DIARIO DE UN TRIGLOBERO

martes, 27 de marzo de 2012

Tercera semana de carga

El plan previsto para esta tercera y última semana de carga del primer mesociclo lo he podido completar adaptándolo al devenir laboral y familiar, como casi siempre.

Lunes: 2.000 natación
Martes: 1 hora ciclo indoor
Miércoles: de viaje en Barcelona y entreno en blanco
Jueves: Doblete. 1 hora de circuito de fuerza + 12 kms de carrera a ritmo umbral ana.
Viernes: 3.000 natación non stop
Sábado: Ventolera espectacular y sustituyo por 2 horas de aburrídisimo ciclo indoor
Domingo:  1,30 horas carrera ( 17 kms)

Las sensaciones en progresión sobre todo en natación y carrera a pie, la bici un poco mas atrasada, pero creo que no voy mal. La semana entrante es semana de descarga para completar el mesociclo de 4 semanas, confio en que la super compesación haga su trabajo y comience el 2º mesociclo (transformación) en condiciones de soportar el trabajo con fatiga. Ya solo quedan 6 semanas para Lisboa.


lunes, 19 de marzo de 2012

2ª Semana de carga

9 sesiones de entrenamiento y 9 horas sumadas siguiendo a casi a rajatabla el plan de entrenamientos que me debe llevar a la meta en Lisboa.

El lunes contraviniendo  el plan, me lo tomé a la bartola
Martes: Fuerza tren superior + 1.500 mts natación
Miércoles: Carrera a umbral anaeróbico: 9 kms
Jueves: Fuerza piernas + 90 min. ciclo indoor
Viernes: 2.000 mts natación
Sábado: 65 kms bici (Jerez - Gibalbín - Jerez)
Domingo: 17 kms carrera continua suave (vuelta a Jerez)



La sensación que tengo es de que aún estando en el ciclo de carga, voy a "ralentí", no me siento cansado, ni dolorido, ni ná de ná. Podria meter mas entrenos pero el Triatlón real como dice mi amigo Selu (trabajo, mujer y  niños) no da a mas. Lo comparo con el verano entrenando el Desafio, el no tener que ir a la oficina por las tardes y con los dias mas largos, me permitía hacer mas entrenos sobre todo de bici. Pero es lo que hay, entrenar para llegar a meta sin mas pretensiones.

lunes, 12 de marzo de 2012

Primera semana de carga

El plan de entrenamiento ha empezado esta semana con la primera de carga. 7 dias y 9 sesiones de entrenos. La semana ha quedado como sigue:

Lunes. Carrera continua, 9 kms suaves
Martes: Doble sesión. Musculación tren superior + 1.700 mts nadar (tecnica + ritmo)
Miércoles: Doble sesión. Musculación piernas + 1 hora ciclo indoor
Jueves: Carrera a ritmo. 10 kms
Viernes. Ciclismo 50 kms (umbral aeróbico)
Sábado. Natación 1.500 suaves
Domingo. Carrera. 14,5 kms trail running.

En total han sido 9h 46min de entrenamiento en las 9 sesiones. Quedan 8 semanas por delante

domingo, 4 de marzo de 2012

Un solo deporte no es suficiente! Comienza la temporada triatletica.

Acaba para mi la temporada de running sin cumplir el objetivo primario que no era otro que correr la MARATON de Sevilla, pero mirando el lado positivo, he aprendido mucho con Pedro Nieves sobre como entrenar atletismo, he corrido mas rápido que nunca haciendo mi mejor marca en media maraton y 10.000 mts, he entrenado regularmente las series... Muchas cosas positivas. Ahora toca coger el testigo triatletico y poner sobre la mesa los aspectos positivos anteriormente citados.

Hace unas cuatro semanas que ya comencé a entrenar la natacion y la bici de carretera, incluso he hecho un par de triatlones indoor para retomar sensaciones, el rodillo esta siempre dispuesto en el sótano de casa preparado para echar una hora de pedales en cualquier momento, pero ahora si que ya comienza el trabajo en serio, el 1/2 Ironman de Lisboa el 5 de mayo no deja lugar para la improvisación y el plan ya esta establecido para seguirlo a rajatabla desde el primer dia que no es otro que mañana dia 5 de marzo.

El plan es de 9 semanas, con un mesociclo inicial de carga, uno de transformación y finalmente otro de 2 semanas pre-competitivo. Las tres primeras semanas de carga son duros sin descanso y con entrenos 7 dias a la semana en continua progresión que confio encajar bien, luego vendrá una semana de descarga y ahí podré comprobar como he asimilado en entreno realizado.

El 1/2 Ironman de Lisboa es un larga distancia muy rápido, se nada (1,9 kms) en una especie de estanque en el Parque de las Naciones sin ningún tipo de corriente u oleaje, el único obstáculo es el propio de evitar los golpes en la salida. El circuito ciclista ( 90 kms) es sobre llano donde se puede mantener un buen ritmo acoplado y la carrera a pie llano también en un circuito de varias vueltas hasta completar los 21 kms de carrera. La carrera me huelo que será exigente no por el trazado sino por la propia exigencia de cada uno mismo que hará que vayamos al limite de nuestras capacidades. De partida auguro para mi unos 37 minutos para el 1.900 a nado, una media en bici de unos 31 kms/hra (la prueba es no-drafting) y la carrera a pie a un ritmo de 5,00 - 5,15. Así que, dandome margen, todo lo que sea bajar de 5,30 hras será un éxito. Pero bueno todo esto de previsiones, tiempos etc, lo ira diciendo el desarrollo de los entrenamientos que espero que sean buenos y sin incidentes importantes.