000 metros nadados en el Activa, dos sesiones de fuerza, un triatlon indoor de entreno ( 1000 swin + 45 min bike + 20 min run)  para ver como me encontraba y una sesión de rodillo es lo que ha dado estos 7 dias. El tri me fue bien pero noto falta de potencia en las piernas sobretodo en la bici, aparte de que me dejó mas cansado de lo que esperaba. Tiempo al tiempo!

Tras tener que saltarme el objetivo de  la Maratón toca reconfigurar la temporada, de una parte voy a renunciar a completar el Circuito Andaluz de Triatlón porque las pruebas con excepción de el Olímpico de Sevilla y Punta Umbria, la FATRI ha optado este año por concentrar pruebas en el Oriente Andaluz,  voy a apostar por la Media Distancia con dos pruebas a la vista: el 1/2 Ironman de Villa Real de San Antonio (Portugal) el 25 de Marzo y el 1/2 Ironman de Liboa el 5 de mayo. A Lisboa quiero llegar bien pero a Villa Real dudo que lo consiga y si lo hago voy a sufrir como "un cabrón". En Septiembre quiero volver al Desafío Doñana si los políticos no se cargan la prueba y entre medio de todo esto, caerá el Olímpico de Sevilla y los Tris de Rota y Chiclana, con esto me conformo :) para la temporada triatlética 2012.



En cuanto a carreras de montaña y ultras, me gustaría estar en el Homenaje a los 101  de la Legión (abril), el nuevo ultratrail de las 7 playas, 50 kms corriendo por las playas de la Bahía de Cádiz (suena bien) el 10 de junio y a finales de julio correr la Maratón del Aneto. Si este pedazo de calendario lo completo, seré Mariscal - Capitán General con Mando en Plaza. A ver, soñar es la gasolina de nuestro entrenamiento y yo llevo el tanque lleno.



 

domingo, 29 de enero de 2012

La suerte de ser triatleta

Las lesiones está ahí y cuando a nuestro organismo le metemos un alto nivel de exigencia deportiva, con muchas horas de entrenamiento, con sesiones de calidad y sumándole competiciones de todo tipo, tenemos todos los ingredientes en la coctelera para tener una lesión. La edad tambien cuenta y en mi caso rondando ya las 42 primaveras (tiene cojones, 42 tacoosss),  un invitado cojonero que acude sin llamarlo pero que llega implacable nos coloca en nuestro sitio. Si, a mi me ha pasado y muuuchaas veces, el primer año deportivo fue criminal, con sobrecargas, contracturas dia si dia no, que si la cintilla que si el soleo que si ¿me harán falta plantillas? que si acortamiento del piramidal .... no abandoné porque Dios no quiso, pero era para aburrir al mas pintado. El segundo año la cosa fue a mejor pero llegó casi lo inevitable, otra lesión, en esta ocasión iquios de la pierna izquierda y que aparcó el sueño de la maratón. Este año las cosas iban viento en popa, finisher del Desafio, entrenando la carrera a pie en serio, con  entrenador y mejorando registros en todas las carreras, con ritmos en series que ni me imaginaba pero, pero, otra lesión me para en seco.

Con el panorama citado, las posibilidades de mantener la condición se reduciría sustancialmente si practicara un solo deporte, pero un solo deporte no es suficiente, soy triatleta y esto son palabras mayores, ser triatleta es ser un deportista afortunado. Ser triatleta es darle juego a la vida deportiva y cuando las casi irremediables lesiones llegan, nuestro deporte nos permite tirar de los ases guardados en la manga y meternos "chutes" de endorfinas a la vez que mantenemos la condición. El ciclismo o la natación con mucho menos impacto que la carrera a pie son nuestras armas secretas, cuando un corredor "pincha" le es difícil encontrar un sustitutivo, lo mismo le ocurre a un ciclista o a un nadador, pero nosotros, "los afortunados triatletas" nos reponemos metiéndole tralla a cualquiera de las tres disciplinas y esto es impagable.

Ahora me está tocando tirar de los ases o mas bien de los comodines y estoy nadando mas que un pescado pero no hay mal que por bien no venga, la natación el mas técnico de los deportes obliga a concentrarse en su ejecución, y las horas que le estoy echando no caerán en saco roto. ¡Que suerte he tenido al elegir este deporte!

martes, 24 de enero de 2012

La Maratón de Sevilla no podrá ser este año

El pasado domingo escribí las dificultades que estaba teniendo para completar lo entreno debido a la fastidiosa lesión que acarreo desde hace 3 semanas en la pierna izquierda, una tendinitis que tras curarse la inflamación sigue manteniendo rescoldos en forma de pinchazos y molestias al correr. La primera semana solo pude correr 20 kms y tuve que parar dejando una semana de descanso sin correr, la pasada semana   volví poco a poco habiendo desaparecido aparentemente la inflamación en el tendón del recto anterior de la pierna izquierda que inserta en la cadera, corriendo el primer dia 30 minutos, el segundo 40 y el sábado 55 apretando ya hasta correr a 4,30, pero acabé mas dolorido que antes. Me di de plazo esta semana para recuperarme y en concreto el poder correr a ritmo maratón la Media de la Cartuja, pero hoy he salido nuevamente a hacer un test pero los pinchazos seguian ahí y a los 3 kms he decidido parar y abandonar el entrenamiento y por ende poner punto y final al asalto a la Maratón de Sevilla 2012. Esta vez y por segundo año consecutivo no he conseguido alcanzar el objetivo de ponerme en la linea de salida, no ha podido ser. Me da tristeza por el tiempo empleado y la ilusión que me hacia que me habia hecho buscar un buen entrenador para hacer un papel decente. Este deporte es asi y hay que asumir las consecuencias de estar ahí entrenando al límite para darlo todo, ahora toca relajar la mente, recuperar la pierna y reorganizar el calendario deportivo de este año. Gracias a los que habeis seguido estos entrenos animándome a seguir en especial a Pedro Nieves, el entrenador de atletismo que me ha llevado estos últimos meses con su planificación, experiencia y consejos y  a los que correis Sevilla mucho ánimo y a correr como jabatos hasta la meta.

domingo, 22 de enero de 2012

Al filo de lo imposible

Como el titulo de este post me encuentro ya a estas alturas casi al filo de lo imposible, o esta misma semana los rescoldos de la lesion desaparecen o desaparece la posibilidad de correr la MARATON de Sevilla y con esta seria ya la segunda vez.

La pasada semana fue en blanco desde el punto de vista del runner, 0 kms para recuperar la tendinitis en el recto anterior cubriendo la natación el espacio dejado. El mismo lunes de esta semana y tras visitar al fisio, la inflamación había desaparecido y el dolor con ella, pero no las molestias en la pierna. El Martes corrí 30 minutos por la pradera y el miércoles 40 y las molestias aun siguiendo parecían remitir poco a poco. El jueves y viernes no pude hacer nada por encontrarme de viaje y el sábado vuelta a la pradera y 10 kms en progresión, primero a 6 min/km para luego colocarme en mi ritmo de CCL de 5,30, apretando los últimos kms llegando a 4,30, aun con molestias pero notando las ganas que tenían las piernas de correr-correr, la cabeza las frenó. En esta tercera salida ya si note como las pulsaciones se normalizaban, las dos primeras las llevé 10 por encima de lo habitual. Es increíble como en solo 9 dias de parada de correr, las pulsaciones suben como motos.

Hoy cuando me he levantado he alucinado, no solo notaba pinchazos en la pierna sino que a esto, se le sumaban isquios de la pierna izquierda cargados, vasto interno de la derecha algo tocado y el soleo de la derecha también cargado. Vamos para tirarlo todo por la borda! Con solo 10 kms de progresivos sobre hierba!!!!!! Con este panorama la cabeza dice que hay un 80% de posibilidades de no presentarme en la línea de salida el 19 de febrero.

Ahora escribiendo el post y tras haber hecho 45 minutos de rodillo, unos estiramientos y colocarme los electrodos en el programa descontructurante en el cuadriceps, no siento molestia alguna, la moral vuelve a subir y a la espera de las sensaciones al levantarme. Mañana toca fisio y el martes confio en poder correr. Me doy de plazo hasta el fin de semana con la 1/2 de la Cartuja, si no puedo correrla, firmare el abandono de la MARATON ese mismo dia.

domingo, 15 de enero de 2012

Lesión y a utilizar el comodín.

La tendinitis en el recto anterior me ha tenido toda la semana sin poder correr y en esta ocasión me lo he tomado con tranquilidad confiando en que se superará rápido, así que aparte de visitar al fisio dos veces (lunes y jueves) he tirado del eterno comodín: la natación. Pensandolo bien, no me ha venido mal los casi 5.000 mts nadados que me han servido para recuperar sensaciones en el agua y repasar la técnica pensando ya en el 1/2 Ironman de Lisboa en el mes de mayo. El rodillo lo he tenido aparcado para no hacer esfuerzo en el cuadriceps hasta hoy mismo que he hecho 40 minutos suaves para ir preparando nuevamente el tono muscular para el retorno a la carrera a pie. Otro dia lo he empleado en hacer fortalecimiento del tren superior algo a lo que no suelo poner mucho empeño. Al final esta semana de parada por lesion ha sido aprovechada como dice Pedro Nieves de súper compensación y para trabajar en tareas pendientes.

Al dia de hoy el lugar de la lesion ya no me duele al contacto pero si es verdad que siento molestias, confio en entrenar ya desde mañana de forma suave y progresiva, sin paradas ya hasta la meta de la MARATON sevillana.

domingo, 8 de enero de 2012

En brasilero, paradinha

Esta semana ha tocado hacer como titulo el blog, una paradinha a la MARATON. Unas molestias en la inserción en cadera del Rect Anterior, me tiene "tocado". Creo que no es muy grave y no provocado por el correr sino por un mal gesto en el gimnasio. Debido a esto los entrenos de carrera, se han visto reducido solo a dos días y un "poquito". El martes hice 13 kms que comencé ya tocado por la molestia, pero a medida que pasaban los kms, la molestia se reducía. El miércoles tocaba series, 4 kms de calentamiento y a la pista. Tenía que hacer 9 x 500 que quedo en nada, en los primeros 20 mts salí incomodo y cojeando un poco y decidí dejarlo ya para casa. El jueves tocaba descanso y así lo hice y le añadí un dia mas. El sábado siguiendo instrucciones de Pedro Nieves sobre mi situación, hice 50 minutos de CCL en la pradera de Chapin y luego en casa estrene mi regalo de reyes: un rodillo. 30 minutos suaves. Hoy domingo me fui a Chapin nuevamente pero a los 50 mts no me encontraba bien y decidí parar, para casa y 45 minutos de rodillo para no perder cardio y luego contrastes frío-calor en el Activa.

Confió en que el fantasma de lesion que se me ha aparecido sea solo eso un fantasma y no vuelva a caer en lesion como me ocurrió el pasado año preparando esta misma MARATON.

Según Pedro, voy bien y con margen todavía. Ayyyyy! Si es que tengo que hacerle caso a mi madre cuando me dice que el deporte es malo.

Regalo de Reyes: Rodillo montado en el sótano frente al home cinema. Si no entreno... pa matarme!

martes, 3 de enero de 2012

Entrenamientos de la última semana del año

La última semana del año no voy a recordarla por el volumen de entrenos sino por dos hechos interesante uno y divertido el otro. El primero de ellos fue el entreno de series del viernes 30. Tocaban 3 x 2000 que corri a ritmo de 1.000 de hace un par de meses y por debajo de las pulsaciones que entonces marqué. Los dosmiles  cayeron a 4,28 - 4,22 y 4,12 en el último y unas ppm de 155 - 159 y 163. Las medias de ppm por debajo de umbral menos la última justo en el umbral. Esto demuestra que los 2 meses que llevo a las ordenes de Pedro Nieves está dando sus resultados y la mejoria es evidente. 

El segundo hecho, en este caso simpatico fue el chapuzón de año nuevo con Jonathan y Miguel Angel del CD Chiclanero en la Playa de la Barrosa, con un agua fresquita a 13 - 14 grados y con público viendo que hacian tres locos metidos en el agua el dia 1 de enero.

Miguel Angel Baron, Jonathan Macias y yo  saliendo del agua

Recien salido del agua

La semana queda como sigue:

Lunes: ciclismo 36 kms
Martes: CCL 11 kms
Miercoles:  Gimnasio + CCL 7 kms
Jueves: Descanso
Viernes: 4 kms calentamiento + series 3 x 2000 ( 4,28 - 4,12 ) + 3 kms enfriamiento
Sábado: 9 kms cochinero puro. 5,40
Domingo: Bienvenida al año nuevo: Chapuzón a pelo en la playa.

Total de kms corridos: 40 kms.

Feliz año 2012!